高三如何保持良好的精神状态，高三怎么保持精神状态

高三如何保持良好的精神状态？

又是一年高中毕业考试时，这时，慌张的莫过于马上要走进考场的学生还有他们的家长了。如何在这后的冲刺阶段，让学员保持良好的精神状态，在高中毕业考试中有出色的发挥，除了要仔细学习功课以外，相关专家指出，适量运动和合理膳食可助学员一臂之力。

适量运动体育运动向来被觉得是调节心理情绪的有效途径，中央教科所博士尚大鹏觉得，适度的体育锻炼对高中毕业考试生有不少好处：

一是体育锻炼具有调节慌张情绪的作用，当学生学习碰见困难、心情压抑时，运动能有效宣泄坏心情，使情绪得到改善。

二是体育运动能培养坚强的意志品质，培养勇敢顽强的作风，使学生保持积极向上的乐观心态。

三是体育运动能帮学生正确认识自我，让学生更有信心，更能面对学习的压力和挑战。

四是体育运动能舒展身心，有助睡眠，使智力水平得到充分的发挥。尚大鹏指出，高中毕业考试生的体育锻炼要以自己的身体素质和运动能力为基础，可以慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。

但是，一定要注意安全，假设体育锻炼具体安排得不合理，违背科学规律，就可能产生伤害事故，影响正常的学习和生活。

合理膳食这一时期的高三学生正处在学习负担重、用脑过度的状态中，对能量和各自不同的营养素的需求和消耗都对应增多。针对如何给学员做好营养餐，中国学生营养与健康促进会副会长马冠生建议：

一要全面。高中毕业考试这个时间段一定要吃主食，米、面等主食含有很丰富的碳水化合物，在体内转化为葡萄糖，为大脑提供能量。

鸡蛋、大豆类食品还有含铁丰富的食物有助于记忆力的提升，故此应一定程度上多选用一部分蛋类、豆类制品、鱼类、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等食物。

奶类、水产类、肉类等是富含蛋白质的食物，可以保证学员有充沛的精力和耐力来应付巨大消耗，学员需适量食用。

后，蔬菜和水果在膳食中占有很重要的地位，特别是新鲜的绿叶蔬菜，学员每天应吃400～500克。

二要适量。为了考试时保持好状态，一定不可以吃得过量。

吃得太饱，人就可以变得昏昏沉沉，因素在于身体主要精力都在应付肠胃的运转，需较长时间才可以将资源转至大脑利用。

故此，一定要适度限制热量摄取，尽可能不选肥肉、油炸物、奶油或沙拉酱等高油脂、高热量的食物，以减轻肠胃负担。

临近考试前给学生大换食谱乃大忌。

有的家长喜欢在高中毕业考试前夕为孩子准备非常的饭菜，这是很不可取的。

因素在于食谱大变脸后肠胃需一定的适应期，反到是容易影响身体状态。

因为这个原因，平日的生活规律不要改变，非常是考试前3天不要突然吃一部分不熟悉的食物或不常常吃的食品。马冠生叮嘱，临近考试前要尽可能少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等，避免在考试途中因肠胃不适而影响临场发挥。

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(文章编辑：华宇考试网;相关考研博客：考研网)