功夫扇的口令，体育面试实操内容有哪些

功夫扇的口令？

简化太极扇为太极功夫扇第一套。其动作口令词请看下方具体内容：

第一段：

1、开步抱扇（起势）-（过门）

2、侧功举扇（斜飞势）-（卧似一张弓）

3、虚步亮扇（白鹤亮翅）-（站似一棵松）

4、进步刺扇（黄蜂入洞）-（不动不摇坐如鈡）

5、转身下刺（哪吒探海）-（走路一阵风）

6、独立撩扇（金鸡独立）-（南拳和北腿）

7、翻身劈扇（力劈华山）-（少年武当功）

8、转身抡压（灵猫扑蝶）-（太极八卦连环掌）

9、马步亮扇（坐马观花）-（中华有神功）

第二段：

10、弓步削扇（野马分鬃）-（卧似一张弓）

11、并步亮扇（雏燕凌空）-（站似一棵松）

12、进步刺扇（黄蜂入洞）-（不动不摇坐如鈡）

13、震脚推扇（猛虎扑食）-（走路一阵风）

14、戳脚撩扇（螳螂捕蝉）-（南拳和北腿）

15、盖步按扇（勒马回头）-（少年武当功）

16、翻身藏扇（鹞子翻身）-（太极八卦连环掌）

17、马步亮扇（坐马观花）-（中华有神功）

第三段：

18、马步推扇（举鼎推山）-（棍扫一大片）

19、转身刺扇（神龙回首）-（枪挑一条线）

20、插步反撩（挥鞭策马）-（身轻好似云中燕）

21、点步撩扇（立马扬鞭）-（豪气冲云天）

22、歇步抱扇（怀中抱月）-（外练筋骨皮）

23、并步贯扇（迎风撩衣）-（内练一口气）

24、云手劈扇（翻花舞袖）-（刚柔并济不低头）

25、歇步亮扇（霸王扬鞭）-（我们心中有天地）

26、开步抱扇（抱扇过门）-（过门）。

结束。

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体育面试实操内容？

口令与手势

这是体育课程独特的授课方法之一，也是衡量一个学员是不是专业的要素之一。针对学员来说，一部分常见口令和手势是一定要熟记和操作的。之故此，称为常见口令是因为不论面试考察的是什么授课内容，这些常见口令都会用到。主要涵盖:集合、散开、向右看齐、向前看、稍息、立正等等。

动作的介绍与示范

体育课程差不多都是进行动作的介绍。从水平一到水平六，这些动作差不多涵盖球类、武术、健美操、田径还有游戏等等。针对动作的介绍一定要注意规范与完整。在示范时要做到整体与分解相结合。

启动与结束部分

体育课是在室外进行，故此，它的启动与结束部分也与普通课程带来一定不一样。第一启动部分是属于收心阶段，要求学生以快静齐的基本方法进行集合，目前这个时候主要是调整学生的心态，从课余的活跃状态调整到安静状态。

武术基本功，气功，练习方式，要认真？

1 武术的基本功和基本动作

武术的基本功和基本动作

这里不少人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,一定要不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!

（一）手型手法练习

手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方式，练习手型手法的基本规律。

手型：

拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：

冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

（1）预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

（2）动作：右拳从腰间向前迅速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交叉替换练习。

（3）要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：

（1）预备：与冲拳同。

（2）动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交叉替换练习。

（3）要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：

（1）预备：与冲拳同。

（2）动作：右拳变掌，以掌根为力点向前迅速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交叉替换练习。

（3）要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

（二）步型练习

弓步：

左脚向前一大步（约为自己脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：

两脚左右开立（脚内侧相距约为自己脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

身体重心落于两脚当中。两手腰间抱拳。目视前方。

要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。

仆步：

两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。

目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。

要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。

虚步：

右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。

目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。

要领：挺胸立腰，虚实分明。

高虚步：

将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步一样。

歇步：

两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。

目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。

要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。

坐盘：

将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。

要领：与歇步一样。

丁步：

并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。

要领：与虚步一样。

（三）腿部练习

压腿：

正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。

两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交叉替换练习。

要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。常常练习，使前额渐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。

