孩子快考试了给他补什么营养好，考试前吃什么食物可以快速补充营养呢

早餐不可以吃太多高蛋白 学员要增多高蛋白，但家长不可一门心思给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且，早餐也不能总是鸡蛋、牛奶而缺少主食，其实，米、面中的碳水化合物经消化后，能马上出现葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖完全就能够从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。 早餐原则:早餐一定要吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提升注意力、提高记忆力。

早餐不但要注意数量，而且，还需要讲究质量。主食大多数情况下吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还需要一定程度上地增多一部分含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖快速升高到正常或超越正常标准，以此使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应一定程度上多吃一部分，而且，质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增多些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，还有新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少需要在就寝两个小时前进餐。假设晚餐吃得过多，并且吃进非常多含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。此外人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也可能会造成肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，致使心血管疾病，故应合理的根据目前实际情况安排一日三餐。

1.花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等都很好，能提升兴奋度，另外临近考试前需要大家特别注意休息。

2.吃点清淡的，太油腻的不好。建议临近考试前吃块巧克力，会提升兴奋度，要是要吃些营养较丰富的，热量足够你每天用脑消耗，如蔬菜，鸡蛋，牛奶。此外不要吃容易闹肚子的食物，像凉菜、海物等，不要吃太油腻的，总而言之既要保证营养和热量，又要保证健康。

3.临近考试前要有充裕的睡眠，考试几天吃煮鸡蛋就不错，对大脑很有好处。此外花生，腰果，核桃也对大脑很好，可以一定程度上地多吃点。可以多吃一点益智食物如核桃、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等，但要注意荤素搭配，营养物质互补。晚上注意尽可能不要熬夜，早点睡觉，保持精力。

考试前假设容易失眠，吃天麻炖鸽子好 平日间和加强营养，吃复合维生素片，还有每天一袋蛋白粉，每天可以吃一两个糖，这样是保肝补脑的，这样精神会不错，除开这点，还应该多吃水果和蔬菜，保证每日三餐的份量，规律的饮食才是好的 至于那些大补的中药，实际上假设身体很虚可以吃一点，但是，从营养学的的视角来讲，考试这个时间段需要增多蛋白质，糖分，已经各自不同的微量元素的补充， 假设是夏天，可以多喝甘蔗水是很补脑醒脑还有清凉的，

大多数情况下主张临近考试前吃容易消化、营养很好的食物，例如鸡蛋、鱼等。其次，假设吃得太多、太补，可能出现一部分反应。例如吃蛋白质地多，会导致便秘，导致消化功能不好，反到是是带来不利的影响，故此，应一定程度上饮食。

吃根香蕉，给大脑充电不少学员在考试前吃巧克力是为了提神和补充体能。不过，吃巧克力只合适于对付唯有一场的考试，例如说每学期的期末考试，针对连续几天的中考或高中毕业考试来说，就不是非常适合。第一，考试连考好几场，。连续地吃甜食，会影响孩子的胃口和消化。其次，巧克力含有咖啡因，容易引发孩子失眠，白天摄入过多的咖啡因，晚上容易休息不好。此外巧克力还含有反式脂肪酸，对肝脏导致负担。考试慌张，孩子本来就容易肝火旺，这时候肝脏的解毒功能是很差的，故此，巧克力不要多吃。而且巧克力补充体能的作用是暂时性的。巧克力的糖分很高，人体吸收后面，确实可以很快地提升血糖水平，但是，这样的糖原消耗得也快，血糖水平又会降低。假设考试时间比较长，既然如此那，到了后半场，或者到了下午的考试，反到是会感到疲惫。血糖水平的忽高忽低，也有一定概率导致头昏的情况。针对学员来说，临近考试前更合适吃香蕉。香蕉同样含有丰富的糖分，能充分地给大脑补充能量。而且，香蕉还含有巧克力所不具备的果糖，果糖不会像普通的糖那样导致血糖猛然升高，它更安全。香蕉同样含有提神物质，而且，没有咖啡因的副作用，这样的提神物质就是钾。香蕉中含的钾不仅能让学员振奋精神，还有助于学员集中注意力。临近考试前吃香蕉还有一部分好处是吃巧克力所不可以比的。巧克力是酸性食品，而香蕉是碱性食品，更有助于缓解压力。香蕉是让人开心的水果，吃香蕉可以让学员放松慌张的情绪。而且，香蕉很好消化，不会给孩子的脾胃导致负担。天气炎热，考试慌张，香蕉性凉，正好可以给孩子降降心火。注意：香蕉有轻微的滑肠作用，平日间容易腹泻的学员为了保险起见好谨严食用。身体正常的，每一次吃一两根都没关系。不爱吃香蕉的，也不能勉强孩子吃，顺其自然是好的。

