科学饮食健康生活手抄报内容，健康心灵与你同行手抄报内容

第一，要吃粗粮和各种食物。

　　食物太过精细一个方面导致脂肪和热能过剩，同时又导致某些营养物质的缺少。为了我们自己终身健康，故此从我们还小时，就要注意多吃粗粮，我们可以常常主动向父母提出建议。这不仅关系到我们自己的身体健康，同时对我们的父母来说也是很有利的。

　　第二，早餐不可马虎。

　　我们之中有不少人每天早上会把早餐省略掉，就是为了多睡一会既然如此那，十几分钟。也有一部分人虽然也吃，但不过其实就是常说的随便对付一下罢了，根本没有把早餐提到健康的高度来重视。

　　我们正处于生长发育的阶段，体内能量消耗得很快，贮存的营养物质少，需营养物质的供应更要及时。因为这个原因，早餐需吃好，吃饱。很多人因为不吃早餐或吃得太少又不好，每到上午十到十一点便会感到体力不支，脑力也不易集中，影响听课效果。甚至很小一部分人会出现头晕、眼花、出冷汗、心跳等低血糖症状，甚至出现昏厥，直接影响身体健康。

　　第三，多吃蔬菜和水果。

　　我们目前的中小学生就已经不少人有便秘的毛病了，终因素动物性食品和精细粮食吃得多，而蔬菜水果类吃得不够导致的。便秘对人体的危害不仅仅是于使人腹胀不适，不思饮食，还有总有欲便不便的痛苦感；而且，还能够让粪便中的有害物质过分吸收，肠道内有害细菌非常多繁殖，损害身体。

　　老话说：生命在于运动。运动不但能强健身体，还可以陶冶情操，锻炼大脑的思维能力。每当我学习累了时，都会来到户外，呼吸新鲜空气，锻炼身体。锻炼完后，马上就可以感觉轻松了不少。当暖暖的阳光照耀在我的身上时，我终于感觉到了生命张扬的活力!

　　我们小区里有不少健身器材。每当我写完家庭作业时，妈妈和姥姥就对我说：走，下楼活动活动去，让大脑也休息休息。我们各位考生都清楚，“会休息的人才会，学习好，工作好。”

　　饮食方面不要偏食、挑食，各自不同的蔬菜、五谷杂粮，都要吃。因为各自不同的蔬菜、粮食都含有不一样的营养价值。因为这个原因我们的身体中才不会失去营养平衡

　　还需要注意个人卫生，我们饭前便后要洗手。饭后淑口，早晚刷牙。因为饭后口中还会残留一部分食物残渣，故此，要淑口。早晚刷牙，才不会长蛀牙。

　　1、大米是个好东西，平日饮食做主角。滋补的是粳米，养阴生津寿延年。助消化是糙米，降胆固醇防中风。补肾的是黑米，益气强身抗衰老。养胃的是小米，健脾和中助康复。营养丰富易吸收，祝你身强体健壮。

　　2、水果蔬菜，维C珍藏，坚果海鲜，钙质内藏，多喝点汤，补充营养，多喝点水，精力旺盛，蛋白补充，免疫加强，一日三餐，加强营养，愿你安好，身体棒棒。

　　3、冬天来了，天寒冷了，要大补了，人“成”狼了，喜吃羊了，(羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效，因为这个原因羊肉历来被中国人当作冬季进补的重要食品)羊肉暖了，补虚寒了，除寒邪了，益气血了，愿你乐了，身体棒了，喜洋洋了!

　　4、饮食小规则：早餐要吃饱，多吃牛奶和鸡蛋，午餐要吃好，多吃粗粮和蔬菜，晚餐要吃少，少吃大鱼和大肉，愿你一日三餐搭配好，三分饥寒七分饱，祝你吃出健康，吃出美丽，幸福快乐每一天。

　　5、冬季饮食重防寒，肉类热量不可以少；蔬菜老叶别丢弃，富含丰富无机盐；肝脏蛋类补充铁，增热去冷身体棒。祝您健康!

垃圾食品指的是高热量营养素少营养单一的食品，生活中像冰淇淋，碳酸饮料，各自不同的饮料，速食面，烘焙食品，各自不同的人造食品等等。

这些食品添加了非常多的化学添加剂，大家常常非常多吃进后会出现营养不良，难消化症状，故此，不可以贪图一时的享乐而影响身体少吃为好

一)什么是垃圾食品?

营养专家觉得垃圾食品是指仅能提供热量，无其它营养成分的食品，或者超越人体需的食品，其实就是常说的一般所说的高热量、高盐、高脂肪、高糖食物。这些食品是有害的食品。

(二)垃圾食品有哪些危害?

1.油炸类垃圾食品:这种类型食品热量高，含有非常高的油脂和氧化物质，常常食用致使肥胖是致使高血脂和冠心病危险食品。

2.腌制类垃圾食品:腌制途中，需非常多放盐，这可能会造成这种类型食物钠盐含量超标，常常食用会导致肾脏的负担加重，出现高血压风险增高。

3.加工类垃圾食品:含有一定量的亚硝酸盐，有致使癌症的潜在风险。除开这点因为添加防腐剂、增色剂和保色剂等，导致肝脏负担加重。

(三)如何健康饮食?

1健康饮食固定时间，一天三次，规律饮食，无暴饮暴食。

2.多吃一部分粗纤维，容易消化吸收的食物，少吃一部分富含高胆固醇，高热量的食物，同时在饮食之外，还可以吃一部分富含维生素c，矿物质的水果，例如苹果，橙子，猕猴桃，葡萄等