武术的基本功和基本动作

侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧详细内容记录于左胸前。

两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交叉替换练习。

要领：与正压腿一样。使头部渐渐触及脚尖。

仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交叉替换练习。

要领：挺胸塌腰，沉髋。

踢腿：

腿部练习中的主要内容，可以提高腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。

正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方（图17）。

左右交叉替换练习。

要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。

侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。

目视前方。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。

要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。

弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平日间，快速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。

左右交叉替换练习。

要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。

蹬腿：与弹腿一样，唯脚尖勾起，力达脚跟。

（四）腰部练习

前俯腰：

并步站立，两手手指交叉。

直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽可能贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处渐渐使胸贴合腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。

要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。

青年长拳单练

青年长拳分单练和对练。

对练是在单练的基础上进行的，第一熟练单练，然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动，形成对练。双方互换动作，就可以完成20个动作的对练。对练时注意找好距离，注意安全。初学时，可喊口令，对练时，名称在前的动作先动。

（一）动作名称

起势

(1)弓步格挡弹拳

(2)提膝搂手

(3)步弹踢

(4)马步横击

(5)换跳按掌弓步冲拳

(6)退步弓步下砸拳

(7)弓步架勾拳

(8)上步弓步顶肘

(9)并步下冲拳

(10)侧弓步顶肘冲拳

(11)弓步冲拳

(12)挂腿弓步按掌

(13)丁步下砍掌

(14)马步外格掌

(15)蹬踢弓步推掌

(16)拧身上架侧弹腿

(17)弓步按劈掌

(18)撤步马步格挡

(19)撤步半马步架栽拳

(20)弓步推掌

收势。

本篇文章拟侧重讨论一下学练健身气功•八段锦中需要大家特别注意的哪些问题。 “学”是指学习知识技能的过程，“练”是指熟练提升的过程，在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。在健身气功•八段锦的学与练中，涉及到练功原则与练功方式，还有**本身的基本特点、动作要领和习练要求等。　　一、学练健身气功•八段锦要以“练形”为主 　　立势八段锦属古代导引术，在其发展演变的途中，不管哪一个时期、哪一种流派，自始至终没有脱离以形体锻炼为主的**特点。它通过肢体运动强壮筋骨，提高肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，以此达到强身健体的目标。 　　学练健身气功•八段锦，可分为三个阶段。一是学习掌握并熟悉动作阶段。第一要从健身气功•八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的途中，要抓住典型动作进行反复练习。常言道：“像不像，三分样”。说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就需要有一个练功的样子，这一点对初学者来说很重要。学练健身气功•八段锦**，要抓住点、线、型三个要素（这里所说的“点”是指动作的起止点；“线”是指动作的运行路线；“型”是指形态涵盖变动与静态），真真切切在动作的规范性上下功夫。做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即大家常说的“先求方，后求圆”。二是熟练掌握并熟悉动作阶段。这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握并熟悉好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。要做到这一点，一定要反复练习，持续性地纠偏和改进动作，使每一个动作都可以准确到位、运用自如。三是夯实提升动作质量阶段。需要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不需要力。同时要认真体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，一步一步进入三调合一的境界。 　　二、学练健身气功;八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动　　脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。在临床上发现与脊柱有关的疾病已成为21世纪影响人类健康的大隐患。因为这个原因，脊柱被称为人体的“第二条生命线”。