新手应该如何学轮滑，初学轮滑时的基本动作要领视频

就从基础说起吧

一、学穿鞋

把鞋穿的牢固舒服滑起来感觉才好，才可以用上力量，保持平衡。选鞋大小要适合，不要太大。系鞋带使劲不要太大，到上面的挂钩时要由下而上一层层挂好，这样可以好好的保护脚弯。

二、学走

首次穿上鞋不要先急着滑，要先学走。要领是腿微曲，身体前倾，两脚前部向外约15度，即成外八字状，手扶护栏，小步前行，一开头时步幅不要太大，以 10-20厘米比较好。沿场地来回走动大概10几分钟后，您基本完全就能够不需要扶护栏走了，再走10几分钟，您应该走得比较平稳了。记住，在没学会走以前不要尝试去滑，不然比较容易摔倒的。

三、学滑行

当您走的很平稳时您可以尝试着去学滑行了。要领是身体前倾，两脚轮换轻轻向侧后使劲，身体的重心左右移动，两腿稍微弯曲，腰稍向前弯，两臂自然摆动，目视前方。怎么样？有向前滑行的感觉了吧。好，持续性的熟练，您的速度就可以越来越快了。

四、学转弯

转弯时因为向心力的作用，大多数的朋友一开头因为平衡掌握并熟悉不好，不太敢转。事实上

溜冰转弯的原理和骑自行车差不多的，就是要身体先往里移，然后两脚跟上，里面的腿要稍微弯曲。

五、学向前单脚滑

当你双脚向前滑行时，尽可能延长挪动脚的落地时间，这样你单脚支撑身体时间会越来越长，你的单脚滑行的技术也就练成了。因为我们的双排轮旱冰鞋具有自动转向功能，故此，您若用脚掌在旱冰鞋上左右使劲，旱冰鞋就可以自动左右转弯。因为这个原因，您用单脚也可自如的转向。

六、学侧身滑

侧身滑是指滑行时一只脚尖向前，另一只脚尖向后。学这个动作的要领有两步：先用丁字步起步，再抬后脚的脚跟跟上，再用丁字步使劲，再抬后脚的脚跟跟上，循环往复，就可向前滑动。刚学时大多数情况下不敢直着滑，您可以先在地板上学转小圈，这样比较简单，等熟悉后您可以把圆的半径渐渐变大，当半径为无穷大时，那您就是在直线滑行了。当您再熟悉时，您会发现，当您的重心往身后移动时，您就可以侧着往后转了。

七、学倒滑

倒滑的原理和正滑差不多的，但身体的姿势是正好相反的。起步时两脚成内八字，两脚向外使劲，身体后倾，这样就可以向后滑动了，然后重心左移，抬右脚后跟将右脚收回，再抬右脚后跟变成内八字，再使劲。依此循环往复，就可以持续性地向后滑动。

八、学各自不同的滑动当中的转换

假设您对以上的几种基本动作掌握并熟悉得比较熟练了，那您可以练习各自不同的动作当中的转换。例如：前变侧、侧变后、前变后、后变前等等。这当中的技巧比较简单，在这个问题就不具体讲解了。

九、学单脚倒滑

两臂平伸，后脚高抬，单脚在地板上倒着滑。这样的姿势是不是很优美潇洒呢？是的。当您双脚倒滑时，先学着轻轻抬左脚，只用右脚在地板上倒滑，熟悉后面再慢慢地持续性抬高左脚，后您会抬得越来越高，姿势也就越来越优美了。

十、学后滑、侧滑减速

后滑和侧滑时直接用鞋前面的鞋闸摩擦地面就可以减速，这个很好学，稍练习一下就可以很快掌握并熟悉。

十一、学前滑减速

学前滑减速经常会用到的有两种方式，一是先变成侧滑或倒滑，然后再下闸；二是用丁字步下闸。丁字步下闸的要领是，身体的重心放在前脚，后脚与前脚大概垂直，成丁字状，用鞋轮轻轻摩擦地面，就可以起到减速的作用。这个动作要慢慢地练习，一步一步熟练。当后脚能用很大力量时，减速就可以很快。

