瑜伽培训班一般上课时间都是几点一天有几节，60分钟瑜伽课程安排是什么样的

本期瑜伽班分为两个班，每班招收12名考生。

梵克的考试教材-课程设置 初习者体式顺序 (（1）~（4）,10~20秒，每侧/每个体式两轮) （1）简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）

（2）三角伸展式 （3）战士式II （4）简易加强侧伸展（步骤0，1）

·拇指相勾 ·每侧10~20秒 （5）平躺伸展 ·拇指相勾 ·每侧30~60秒 （6）仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟） ·抱住髌骨上前部 （7）雷电坐（1分钟）

·使用两根伸展带 ·如唯有一根伸展带，故将他放于脚踝上 ·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 ·教考生如何调整小腿肌肉 （8）雷电坐姿坐山式 ·30秒~1分钟，分别扣手 （9）雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）

教考生如何放松腹部和横膈膜 （10）上升腿式（90°/靠墙/1分钟）

假设时间允许，双腿交叉30秒~1分钟 11.挺尸式（5~10分钟）

要看你练习的是哪个流派的瑜伽，哈他，是一个体式大多数情况下是3-5个呼吸，流瑜伽，大多数情况下就是一个体式对应一个呼吸，阿斯汤加会更严格一部分，吸气是一个体式，呼气又是一个体式，但假设是阴瑜伽，每个体式是至少保持3-5分钟的。

实际上也不需要太纠结时间，重要的是能在体式中找到感觉，假设你也不清楚呼吸法，那就保持自然呼吸，尽可能让自己在练习时感到舒适完全就能够了。