健身气功•八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位（两肩胛脊中间空窍），其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加上人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。在一定意义上说，在健身气功•八段锦的练习中，谁掌握并熟悉了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了健身气功•八段锦的精髓。 　　为方便学练者掌握并熟悉脊柱的轴心作用，结合每势动作提示请看下方具体内容：“预备势”：预备势和**中全部的升降立身动作均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长。“两手托天理三焦”：两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，中至夹脊。“左右开弓似射雕”：两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊。“调理脾胃须单举”：两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，中至夹脊。“五劳七伤往后瞧”：两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊。“摇头摆尾去心火”：马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾。“两手攀足固肾腰”：起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松。“攒拳怒目增气力”：马步下蹲悬顶竖脊，左右冲拳脊柱拧转。“背后七颠百病消”：提踵脊椎节节拉长，下颠椎间微震。收势：脊柱放松，还原收功。针对文中所讲内劲，不可理解为是使劲，使劲则僵，气血不通，大多数情况下解释为用意不需要力。内劲应理解为神、意、气的化合物。　　三、学练健身气功;八段锦不可以小看预备势的练习　　健身气功;八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。其内涵非常丰富是大多数情况下练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。把它作为健身气功•八段锦的预备势寓意有三：一是作为基本身型；二是作为基本动作；三是作为基本功。“基本身型”是指躯干的静止状态。此势具有代表性，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。“基本动作”是指基本的、带有规律性的动作。预备势在整套**的段落间和动作的节分处反复产生，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提升**的演练水平。“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。这些通过预备势的站桩练习可以得到处理，全部的练功原则、要领、要素都可以得到反映，对提升练功效果有一定作用。　　以上“三个基本”确立了预备势在健身气功•八段锦**中所身处的位置。由此可见，预备势不只是为练功做好准备，而且，与整套**的关系非常密切，需要导致高度重视，并在实践中加强练习。练好预备势要注意把控掌握以下三步：　　第1个步骤是“苦其心志，劳其筋骨”，克服因为站桩产生的肌肉酸痛、关节麻木，卸掉全身的拙力。这一阶段气功术语称为“换劲”。大多数情况下需三周左右，第一周比较痛苦，第二周身体渐渐感觉轻松，第三周腰腿、臂膀启动显得有力，舒适程度明显提升。 　　第2个步骤是在前阶段练习的基础上，启动追求精神与肢体的放松和入静。放松与入静，松是前提，要从头到脚到手节节松开，由里往外松透，并向周边扩散直至毛孔。入静主要是去除杂念，“收猿心，拴意马”，做到心平气和，专心练功。放松与入静是有层次的，不是在短时期内完全就能够处理的，需花几年的功夫，有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的处理。可见，不仔细练习，不下苦功夫是不行的。 　　第3个步骤是随着放松、入静的加深，呼吸启动变得缓慢，内气启动开始，渐渐进入静养状态，这个时候“只求恬淡，不求虚无”，不可贪婪，见好就收。长久练习全身自会力气大增，精神焕发，其乐融融。需要大家特别注意的是，练习中不提倡两眼垂帘，不允许闭眼。运动量以感觉舒适为度。练习中假设产生心慌、气短、头晕、抖动等不舒服情况，应马上停止练习，进行调理，不要产生偏差。

初级三路长拳动作口令？

预备动作

　　01 预备势

　　02 一虚步亮掌

　　03 二并步对拳

第一节

　　04 一 弓步冲拳

　　05 二 弹腿冲拳

　　06 三 马步冲拳

　　07 四弓步冲拳

　　08 五弹腿冲拳

　　09 六大跃步前穿

　　10 七弓步击掌

　　11 八马步架掌

第二节

　　12 一虚步栽拳

　　13 二提膝穿掌

　　14 三 仆步穿掌

　　15 四 虚步挑掌

　　16 五马步击掌

　　17 六叉步双摆掌

　　18 七 弓步击掌

　　19 八转身蹋腿马步盘肘

第三节

　　20 一歇步抡砸拳

　　21 二仆步亮掌

　　22 三弓步劈拳

　　23 四换 跳步弓步冲拳

　　24 五马步冲拳

　　25 六弓步下冲拳

　　26 七叉步亮掌侧踹腿

　　27 八虚步挑拳

第四节

　　28 一弓步顶肘

　　29 二转身左拍脚

　　30 三右拍脚

　　31 四腾空飞脚

　　32 五 歇步下冲拳

　　33 六仆步抡劈拳

　　34 七提膝挑掌

　　35 八提膝劈掌 弓步冲拳

结束动作

　　36 一虚步亮掌

　　37 二并步对拳

　　38 还原

20式太极剑背向演练带口令？

二十式太极拳的前十二式口令是起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭。

后八式是高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下式独立、右下式独立、左右穿梭、海底针、收式。

