求一个月短跑训练计划100米如题谢谢了，高驰pace2跑步设置

求30天短跑训练计划100米？如题，谢谢了？

楼主可以参考以下计划： 周一，跳跃练习-立定跳8组（百分之100），立定3级跳5组（百分之100），立定5级跳5组（百分之100）以上跳跃沙坑完成。

负重15KG杠铃400米跨跳2组（百分之100），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。

腹卧撑50个3组。

后面慢跑，按摩放松。

周二，专项训练-100米8组（记时全力），120米放松跑5组（百分之70），慢跑，按摩放松。

周三，力量练习-快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。

两头起30个5组，注意动作到位。

仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。

立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽可能撞见胸部。

背肌练习50个3组，要求连贯。

负重哑铃摆臂联系200个3组，要求迅速但动作要规范，做时要充分体会正确的摆臂姿势。

后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，要记住挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因针对这个问题训练致使全身瘫痪的运动员不在少数，涵盖一部分专业队的运动员。

深蹲中间穿插快递高抬腿是为了把深蹲取得的死力量激活。

后面慢跑按摩。

周四：小肌肉群联系增多关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。

后跑台阶，要求速度，不少人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，时常对手的节奏会打乱你的节奏。

后面放松--周4也可自己编排一部分小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练-目标是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（百分之100）目标是练起跑，60米记时8组（百分之100）目标是练习途中跑，120米5组（百分之80）不需要记时。

后面俯卧撑练习。

慢跑放松。

周六：能力训练，残酷的一天！150米记时8组（百分之100），对100米跑很有很大帮助，300米记时8组（百分之100），对200米帮大。

后面放松。

今天别看写的少，估计跑完都动不了了。

找地吐去吧，别喝凉水。

周日，慢跑放松调整一天。

以上是自己提供的短跑训练一周计划，按照个人能力，运动员性别，可酌情增减。

以上计划都是自己编写，决无复制抄袭

高驰pace2训练计划怎么设置？

高驰pace2训练计划需按照个体的实质上情况进行设置，但大多数情况下来说可以分为以下哪些步骤：1.明确按照训练目标，高驰pace2训练计划的设置是必要的。2.高驰pace2训练计划可以有效提升有氧耐力和心肺功能，提高跑步速度和体能水平。3.在详细设置时，可以按照自己的跑步能力和训练目标，制定详细的训练计划。大多数情况下涵盖有氧运动训练、间歇性训练、短距离冲刺训练等方面。除开这点还要有按照自己的个人情况合理的根据目前实际情况安排休息时间，不要过度训练导致身体损伤。建议在训练以前进行一定程度上的热身准备，训练结束后进行恢复性训练和拉伸放松。

有关高驰pace2训练计划的设置需按照个人的身体状况、训练目标和能力水平进行定制，但大多数情况下来说，可以分为以下几步：1.明确训练目标是提升速度还是耐力等；2.制定训练计划，涵盖每周的训练次数、时长和强度；3.按照训练计划进行实质上操作，注意休息和饮食；4.按照训练情况进行调整和改进，以达到好效果。高驰pace2训练计划可以选择跑步和其他形式的锻炼结合，比如有氧运动、重量训练和平衡训练等，以提高身体素质和防止受伤。除开这点还要有注意训练计划的变化和适应性，以不要出现训练无法提升的尴尬境地。

高驰Pace2是一款智能跑步手表，可以按照您的身体状况、运动目标等参数来制定个性化的跑步训练计划。下面是高驰Pace2训练计划设置步骤：

1. 打开高驰Pace2手表，进入“运动”模式。

2. 在运动模式下，选择“跑步”功能，点击右上角的“设定”功能按钮。

3. 在设定界面中选择“训练计划”功能。

4. 按照您的运动目标和身体状况来设置适合的训练计划。第一需设置您的目标类型（比如减脂、增肌、提升耐力等），马上需输入您的基本身体信息（比如身高、体重、心率）还有运动偏好和习惯。

5. 完成信息输入后，会自动生成一个个性化的训练计划。您可在训练计划页面中查看每天的训练内容和目标，涵盖距离、时间、速度等参数。同时也可随时查看已经完美的达成的训练记录和效果评估。

需要大家特别注意的是，高驰Pace2训练计划设置时应该按照自己实质上情况选择适合的参数。假设您对如何设置训练计划有异议或者需进一步的帮与详细指导，可以参考高驰Pace2官网或联系客服进行咨询。

1000米跑训练计划？

1. 耐力练习（以下2选1，或交叉替换进行）

　　（1） 定量跑：每一次跑2023米，匀速完成，在后200米尽可能能冲刺。

　　（2） 计时跑：12分钟计时跑，尽可能匀速，跑完大约也有2023米左右。

　　2. 速度练习

　　在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求迅速度完成。

　　3. 临近考试前自测

　　临近考试前30天，启动模拟自测，大多数情况下合格标准4分半左右。按照成绩调整训练频率。

　　4. 注意

　　跑前热身，活动筋骨，安全为主。

　　跑步途中遵守“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，不然，进冷气会肚子痛。

　　长跑训练途中你的体能水平会先下降、后上升，故此，启动成绩不好不要失落，坚持下去就可以进步。

　　[关键词]规律、坚持，指望临近考试前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

keep怎么组团跑步？

您可按以下步骤在 Keep 中创建跑步团：

1.进入 Keep 主页，点击页面中的“跑步”。

2.在跑步页面，点击下方菜单栏中的“本地”。

3.点击右侧的“创建跑团”。

4.跳转后，在创建跑团的页面输入有关信息后点击下一步完全就能够创建完成了。

5.创建成功后，您可在“我的数据”-“跑步/骑行/行走”页面看到您的跑步团信息。在加入跑步团后面，您可以通过 Keep 团跑取得很快的成长和更高的燃脂效果，感受团队Team的带的激励和鼓舞。

你好，下面这些内容就是如何组团跑步：

1.确定目标：确定你们想要达到的目标，例如跑步的距离、时间、速度等。

2.招募队员：邀请你的朋友、家人或同事一起参与，保证每个人都拥有一样的运动水平。

3.具体安排时间和地址位置：选择一个适合时间和地址位置，以便每个人都可以参与。

4.规划路线：在你们跑步以前，规划好你们要跑的路线，保证路线安全。

5.制定计划：制定一个跑步计划，涵盖热身、跑步、冷却等运动。

6.激励彼此：彼此鼓励和激励，保证每个人都可以坚持跑步。

7.跑步结束后：跑步结束后，给彼此鼓掌，相互表扬。

8.持续跑步：持续跑步，持续性提升自己的水平，享受运动的乐趣。

打开keep的“我”界面，然后点击“我的运动数据”，马上再去点击“跑步”

打开keep“跑步”界面后向下滑动找到“我的跑步小队”，然后再去点击“创建小队”

这时keep会打开“提示”弹窗，点击“确认”故将他关闭

打开“创建小队”界面后点击“创建我的小队”

打开“创建跑步小队”界面后设置集合时间、地址位置和小队名称，然后再去点击“下一步”

打开新的界面后编辑小队公告信息，然后点击“后一步”

马上在新打开页面中点击“邀请好友”功能按钮，这样完全就能够邀请好友来组队跑步了

打开keep主界面，马上再去点击【跑步】，进入跑步计时的界面后，点击右上角三个点进入跑步设置，然后向下滑动找到“自动组成运动小队”后打开，开启后，系统会将你和身边一起运动的keeper自动组成一个运动小队，该功能也适用马拉松线下比赛的自动匹配和组队

六年级作文备考资料及辅导课程

六年级作文培训班-名师辅导课程