2020年北京市军队文职考试：考前如何保持高质量睡眠？

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准备考试的小伙伴们都知道，军队文职考试的备考过程是一个劳动强度非常大的过程，尤其是对于一些在职备考的小伙伴来说学习时间高度紧张，为了完成学习任务就只有挤占休息时间。等到临近考试的前一周，大家就会想起应该要保持体力和精力，合理的休息。这个时候，很多人就会豁然发现怎么睡也睡不着了，而因为担心睡眠不好，休息不好影响考试的质量就成了很多小伙伴们担忧的问题，那么今天小编老师就来跟大家谈一谈这个话题：

首先大家要正确的认识考前失眠。一方面，无论是考前焦虑还是考前失眠，甚至是在考前身体上出现一些不适的状况，我们都要正确的认识，这是身体对于面临重大事情由于精神紧张而产生的正常反应，无需过度惊讶。另一方面就是生理上的原因，我们经过长时期的备考，已经打乱了原来的生物钟突然想要提前进入睡眠，是需要一定时间调整的，所以说无论是从心理上还是从生理上来说，考前失眠很正常，大可不必害怕。

其次，大家要积极应对考前失眠。考前失眠虽然并不可怕，但是如果休息不好肯定会影响我们考试的发挥，所以还是需要大家积极应对，尽量做到合理调整保证休息，我有以下几个小的方法供大家参考：

1.在考前一周开始制定合理的休息计划，调整自己的生物钟。

2.选择安适的环境，如果有条件的话可以自己单独住，即便是和家人住在一起，也尽量选择一个光线好向阳的房间，因为这样的环境容易让人放松。

3.睡前20分钟什么也不干，不看书也不听音乐，静静的闭上眼睛冥想，可以回忆一下自己曾经走过的优美的风景，或者是有意思的事情，不要去想考试也不要去想笔记上的内容，总而言之就是要放松自己。

4.睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟;自己用大拇指按摩脚底的涌泉穴(脚心凹下去的地方)，顺着一个方向缓慢地有节奏地按摩72次。还可以数数，从1数到100，再从100数到1，情绪很快会平稳下来。