增肌需要的蛋白质怎么计算增肌粉按体重是咋计算的

增肌需的蛋白质怎么计算？

计算增肌所需的蛋白质摄入量可按请看下方具体内容的公式进行计算：1. 每公斤体重需的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（按照个人运动量进行选择，一般在1.0-2.0当中）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（大多数情况下在1.4克/公斤体重）2. 比如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，既然如此那，他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重故此他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。

除开这点还要有注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。

蛋白质的计算量因人而异，但可以大体按体重进行计算。

增肌需计算蛋白质量。

+大多数情况下每公斤体重需摄入1~1.5克的蛋白质，故此，增肌这个时间段每天需摄入蛋白质的总量一般在1.5~2克每公斤体重当中。

但详细的计算量还要有按照个人身体情况、饮食习惯还有运动频率等多方面综合多方面因素慎重考虑清楚，可以寻找营养师或健身教练的帮得出更精准的摄入量。

增肌一天需的蛋白质量,要按照千克体重进行计算,在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g,针对维持期可以一定程度上减少,增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主,涵盖鸡蛋、牛奶还有各自不同的瘦肉,涵盖鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等,也涵盖鱼肉。

增肌粉按体重是咋计算的？

增肌粉按和体重的占比公式：

*每天摄入的蛋白质量应该按照个人体重和目标来确定。大多数情况下来说，每千克体重需摄入1.5克到2克的蛋白质。比如，假设一个人体重70公斤，他每天需摄入105克到140克的蛋白质。

怎么算增肌一天要摄入多少量？

很简单的，假设你要增肌，那每天摄入的蛋白质量根据1.5-2G每KG体重来计算，有部分人甚至可以达到2.5G每公斤体重，不过针对普通健身爱好者不建议摄入既然如此那，高，容易导致身体负担，皮肤也会不好。然后你粗略计算一下自己当天从平日饮食中摄入的蛋白质含量有多少，然后把当中的差额用蛋白粉和增肌粉来补足完全就能够了。

不过增肌，除了蛋白质摄入充裕外，更加重要的还是训练质量，唯有训练强度到位了，增肌效果才明显，不然喝多了增肌粉蛋白粉，比较容易体脂增长比肌肉快不少，那就得不偿失了。

增肌一天要摄入的量视个人情况而异。 第一，要明确结论，增肌一天要摄入的量是按照身体状况，目标和营养需求而定。 其次，原因。增肌一定要在充裕的蛋白质和碳水化合物的基础上，适量增多脂肪的摄入量。而个人情况比如体重、身高、年龄、性别、代谢率等都会影响到摄入的量。除开这点还需要考虑到个人的运动量和目标，比如想要增肌和减脂的人需摄入不一样的量。 最后，进行。大多数情况下来说，假设你想增多肌肉质量，还要摄入大概1.2克到2克/每公斤体重的蛋白质，或者百分之50左右的总热量来自于碳水化合物。 这只是一个粗略的估计，针对个人情况还要有详细分析。

增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g/(kg·d)，假设一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求达到90g，则每天需摄入14.3g蛋白质。为了满足这个要求，可在饮食中增多蛋白质的摄入量，比如增多瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物的摄入。同时，应该注意保持一定程度上的碳水化合物摄入，以满足身体的能量需求。

除了蛋白质和碳水化合物，增肌还要有摄入足够的热量和各自不同的营养素，如脂肪、维生素和矿物质等。因为这个原因，建议在饮食中摄入足够的热量和各自不同的营养素，以满足身体的能量和营养需求。同时，还应该注意控制饮食量，不要过度进食，致使体重增多过快或不均匀。

增肌时每天需摄入非常高的蛋白质和卡路里来支持肌肉生长，算法请看下方具体内容：计算增肌每天需摄入的蛋白质和卡路里量的算法有点复杂，但按照体重要致估算，增肌者需每天从食物中摄入1.6-2.2克/千克的蛋白质和每天比基础代谢多消耗500千卡的卡路里才可以有效增肌。蛋白质是组成肌肉组织的重要营养素，卡路里则是肌肉生长所需的能量来源，增肌时需保证充分的摄入，不然会影响增肌效率。除了通过食物摄入蛋白质和卡路里外，增肌者还可以通过在训练前后摄入蛋白质粉或BCCA等营养品来增多肌肉的合成和修复能力。除开这点增肌者需保证充裕的睡眠和足够的训练来达到最好增肌效果。