十二、学转体180度

前滑时双脚一蹦变成倒滑或倒滑时双脚一蹦变成前滑都称转体180度。练习这个动作时先做原地练习，熟悉后再做滑行练习。

十三、学单人花样

这里说的花样就是在滑行时身体持续性的变换成某种姿势。涵盖腿的姿势、手臂的姿势及身体其它部位的姿势。随着音乐的节奏，腿部可以变换不一样的动作，其它部位要做到和腿部的和谐，身体尽可能舒展，动作尽可能优雅，这样会给人一种美的感觉。

十四、学双人花样

双人花样的难点在于双人的有机配合，大多数情况下要先做动作的编排，然后经过勤学苦练才可以做出优美和谐的动作。

十五、高难度动作讲解

有部分高难度如单脚原地旋转、举人过顶、身体腾空3圈半等都是由专业人才士完成的，普通的溜冰爱好者不要漫无目的的模仿，避免带来不安全原因。

十六、安全第一

任何动作的学习一定要做到安全第一、循序渐进。

就记住简单的哪些要领完全就能够了，全部的要领都也是为了保护自己而注意的。手放膝盖，保证身体前倾，防止摔倒时身体后仰摔倒后脑，屁股等没有护具保护的地方。两脚平行降额1－2个拳头大小，保持身体稳定。练习原地踏步时高抬腿使劲跺，练习胆量，练习行走滑行时抬头目视前方不要看脚下，防止撞击。初学滑行时可以用胳膊肘放膝盖上找重心，两个膝盖交换，左右重心转移。滑行摔倒时重心一定要向前，保护自己。记住，想迅速学会多踩轮，增多轮感。学是的啥都没有捷径，努力就可以有回报，加油！

速度轮滑技术的层次是，基本技术，实用技术（长、中、短距离）和合适运动员自己特点的独特的滑跑风格。基本技术可以细化为，滑跑基本姿势、直道滑跑基本技术（侧蹬地动作、收摆腿动作、下轮着地动作、惯性滑进动作、摆臂动作和全身协调配合）、弯道滑跑基本技术（侧蹬地动作、收摆腿动作、下轮着地动作、摆臂动作和全身协调配合）、起跑技术和冲刺技术。在长距离、中距离和短距离项目标实用技术上，非常在竞赛进程中还可以成为领滑技术、尾随技术、超越技术、躲闪技术、突起加速滑技术、接力技术和适应客观条件变化的应变技术等。

可见，速度轮滑技术是具准确性、熟练性、应变性和全面性特点地运动技术。针对这个问题，在教学训练中应持续性地增多从实战需出发的技战术相结合的技术训练比重，其核心是提升速度轮滑运动员的变速能力和培养运动员在密集群的高速滑跑中的应变能力。尽管，速度轮滑技术趋向于速滑技术。但是速度轮滑实用技术，因轮滑比赛项目特点和临场运用战术等原因的影响而有其独到之处。若是赛程中对滑跑姿势的要求不古板，有的时候，长、中、短距离的实用技术需交叉替换灵活运用，在不一样的场地和跑道面上进行比赛，除对轮子的硬度和防滑性能有对应的要求外，运动员还要有在技术动作和滑跑技巧方面做必要的适应调整。

持续训练法是指不间断地连续进行超越比赛距离,低于比赛速度,用匀速或变速来完成练习的方式。

这样的方式主要是用来提升心肺功能和发展有氧耐力。

持续练习时间较长，如2-4小时,其实就是常说的一次连续练习的量相对较大，如轮滑50公里长距离滑行。

因为强度不大,对机体刺激所出现的影响比较缓和,故此，这样的方式的训练效果产生得比较慢,但是，比较稳定,且不易消退。

标准轮滑加速基础姿势简称“静蹲姿势”。姿势要领：两脚平行且两脚尖向前，两脚打开约一拳宽；膝盖弯曲下蹲，大腿与小腿的视角约110°—120°，小腿与地面的视角约60°—70°，膝盖当中的距离与脚保持同宽；弯腰俯身抬头向前，脊椎自然弯曲不僵直，保持背与地面平行，头抬起目视前方7—10米处地面；双臂自然背后。