须知

太极拳在练习时要纠偏自己的姿势，正确的姿势才会有锻炼身体的作用，错误的姿势会对关节有相对的程度的损伤，特别是一部分关节不好的人群，在练习时更应该注意。

太极拳可以调节人的气血，改善内分泌，对身体有很大的好处，常常练习，还有延年益寿的效果。

太极拳作为中华民族的传统武术之一，这当中的拳法很多，学习时建议先从比较简单的招式启动练习，熟练后面再练习一部分难度大的。循序渐进，把基础知识功底打好，一开头一定要规范好动作。

武术操有几节，分别是什么？

武术操（形神拳的变型） 说明：这套操是在形神拳的基础上改编的课程第一个的主要内容。

由武术的基本动作组成，通过六个课时左右的教学学生能较熟练地掌握并熟悉动作，假设用4×8拍进行练习，时间为六分三十秒左右，心率在每分钟150次左右，其动作左右对称，对发展学生的身体素质，特别是协调能力效果很好，同时为学生未来学习武术招数和陷阱打下了坚实的基础。

可作为早操和课间操的练习内容之一，很有气势。

注：（有音乐口令的伴奏光盘及录像资料，第二个为招数和陷阱的学习与改编及散手练习等内容二部分共十八学时一个学分。

）限于自己的水平，在编排时肯定有不尽合理之处，恳请专家和同行批评指正。

第一节：手型变换（4×8拍） 预备姿势：两脚并拢，身体直立，眼向前平视，挺胸收腹，两手抱拳屈肘收于腰际，拳心向上，两肩后张，肘关节夹紧。

以下各节，预备姿势均一样。

口令及动作名称：第一个八拍，1、并步双冲拳。

2、并步亮掌。

3、并步平钩。

4还原。

5～8同1～4。

第二个八拍，2、左高虚步亮掌。

2、还原。

3、右高虚步亮掌。

4、还原。

5、左弓步架右掌冲左拳。

6、还原。

7、右弓步架左掌冲右拳。

8、还原。

动作方式： 第一个八拍为： 1、两拳从腰间同时向前平冲，高与肩平，两臂与肩同宽，拳心向下。

2、两拳变掌向下经体侧向上至头上成上举，两臂与肩同宽，掌心向上，成双手亮掌式。

3、两掌由头上向两侧下落至侧平举，同时两掌变钩，钩尖下垂。

4、还原成预备势。

（5～8同1～4）。

第二个八拍动作为：1、左脚向前半步，脚尖点地，右腿直立，同时两手从腰间向两侧摆，左手至侧平举时成立掌，掌心向左。

右手摆至头上撑掌，掌心向上，目视左立掌中指。

2、收左脚还原成预备势。

3、4同1、2唯方向相反。

5、左脚向左横跨一步成左弓步，同时左手从腰间向左冲拳，拳心向下。

右拳经右体侧向上举至头上变掌，使掌心向，成亮掌。

6、收左脚还原成预备势。

7、8同5、6，唯方向相反。

第三、四个八拍同一、二八拍。

第二节：弹踢冲拳(4×8拍) 预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、搂手左弓步冲右拳。

2、右弹踢冲左拳3、马步架冲拳。

4、还原。

5、搂手右弓步冲左拳。

6、左弹踢冲左拳7、马步架冲拳。

8、还原。

第二个八拍，2、搂手右弓步冲左拳。

2、左弹踢冲左拳3、马步架冲拳。

4、还原。

5、搂手左弓步冲右拳。

6、右弹踢冲左拳7、马步架冲拳。

8、还原。

动作方式： 第一个八拍动作为：1、搂左手出左脚成左弓步同时右拳从腰间向左冲右拳，拳心向下。

2、左腿支撑，膝盖微屈，右脚向前弹踢，同时左拳向前冲出，高与肩平，拳心向下。

3、右脚向右落步成马步（与启动方向成180度），同时左拳变掌经右前向上架掌，指尖向右，掌心向上。

右拳从腰间向右冲出，高与肩平，拳心向下。

4、还原成预备势。

5～8同1～4唯方向相反。

第二个八拍的1～4同第一个八拍的5～8，第二个八拍的5～8同第一个八拍的1～4。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第三节：砸拳侧踹(4×8拍) 预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、震右脚砸右拳。

2、左蹬踢右冲拳。

3、马步左冲拳。

