立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个,做3组。不清楚你具体是什么时候考?因为这个练习要经过不短的一个时期的。一开头时会比较痛苦,会腿痛的,坚持一星期就没事了。后面一定程度上的给自己增多一部分个数或组数。同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合,做到协调完全一样。动作:
1.两臂上举,充分向上伸展身体,前脚掌着地;
2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲,前脚掌着地,身体前倾重心前移。
3.两臂向前迅速摆动同时两腿积极使劲,前脚掌蹬地。
4.空中要把身体充分展开,下落时积极收腹,两脚前伸,身体重心快速前移。注意:以上4条,动作要连贯,前3条间的连接速率不要太快。假设第4条做得好,成绩会提升很多的。
需具有更多的体的问题才可以给予明确的结论和具体的。中体考跳远是一项综合体能的考查项目,技巧上有不少要注意的地方。如何在起跑和起跳时控制身体重心的移动,如何合理利用身体的力量进行跳跃,如何准确地落地等等,这些都是需要大家特别注意的重点点。建议可在跳远的练习中密切观察和感受自己的身体变化,结合教练的详细指导进行针对性的练习,一步一步提升跳远技巧。同时,持续性探索自己的体能潜力,提升对自己身体素质了解和认识,也是跳远技巧提高的重点之一。
针对体育中考立定跳远,需要大家特别注意以下几点:需要大家特别注意的事项有点多。
第一,学员需进行一定程度上的热身活动,以减少肌肉受伤的风险。
其次,跳远时,学员应该保持脚踝和膝盖的夹角,以减少受伤的概率。
除开这点学员还要有掌握并熟悉好起跳时的重心转移技巧,在起跳后尽量地拉起双腿,以保证跳得更远。
除了以上几点,学员在跳远前还应该注意自己的心理素质。
要保持冷静、放松,心态积极。
假设在跳远途中产生了失误,不要惊慌失措,要保持冷静,还及时调整状态,再次尝试。
总而言之,跳远虽然看似简单,但需学员在技术、心理等方面都做出充分的准备才可以获取好成绩
1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚迅速使劲蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
第1-2个月:力量训练
- 周一、周三、周五:深蹲、跳跃深蹲、俯卧撑、卷腹、原地踩单车
- 周二、周四、周六:分层跳跃、站姿跳跃、阶梯跳跃、踢腿跳跃、臂屈伸等
- 每一次训练4组,每组12次,休息1-2分钟
第3-4个月:全身训练
- 周一、周三、周五:卧推、单臂划船、卷腹、深蹲、半蹲跳
- 周二、周四、周六:分层跳跃、站姿跳跃、超高跳跃、深蹲跳跃、踢腿跳跃
- 每一次训练3组到4组,每组8-12次,休息1-2分钟
第5-6个月:爆发力训练
- 周一、周三、周五:深蹲跳跃、注重深度感知、每组12次
- 周二、周四、周六:步跳、碳纤维棒跳、倒立弹跳、直腿弹跳
- 每一次训练3-4组,每组8-12次,休息1-2分钟
须知:
- 训练前一定要热身,涵盖轻松慢跑和拉伸
- 每周至少要休息1天,不要过度训练
- 注意饮食,保证充裕的营养和水分
- 监测进展,目标是每月至少增多5厘米
立定跳远的好方式是每天坚持练习规定的次数,例如:练习30米蛙跳,每天练习三组,每组跳30米,这样练习30天后身体素质会猛增。
练习蛙跳能使腿部、腹部增长肌肉和力量,再跳立定跳远时会比原先跳的远的远。
一、两脚平等所站的位置
对两脚先站成立正姿势,而后之前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向完全一样,同时两腿基本处于垂直姿势,既不出现夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且,更容易掌握并熟悉。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合非常的重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但这个时候不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供大的能量,提高肌肉起跳时的瞬间爆发力。
要点:前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽可能往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
三、起跳腾空
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却非常的重要。这样,起跳时就没有必要为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。两脚迅速使劲蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地迅速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
四、蹬摆是很重要关键点
起跳时的蹬摆效果如何是决定身体腾起远度的重要原因。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象考试教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不可以带动全身。针对这个问题我采取跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
五、落地缓冲
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂使劲往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时候机把控掌握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
小窍门:(使你既跳的远,落地后还不后坐)
落地时,小腿使劲向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖使劲往前顶,有向前下方跪的感觉快速过渡到前脚掌,上体前倾。一开头先跳的近一点,体会动作。熟练后使劲跳!