　　轮滑的途中两腿两脚当中的距离不要太大，不然姿势不雅观，腿要抬高，当然也不是做高抬腿的动作，滑行途中腿的动作要很有力；其次要学会来回摆臂，前面的手臂要是竖着的，假设是横着的动作会很不雅观，拳头要摆在下巴的位置，后面的手臂要向后上方摆动，方向要朝向后上方，孩子易犯的错误是朝向后下方摆，摆臂速度要快而敏捷，又节奏，不要和腿的动作摆顺了；还需要记得弯腰；头要朝前方看，抬头滑行，可以看到前方的路；假设发现前面有摔倒的小朋友或障碍物，要记得在他们的右边超越。

学溜冰鞋的技巧请看下方具体内容。

1、锻炼腿部力量。在滑轮滑时，身体的重心靠下，基本都是靠腿部的力量支撑整个身体，故此，在学习轮滑前，可以加强腿部力量的锻炼，例如扎马步、跑步等。

2、学习站立方式。基本的站立方式是:轮滑鞋穿好后，蹲在地上，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形，左右脚相互支撑，然后手扶着膝盖慢慢站立起来。

3、原地踏步练习。练习踏步时可以站在草地或者地毯有摩擦力的地面上，双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿，右腿向后伸，重心移至右腿，左腿向后伸，重复把重心在左右腿上练习。

4、滑行练习。滑行的基本动作是左脚在前成弓步，右脚向侧后蹬出，上身向前微倾，重心放在左脚上；然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向侧后蹬出，重心由左脚移动到右脚。

5、掌握并熟悉停止的方式。大多数情况下的停止方式有：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。初学者要掌握并熟悉的是正中切法，双脚平行，把有刹车器的那只脚向前推出，脚尖微向上，使刹车器磨到地面完全就能够了。

6、学习伤害较小的跌倒方式。初学者少不了会摔跤，跌倒时保持让身体向前扑倒，不要向后跌坐或让身体某一部位完全承受撞击，来减少某一部位的受伤程度。

1、练习站立平衡：穿好旱冰鞋后，初学者需借助墙壁及固定的物品以达到站立和平衡的目标，体验一下旱冰鞋运动的规律。2、运动练习：这个时候需一个高大的帮手，通过手扶的办法，用拉的方法或者推的方法，让学习者感受运动时，如何保持身体平衡，及找好身体的重心。

3、学习旱冰注意劳逸结合：一开头学习时动力比较足，需防止腿部肌肉过度劳累，因为轮滑对初学者来说是既有难度又很耗费体力的，在有陪练滑行一段距离后，得需休息，不仅能积蓄体力，也可以更好的体会一下在轮滑上的感觉。4、在掌握并熟悉好平衡及滑动后，个人练习时一定要缓慢，并在宽阔地处练习，防止碰伤及摔伤，避免影响学的动力。

5、轮滑学会后，不可以长时间不练习，比较容易将学会的东西遗忘，在条件允许的情况下，多坚持锻炼，即便滑行距离不远，只是站在上面也是很好的练习。拓展资料：

滑旱冰，又叫轮滑、滚轴溜冰是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动。1863年由美国人詹姆士·普利普顿发明，后快速传入欧洲和世界各地，在欧美国家开展较普遍，已发展为竞赛项目。