考试前吃什么大脑充分发挥

1、一定程度上补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品

诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类还有小米等粗粮食物。

2、吃些缓解慌张情绪的食物

可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可以消除精神过度慌张。

3、坚果类可以吃，别吃太多

有人感觉像核桃这样的坚果，都是极补脑的，其实在临近考试前不合适吃太多坚果，于这些硬果类食物油脂含量比非常高，非常多食用可能会造成学员上火。故此，每一次食用不应超越25克

考试这个时间段，好和平常吃的一样！！！

一定不能认为考试了，需补补什么的，因为突然改变的饮食极有可能会影响心情，让心理亢奋或低沉都不利于考场发挥；

学员在考试这个时间段时常容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一部分牛奶，吃一部分水果或是喝一部分果汁来补充营养。非常提醒学员，考试这个时间段，学生吃生冷食物要非常注意卫生，避免导致腹泻，影响这次考试。　　一、保证足够的食物总量 学员每人每天摄入的主食（米、面）400－600克；肉类食品（涵盖水产品、瘦肉、内脏）100－150克；牛奶250克（或等量豆奶、酸奶）；鸡蛋1－2个（好是鹌鹑蛋，其卵磷脂含量是鸡蛋的5－6倍）；豆制品50－100克；脂肪25克；新鲜水果和绿色蔬菜600克以上。　　二、一定程度上补充健脑食品 卵磷脂可延缓脑细胞的衰亡。学员应多吃含丰富卵磷脂的鱼虾、贝类、蛋黄、动物内脏和豆制品。除开这点核桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、红枣、桂圆、荔枝、百合和菌菇类都是补脑健脑的佳品。　　三、多吃绿色橙黄色的蔬菜水果 这种类型食物含有各种与人体生理代谢相关的维生素，这当中维生素B1、B2，它与大脑能量代谢相关；维生素C可提高人体的抵抗力，减轻疲劳；维生素A则与视力相关。除开这点果蔬中还含有非常多的纤维素，可促进肠蠕动，防止因慌张的脑力劳动而出现便秘。　　四、补充汤水，益智宁心 学习考试这个时间段，可多喝些绿豆汤、百合银耳汤以清热解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。天热出汗多，要注意多摄入一定量的盐。为防止临近考试前心理慌张，若晚上失眠，可用莲子、芡实、桂圆、百合煮成汤饮用，促进益智宁心。　　针对考试这个时间段学员精神容易处于慌张状态，容易丢失非常多的维生素C和B，因为这个原因可以多吃一部分新鲜的蔬菜水果，也可一定程度上地补充一点维生素片剂。　　考试这个时间段学员的营养整体上应注意平衡饮食，保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。家长除了在生活上照顾孩子外，还需要在精神上给予支持和鼓励。这个时期孩子的情绪是容易受外界干扰的，家长要给孩子一个相对宽松的心理环境，平日间要持续性地给他们鼓励。此外医生提醒，学员一定不能熬夜，家长应督促孩子正常作息，保证充裕的睡眠，生活要有规律，因为熬夜学习学习效果仅仅会适得其反，也更易导致心理压力。家长应为孩子创造一个安静的休息环境，保证孩子在考场发挥出好水平。

　学员在考试这个时间段时常容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一部分牛奶，吃一部分水果或是喝一部分果汁来补充营养。非常提醒学员，考试这个时间段，学生吃生冷食物要非常注意卫生，避免导致腹泻，影响这次考试。

　　一、保证足够的食物总量 学员每人每天摄入的主食（米、面）400－600克；肉类食品（涵盖水产品、瘦肉、内脏）100－150克；牛奶250克（或等量豆奶、酸奶）；鸡蛋1－2个（好是鹌鹑蛋，其卵磷脂含量是鸡蛋的5－6倍）；豆制品50－100克；脂肪25克；新鲜水果和绿色蔬菜600克以上。

　　二、一定程度上补充健脑食品 卵磷脂可延缓脑细胞的衰亡。学员应多吃含丰富卵磷脂的鱼虾、贝类、蛋黄、动物内脏和豆制品。除开这点核桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、红枣、桂圆、荔枝、百合和菌菇类都是补脑健脑的佳品。

　　三、多吃绿色橙黄色的蔬菜水果 这种类型食物含有各种与人体生理代谢相关的维生素，这当中维生素B1、B2，它与大脑能量代谢相关；维生素C可提高人体的抵抗力，减轻疲劳；维生素A则与视力相关。除开这点果蔬中还含有非常多的纤维素，可促进肠蠕动，防止因慌张的脑力劳动而出现便秘。

　　四、补充汤水，益智宁心 学习考试这个时间段，可多喝些绿豆汤、百合银耳汤以清热解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。天热出汗多，要注意多摄入一定量的盐。为防止临近考试前心理慌张，若晚上失眠，可用莲子、芡实、桂圆、百合煮成汤饮用，促进益智宁心。

　　针对考试这个时间段学员精神容易处于慌张状态，容易丢失非常多的维生素C和B，因为这个原因可以多吃一部分新鲜的蔬菜水果，也可一定程度上地补充一点维生素片剂。