4、马步右冲拳。

5、震左脚砸左拳。

6、右蹬踢左冲拳。

7、马步右冲拳。

8、马步左冲拳。

第二个八拍，2、震右脚砸右拳。

2、架掌钩手左侧踹。

3、左弓步掼拳4、还原。

5、震左脚砸左拳。

6、架掌钩手右侧踹。

7、右弓步掼拳8、还原。

动作方式： 第一个八拍 1、提右脚，使右腿屈膝于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳。

2、右腿不动，左腿蹬出，力达脚跟，高与髋平；同时右拳从腰间冲出，高与肩平，拳心向下。

3、左脚下落成马步，同时左拳从腰间冲出，拳心向下，高与肩平，右拳同时收于腰间。

4、右拳从腰间冲出，高与肩平，拳心向下，左拳收于腰间。

5～8同1～4，唯方向相反。

第二个八拍的1同第一个八拍的1。

2、右腿不动，左脚向左侧侧踹，高与髋平，身体微向右侧倾，右手从腰间经左侧胸前向头上外拧架掌，掌心向上，指尖向左；左手从腰间向后直臂后撩成钩手，钩尖向上。

3、左脚向左落步成左弓步，同时右掌变拳直接从头上向左掼出，以拳背击左掌心；左钩变掌外旋后，向左迎右拳。

4、收左腿还原成预备势。

5～8同1～4，唯方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第四节：弓步顶肘(4×8拍) 预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、（右）震脚（左）弓步双推掌。

2、抡臂拍（右）脚。

3、（右）弓步顶肘。

4、还原。

5、（左）震脚（右）弓步双推掌。

6、抡臂拍（左）脚。

7、（左）弓步顶肘。

8、还原。

第二个八拍，2、（左）震脚（右）弓步双推掌。

2、抡臂拍（左）脚。

3、（左）弓步顶肘。

4、还原。

5、（右）震脚（左）弓步双推掌。

6、抡臂拍（右）脚。

7、（右）弓步顶肘。

8、还原。

以下一样。

动作方式： 第一个八拍，1、右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚侧屈膝提起，同时两拳变掌从腰间前伸体前交叉，经头上画弧分开再收至腰间侧；左脚下向左前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，掌心向前，指尖向上，目视前方。

2、左手不动，右手向上向后经下往上以手背击拍左手心，上支不停，右脚下向上踢起，脚面绷平，右手击拍右脚面。

3、右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左手屈肘，以左掌心详细内容记录于右拳面上；随就是以右肘尖为力点向右顶出，目视右前方。

4、收左脚成预备势。

5～8同1～4，唯方向相反，即左变右手，左弓步变右弓步，使左右对称。

第二个八拍同第一个八拍，唯先做5～8，然后1～4。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五节：转身摆掌(4×8) 预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、马步劈拳。

2、（右）插步（双）摆掌。

3、（右）弓步钩手推（左）掌。

4、（左）弹踢推（右）掌接马步横打（左）。

5、（左）插步（双）摆掌。

6、（左）弓步钩手推（右）掌。

7、（右）弹踢推（左）掌接马步横打（右）。

8、还原。

以下一样。

动作方式： 第一个八拍，1、左脚向左横跨一步成马步，同时两拳从腰间前伸经体前交叉，向上由头上向下劈拳至侧平，拳心向前，拳眼向下。

2、两拳变掌下摆至右侧，右腿成过渡横弓步；右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步，同时两臂向右、向上经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧。