1、平地花式 FREESTYLE SLALOM 藉由融合冰刀及传统双排轮、还有街舞的动作，集花式绕。 桩、障碍速度、刹停、跳跃、街区、轮舞等等项目比赛。

2、花样轮滑 Artistic Skating 类似花样滑冰的轮滑项目，涵盖了规定图形，自由滑，双人滑和舞蹈四种基本竞赛项目。

轮滑可以从站姿，原地踏步，卡步走，，滑行，身体重心，滑行姿势,停止刹车和滑行停止来。下边我们就来进行技巧讨论！

2/81.【站姿】双脚T字站立，T字站立俗称卡步。

3/82.【原地踏步】: 一只脚站立，另外一只脚抬起，抬起高度为过轮滑鞋高度就可以。原地踏步的作用在于锻炼轮滑者与鞋子的适应能力，并且有助于锻炼双脚左右重心的转换。

一、如何滑行

滑行途中尽可能做到上体与地面成10~30度角、膝关节成110~120度、踝关节成55~70度角的基本速滑姿势。放松躯体。稍抬头，亦可以看到前方10~20米距离比较好，这个姿势是速度轮滑的基本姿势。前期可双臂自然下垂或双手抱拳、屈肘、肘关节顶于膝关节上，熟练后双手可后背。

须知：

1、没穿轮滑鞋在原地基本姿势练习

2、保持基本姿势的双腿原地一前一后来回滑行练习。

3、双人配合时推、拉力不要突然使劲或发力过大，下坡练习坡不要过大。

4、身体重心保持稍向前倾

按照个人特点选择姿势的高低

6、两腿自然开立，刀架垂直与地面，膝盖前屈，不要内拐或外顶，致使双腿呈不自然站立姿势

二 单腿蹬地直线滑行

一、动作要领

做基本滑行姿势，放松躯体，利用鞋轮内向侧后方蹬地，然后抬起、收回蹬地腿；双脚平行并拢、双脚支撑滑行不短的一个时期。如此联系的完成多个练习。蹬脚幅度由小变大；随着滑行速度的提升，渐渐变向侧方蹬。

须知：

1、没穿轮滑鞋做分解性练习

2、没穿轮滑鞋做三角练习

3、利用同伴推走。

要学轮滑，第一你得有双合适自己脚的轮滑鞋才可以，同时质量要稍微好一部分。我以前做过5-9岁小朋友的轮滑教练，还是有部分经验。

一、轮滑鞋的重要性

好的轮滑鞋，例如米高这些比较专业的牌子鞋就很好，初学者大多数情况下500元左右的鞋就差很少了，质量有保证，主要就是鞋的刀架，滑轮，这两个装置对鞋的稳定性至关重要，稳定性越好，越不容易崴脚。以前带小朋友练习时，有部分家长自己进行网上在线买的鞋，确本质量要差不少，小朋友穿着还是能滑着走，但总看着很别扭，小孩子的脚穿着这样的鞋，都是歪着滑的，比较容易就摔倒了，建议家长换鞋，总感觉我们是在推销，实际上我们这些教练是真的看着心疼。

二、如何学习

第一一定要戴护具！！！小盆友，大多数情况下身高不会太高，只要正常发育的小朋友，通过一部分基础锻炼，脚的力量渐渐增大，就可以够站稳，先扶着小朋友走，一两天后面，慢慢的就可以自己穿着轮滑鞋走了，有兴趣了，积极性就高，教练就可以让穿着鞋做一下简单的动作，如前葫芦滑，后葫芦滑，前交叉，后交叉，双鱼等动作。针对成年人，只要不怕摔，不怕痛，一天应该就可以够穿着鞋滑着走了。我当时学时第一天大约摔了二十多次吧，真心痛，但是，兴趣很足，也就不既然如此那，怕。

三、高级的动作

学习轮滑不仅仅只是学着能跑，还需要会跳，还需要有这样的花哨的动作。刹车是一定要要学会的，慢慢的完全就能够尝试高级的动作，甚至可以配合舞蹈，目前有轮舞培训的，还有花样轮滑比赛等，假设真的想学的比较棒，可在网络在线搜一部分有关的视频，慢慢的就厉害了，凡事重要的是坚持，这样才可以学会，学号轮滑。

（配上我以前的教小盆友的图片）