增肌怎么算自己一天需的碳水？

要计算自己一天需的碳水，第一需了解自己的体重、身高、性别还有平日的运动量、高强度工作的劳累程度、年龄等因素。然后可以通过计算公式或者碳水化合物摄入量的百分比来确定每天所需的碳水摄入量。大多数情况下来说，假设你是一位健身爱好者或者是想增肌的人群，每天的碳水摄入量需占总热量的百分之40到百分之60。其实就是常说的说，假设你每天需摄入2000千卡热量，既然如此那，你的碳水摄入量就应该在800千卡到1200千卡当中。需要大家特别注意的是，不一样人的身体状况和身体目标都明显不同，故此，每个人的碳水摄入量依然不会一样，还要有结合自己的实质上情况进行调整。

同时，选择优质的碳水源，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以更好地满足身体对碳水的需求。

要算自己一天需的碳水，需先确定自己的平日活动水平和身体状况。一般增肌需的碳水摄入量是每天体重的1.5-2倍。 这个数字并非铁板钉钉的，还要有结合自己的详细情况进行调整。

假设你是一个高强度的训练者，既然如此那，你需更多的碳水补给以维持能量供应；假设你的生活比较静态，既然如此那，你可能需减少碳水的摄入量，以不要多余的脂肪累积。

大多数情况下来说，建议在早餐和训练以后的餐食中多摄入些碳水，这样才有足够的能量支持你完成训练和生活中的其他活动。除开这点还要有注意碳水的质量，选择优质、低GI值的碳水更加高效健康和肌肉增长。

第一，要清楚自己的基础代谢率（BMR，即基础能量消耗量），这是指在安静情况下，人体维持基本生命活动所需的能量消耗。

BMR受到年龄、性别、体重、身高等因素的影响，但大多数情况下可以通过公式计算出来。然后，需按照自己的运动强度、目标体重增长率等因素进行修正。大多数情况下来说，增肌者每天需的碳水化合物摄入量为每公斤体重1-3克。例如，一个70公斤的男性增肌者，假设想每周增多0.5公斤的体重，需每天摄入70-210克的碳水化合物。 这只是一个总体的估算，其实还要有按照自己的详细情况进行调整，为自己制定合适的营养计划。

增肌人群的三大营养摄入公式？

增肌 体重x4-5碳水

公式在这：

碳水克数=每公斤体重*2～3g。

蛋白质克数=每公斤体重*1～2g。

脂肪摄入=每公斤体重*0.5～1g。

水=每公斤体重x30_40ml

维生素矿物质膳食纤维也要记得补充。

备注:这个是大约算法，假设需精准计算，可以不根据这个公式计算。

增肌算热量还是三大营养素？

算热量！

查表按照Schofield公式：14.7W+496算得题主基础代谢为1364.96kcal。

基础代谢大多数情况下占还是能够量消耗的百分之60～75%，按照题主描述肯定是常常健身，取百分之60来算每天热量消耗大概为2275kcal，其实就是常说的说现在题主摄入和消耗总体平衡。

建议下个阶段题主每天吃2800kcal，可以稳定在65kg左右，大概需30天时间。

大多数情况下增肌这个时间段碳水化合物：蛋白质：脂肪大概为6：2：2

因为这个原因题主需要每天摄入碳水化合物420g，蛋白质120g，脂肪62g。

其实就是常说的说题主以前蛋白质摄入过多而碳水化合物和脂肪摄入过少。蛋白质的自热效应强，饱腹感强烈，消化时间长，故此，题主以前会认为明明吃了不少好撑了可是热量还不够。

建议题主可按我订的计划试试，对应减少蛋白，增多碳水和脂肪的占比。

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