高三应怎样减轻压力如何更好的静下心来学习，高考前如何缓解压力和焦虑

高三应怎样减轻压力?如何更好的静下心来学习？

我目前是大学，作为过来人给你说一下我的做法

高三重要，要优先集中精力的肯定是好好学习，然后高三课程任务重，基本没什么休息时间然后致使压力越来越大。

我觉得减轻压力的好做法就是具体安排好自己时间，具体是什么时候学是的啥课做什么事，要有一个规律，不可以很乱的去做，那样时间久了你心态会浮躁，更的不可以安下心去学习。

闲时间可以去预习或者学习这是你在下课后不会出现很大的一种压迫感。感觉自己啥都不会。

不要受你身边人的影响，做好自己，为了自己的以后而考虑。

故此，我以为高三一定要好好去学习，不可以敷衍，可以听听轻音乐放松一下自己，祝你通过努力学习以优异的成绩考上好的学校

高中毕业考试前如何缓解压力？

1.冥想打坐10分钟。

冥想打坐可以促进血液循环，消除临近考试前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里，可以随时随地进行。

2.深呼吸。

感觉压力大时，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸途中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交叉替换呼吸。每一次呼气应快速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3.腹式呼吸。

闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。启动吸气时全身使劲，让肺部及腹部充满空气而鼓起，后面不要停止，继续使劲吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。

4.闻闻薰衣草。

薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提升睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压力。

5.吃点黑巧克力。

黑巧克力可减轻人体对短时间压力和长时间压力的反应。多项研究表达，吃黑巧克力后面，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。6.爬楼梯。

长时间以来，大家一直觉得体育锻炼有益减轻压力。新研究发现，短暂的井喷式运动可帮迅速减压。例如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。7、触摸绿草地。

压力大时更要多呼吸新鲜空气。假设没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可以帮减压。8、保持微笑。

微笑可缓解生理慌张，减少大脑中的应激激素，增多欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，大家时常会眉头紧锁，就算假装微笑，也会对减压出现积极影响。

假设压力来源自于别人，怕辜负他人、怕被人看笑话……咋办，应该如何处理？我的建议是：那就接受啊！假设怕有用，我愿意陪你一起害怕。与其想办法让别人不要看笑话不要失望，还不如告诉自己：我尽力了，我做到了我所能做到的努力，结果不管如何我都要担负，哪怕是被看笑话，哪怕是父母伤心难过，我也要勇敢担负，这是我的责任（念三遍）。还父母没你想得既然如此那，脆弱，他们接得住考试的结果。别人也没时间针对盯着打击你，不管你考得如何，顶多就是为了看到个热闹，当个谈资，都拥有自己的生活要过。

假设压力来源自于自己，把考试看得太重，怕高中毕业考试只要稍有不慎，人生就毁了。放心放心，人生也没有既然如此那，不堪一击，不会因为一次考试就毁掉的。就算高中毕业考试失败，那还可以复读，还可以有注会、金融分析师、精算师、翻译……各自不同的考试，努力的机会多得是，补上来的机会也多得是，他主要还是看你是不是努力还有是不是坚持。同理，高中毕业考试考得好也不可以和光明璀璨的人生划等号，人生后面的打击多了去了，随便被打垮一次人生的走向都拥有可能出现改变。不要这么早就被高中毕业考试打垮！

不要看重结果，要看重过程！看重结果的意思是明明自己很努力了，但是，总想着万一结果不好咋办，应该如何处理，万一我学习得好但是，没发挥出来咋办，应该如何处理，万一我太慌张了发挥失常咋办，应该如何处理……看重结果可能会造成虚空，因为结果没办法把控，因为不可以掌控但又想要好的结果，故此，更焦虑痛苦。但看重过程就可以踏实轻松一部分，因为过程可以被把控，我只专注于这种类型的题我究竟是否有弄懂，这首诗我究竟会不会背，学习题上的错题我是不是都弄懂了……照我说的做，专注过程你反到是会感到无比踏实和镇定。

活在现如今。既然，还有几天，那就拿出错题本，多看一题是一题，多背诵一首诗是一首诗，就在现如今的这一刻努力。别去想成功或失败，因为你真的掌控不了。你能掌控的唯有现如今是拿出错题本学习还在继续忧虑，选择权在你。高中毕业考试后我们至少也18岁了，成年人，为你的一切行为负责，就从这件事启动吧！

高中毕业考试前如何缓解压力？

高中毕业考试前学员压力都相对较大，这时学员可以多听听音乐，这样可以缓解压力！可以和家人聊聊天，聊点高中毕业考试后的具体安排，例如去哪玩，转移学员的注意力，不要给学员施加压力，唯有心情放松，才可以考出好成绩。

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(文章编辑：华宇考试网;相关考研博客：考研网)