0基础篮球训练计划，篮球训练计划初中生-华宇考试网

0基础篮球训练计划？

1.跑步

每一次训练一千米打底，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，可作为热身各自不同的运球技巧和传接球，初期一定要大比重，尽可能把力量，跑动技巧加入进去，例如大力量多次传球，跳起接球，转身接球，跑动接球。后面完全就能够加入对抗，加入难道，例如分队比赛，增多障碍。这个途中，加强技巧练习也要长力量，对球感的熟悉也可以在这个途中完成。投篮练习。

可以在两周后面再进行教导，这时学生技巧球感和力量都拥有一定的基础，针对掌握并熟悉投篮动作会有只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的效果，先教正确动作，后加强练习的量，再加强难度简单的战术配合，两个人的，三个人的。进攻的和防守的，同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习，防守练习也要注意针对练习热身一定要注意，防止受伤

2.实际上篮球也不是超级难的

第一你要有体力每天及时按量的锻炼一定不可以缺少还有就是要多研究下科比门徒视频 NBA的比赛多学下视频里过人的动作技巧没事和朋友多挑下自己闲着时多和球接触，拿着球多运一下多去球场投篮炼感觉

3.篮球控卫

作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，故此，现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。

篮球训练计划初中？

训练内容

1）步伐

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前迅速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员一定要提起后脚根，不要向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度当中作前后来回移动防守，一定要趋前举手，3趟后面，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这样的切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2）传接球及持球训练

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：以四角方法做四方位传球。

6、面对面传接球：以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10、五点切传：训练球员切传战术。

11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12、半场或全场不运球进攻：一定要以传球及移动接应进攻。

3）上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7*5*3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

4）运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

5）投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

6）假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

7）篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练：抛球抓球。

8）防守训练

1、全场1VS1背手防守。

2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5、一线、二线、三线帮助防守训练。

6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、区域防守移动训练（配合以多打少）。

11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区三传二守、四传三守。

14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15、教练哨音指挥移动防守。

9）快攻训练

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、迅速逐步递次推动交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4、打板长传接应上篮（2人、3人）。

10）切传训练

1、阵势中的切传训练。

2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。

篮球训练计划？

第一基本功是非常的重要的，运球是篮球接触基本的动作。第一需找到球感，运球稳定后在启动后面系统性的训练，不过篮球也需天赋，有的人几天就理解，有的人打好久都没有感觉。

喜欢是很重要的

篮球基本功训练计划？

篮球基本功训练方式

1、翻腕压手方式：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球) 方式：双手持球于胸前，两手臂相对使劲挤压球。要求：五指尽可能分开，使劲一定程度上。

3、双手头上抛接球练习方式：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌方式：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调使劲将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身方式：抛球方式同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

9-11岁篮球训练计划？

这个年龄段的孩子学习打篮球是要从基本功练习启动。培养球感，运球，左右手换球，手指拨球，还有投篮的手型，这些都是基本功，基础动作非常的重要。

同时，身体的体能和耐力也需培养锻炼，篮球是一项奔跑的运动，没有体能和耐力是坚持不下来的，也需加强锻炼。

篮球初学者应该制定什么训练计划？

第一练好投篮！！！看过灌篮高手吧，在学好投篮动作以后练习定点投篮，越多越好，一开头练习时不要着急，以动作为主，当投篮动作达到自然以后启动练习准确度，就是每一次训练一定要投进多少球，使自己的能力而定。好先不要练三分，因为那样会使你的动作变形，假设你的力量不够，。记住，中投和三分的动作一定要连贯流畅！大体上就是这样

单人新手篮球训练计划？

打篮球重要，要优先集中精力的就是练好基本功，目前有不少人都打篮球，但有部分人的基本功不好，故此，大起篮球来虽然上手很快，但总认为没办法迅速提升。

故此，我建议你假设真相打好篮球，就先从基本功练起。

练基本功实际上比较容易，但要有耐心，假设没有内心，自己沉不住气是不行的。

第一，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。详细方式：

1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以一定程度上休息片刻。

2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，这里说的“低空”拍球，就是说拍球是尽可能把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增多拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，故此，比较容易导致小臂的酸痛，属正常情况，一定坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有很大帮助的。

3.“1”“2”都完成以后，完全就能够尝试练习夸下运球，一开头时很困难，这时你要做好心理准备，不用太紧张于求成，我打篮球到了第三年才可以很熟练的做胯下运球，故此，这时一定要沉住气，坚持下去！练习的方式也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方式。

其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有部分人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就可以了；但有部分人协调能力不好，怎么也学不会。故此，您可以按照自己的实质上情况来练习。（记住，三步上篮很重要，他是篮球的基本的攻击方法，一定得勤加练习，基本上全部的职业篮球队员在大比赛以前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为你的每一次打篮球前的热身运动一直保持下去！

再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有很大帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可在你练习完运球和三步上篮，打完篮球时进行俯卧撑练习。也可独自抽时间练习。每一次练习做两组，每组做10个（或按照你自己的情况来定）。假设自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

后，练习投篮。这个好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势非常的重要，好去网络在线或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握并熟悉了。也可去看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。一开头用标准的姿势投篮时会很别扭，不过不用太紧张，要沉住气，耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧。要做好长时间练习的准备，但凡是花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！

此外好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提升。

期望能帮到你，望采纳并给予好评。