立定跳远的辅助练习
1、挺身跳:原地屈膝启动跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
2、单足跳前进练习:大多数情况下采取左(右)去右(左)来的方式进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。目标是为了提升腿部蹬地力量。
3、收腹跳练习:从原地直立启动起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
4、越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
纠偏存在的错误动作方式
1、预摆不协调。
处理办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。
处理办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不能超出脚尖,熟练后就可不需要眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
处理办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠偏这种类型错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
处理办法:反复做收腹跳的练习,注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
5、落地不稳,双腿落地区域有很大的差异。
处理办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
一、立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽可能往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚迅速使劲蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地迅速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂使劲往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时候机把控掌握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
二、立定跳远练习须知
1、尽可能选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不要练习。
2、提升爆发力的练习,重复次数大多数情况下不能超出10次。提升力量耐力的练习,重复次数一定要在10次以上,并尽量增多重复次数。
3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的哪些身体有关关节的的视角(8个的视角),对跳远成绩起着非常重要的作用。以下各部位的的视角较合适初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。
你需学会正确的技巧和方式,才可以在中考立定跳远电记中取得好的成绩第一,要做好热身运动,预准备好身体其次,跳远时要注意跨步、起跳和着地的姿势除开这点要控制好力量和节奏,合理节制速度电记需你跳几次才可以确定,故此,要按照身体状态和个人能力掌握并熟悉好时间,保证可以在规定次数内完成跳远这些技巧和方式都需进行反复练习和实践学校一般会有针对的体育老师或者教练进行详细指导,你可以多向他们请教并练习,同时也可网络或者购买有关的考试教材进行自我学习和提高
在中考中,立定跳远是体育测试的项目之一,真真切切练好这个项目可以提升成绩。详细练习方式请参见体育教练的详细指导。
建议在跳跃时注重运动员的运动准备、起跳、飞行姿势、着陆还有运动员在跳跃中的状态调整,提升技巧和心理素质,以此在这个项目中取得更好的成绩。
可在立定跳远前,把身体略前倾,使重心前移。这样,因为惯性的作用,跳起后,一直保持前倾。注意,跳远的场所摩擦力要大,不可以有沙子。
1、原地模仿练习:双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
要求:以摆带蹬,蹬摆结合,以头带肩带躯干向上伸展。
2、原地挺身跳练习:原地屈膝启动跳,空中做背弓动作,髋关节完全打开,落地时屈膝缓冲。要求:体会空中展体过程。
3、小幅度轻跳练习:双臂摆动,上体稍前倾,带动身体向前上方轻轻跳起,前伸小腿落进沙坑。要求:体会完整的技术要领,同时感受呼吸配合,双臂上摆时轻吸一口气,下摆时呼出,起跳时使劲深吸一口气,跳跃途中憋气。
4、起跳点前双脚跳越障碍练习:距起跳点前约40~50厘米处设置一条 高为30~40 厘米的橡皮条或实心球,练习者双脚起跳越过。要求:向前上方跳起,腾空明显,收腹及时。
5、连续跳过摆放的实心球(小栏架)练习:两球间距约为100厘米左右。可连续摆放3个实心球或小栏架。要求:上下肢协调配合,向前上方使劲。
6、跳深练习:从50厘米左右的高处跳下。 地下可铺放垫子。 要求:空中展体、举腿收腹动作幅度大。前脚掌着地缓冲到全脚。
7、跳起“坐垫”练习:原地向前上方跳起后,高抬大腿前伸小腿,坐在垫子上或松软的沙堆上。要求:向前上腾起。大腿尽可能高抬,伸小腿要及时。
8、落地后“前跪”练习:立定跳远落进沙坑,重心迅速前移、两腿前跪。要求:落地后不可以急于提升身体重心,要迅速前移重心双腿前跪,保持身体平衡不要后坐。落地时重心跟进要快、防止后坐。
你可以尝试练习跳远技巧,例如动作的准确性、腿部力量的提高、跳跃的动作技巧等,这些都能有效的帮你提升跳远的距离。
除开这点你同样完全可以尝试练习跳远的训练计划,例如每周定期跳远训练,每一次跳远训练时间和次数,还有跳远训练的主要内容等。
以上就是本文中考跳远快速提高训练,中体考跳远满分的全部内容
本文链接:https://www.china-share.com/xueli/202307091790625.html
发布于:华宇考试网(https://www.china-share.com/)>>> 初中英语栏目(https://www.china-share.com/chuzhong/yingyu/)
投稿人:网友投稿
说明:因政策和内容的变化,上文内容可供参考,终以官方公告内容为准!
声明:该文观点仅代表作者本人,华宇考试网系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务。对内容有建议或侵权投诉请联系邮箱:e8548113@foxmail.com
关注本站了解更多关于文中考跳远快速提高训练,中体考跳远满分和初中英语的相关信息。
中考跳远迅速提升训练? 立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个,做3组。不清楚你具体是什么时候考?因为这个练习要经过不短的一个时期的。一开头时会比较痛苦,会腿痛的,坚持一星期就没事了。后面一...
2023-07-09
全国什么省份初中语文使用人教版考试教材? 2023年,课程标准开展前,全国语文考试教材唯有人教社版本。2023版课程标准开展后,语文考试教材的编写是一纲多本,如语文社版、人教课标版等。2023年启动,语文考试教材不可以再...
2023-07-09
交大高中部怎么样? 学校高中部很好 北京交通大学附属中学(东校区),原名北京陶行知中学。2023年海淀区“十三五”教育规划,将交大附中东校区确定为一所艺术特色学校,开展初高中艺术人才贯通培养的高质量学校建设。东...
2023-07-09
白马王子英文怎么写? 白马王子用英语是:Prince Charming例句:1. To begin with, he was Prince Charming. 第一,他是一个白马王子。 例句来自《柯林斯高阶英汉双解学习词典》2. Im still waiting for my Prince Charming!我还在等待我的白马王子呢!...
2023-07-08
诚善中学在重庆排名? 重庆没有诚善中学,唯有一所兼善中学,这所中学位于北碚蔡家是一所高完中,现在来说,学校大多数情况下,不是重庆好的中学,其排名基本在重庆60名左右。 答案是,诚善中学在重庆排名当中排146名!...
2023-07-08