减脂率公式，减脂率怎么计算公式

体脂率可以通过BMI计算法计算得出。BMI计算法，BMI=体重÷身高÷身高，体脂率为，1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，男为1，女为0。正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超越正常值的百分之20以上就可默认为肥胖。

正常女性的体脂肯定是百分之20到25%，体质超越正常值的百分之20上面这些内容就是肥胖，体质过高可能会导致高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等病理性疾病，我们可以通过体脂率的计算公式来看自己是不是需减肥，女性的体脂率={（腰围cm×0.74）－【体重kg×0.082+34.89】}－体重，再乘以百分之百。

卡式公式（减脂心率）：（220-年龄-静态心率）*（50~60）%+静态心率。

举例来讲：一个30岁的人，静态心率85，套入公式可得（220-30-85）*(50~60)%+85=137.5~148，得出他的好减脂区间则为137.5~148当中。

静态心率：每天早上起床睁开眼，测一下60秒的脉搏。

减脂：消耗脂肪，体重未必会有太大的变化；

减重：减轻体重。大多数情况下用于竞技运动员比赛开始前称重。

体重的下降率=（原体重-下降后的体重）/原体重*百分之100

卡式公式（减脂心率）：（220-年龄-静态心率）*（50~60）%+静态心率。

举例来讲：一个30岁的人，静态心率85，套入公式可得（220-30-85）*(50~60)%+85=137.5~148，得出他的好减脂区间则为137.5~148当中。

静态心率：每天早上起床睁开眼，测一下60秒的脉搏。

减脂：消耗脂肪，体重未必会有太大的变化；

减重：减轻体重。大多数情况下用于竞技运动员比赛开始前称重。

心率与燃脂是有一定的关系的，运动时心率达到有氧心率是可以燃脂的，有氧心率的计算公式是(65-85%)*(220-年龄)。同时还需要注意连续运动时间，每一次运动持续30分钟以上，才有燃脂作用。大多数情况下一周运动3-5次。运动的同时还需要注意控制饮食。平日间要注意低脂饮食。