3、上体转180度成右弓步，两手经腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩，钩尖向上，左掌向前推出，掌心向前，指尖向上。

4、重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌变拳收于腰间，同时右钩变掌经腰间向前推出成弹踢推掌；左脚向前落步成马步，右手又掌变拳收于腰间，拳心向上；左拳从腰间向左横摆，高与肩平，拳心向下。

5、身体重心向右腿成过渡横弓步，左腿向右脚后迈一大步成右腿弯曲，左腿伸直的后插步，同时左拳变掌经头上与右掌同时向右、向下、向左、向上经头前摆至右侧，与肩同高，右臂伸直立掌，左臂屈肘，左掌立于右肘内侧。

6、7拍同3、4拍，唯方向相反，8、收左脚还原成预备势。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第六节：歇步盖打(4×8拍) 预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、左歇步盖打。

2、左弓步前刺。

3、右弓步架栽拳。

4、还原。

5、右歇步盖打。

6、右弓步前刺。

7、左弓步架栽拳。

8、还原。

以下一样。

动作方式：第一个八拍，1、左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，两腿下蹲成歇步，同时左拳从腰间经右掌上方向前冲出，拳心向下，右掌变拳收于腰间，目视左拳。

2、右腿后撤成左弓步，同时右拳变掌从腰间经左手上面向前直刺，掌指向前，掌心向左。

左拳变掌向回收，屈肘掌向下，平掌于右腋下。

3、上体右转成右横弓步，同时右掌向下、向后、向上架拳于头部右上方；左掌向下、向左、向上、向右经脸前向下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，眼随视右拳，转视左前方。

4、收左脚还原成预备姿势。

5～8同1～4，唯方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第七节：独立栽拳(4×8拍) 预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、前俯下压。

2、（右）插步架冲（左）拳。

3、（右）独立冲拳。

4、还原。

5、前俯下压。

6、（左）插步架冲（右）拳。

7、（左）独立栽拳。

8、还原。

以下一样。

动作方式：第一个八拍，1、左脚向左一步，与肩同宽；同时两手从腰间前伸五指交叉互握并翻掌向下掌心触地。

2、上体抬起，两手变拳收于腰间，右脚向左脚后迈一步成右腿伸直的后插步，同时左拳从腰间向左冲出，拳心向下；右拳变掌向右、向上摆至头上成亮掌，掌心向上，掌指向左。

3、右脚撤回，直腿独立支撑，左腿提膝在上身左前侧提起，脚背绷直，脚尖向下；两手收拳于腰间，上动不停，同时右拳从腰间向右前下栽击，拳心向前，拳眼斜向上；左拳向左向上至头屈肘架拳。

4、收左脚，还原成预备势。

5～8同1～4，唯方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第八节：仆步抡拍(4×8拍) 预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、（左）弓步插掌。

2、（右）仆步抡拍。

3、（右）弓步上冲拳。

4、还原。

5、（右）弓步插掌。

6、（左）仆步抡拍。

7、（左）弓步上冲拳。

8、还原。

以下一样。

动作方式：第一个八拍，1、右脚向右侧横跨一大步，左腿屈膝成左弓步，身体左转90度，同时右手从腰间向左前下伸出成插掌，掌心向内，掌指向下；左手经腹前向上屈肘于体前并在右胸前立掌。

2、身体向右转体成右弓步，同时右臂由前向上，向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方，上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下，向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上，向前抡臂画弧至前上方。

上动不停，继续向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下，向左抡臂画弧停于左上方，与右臂开成一条线。

3、身体上起成旦怠测干爻妨诧施超渐右弓步，同时右掌变拳，由下向上直臂冲出，拳心向内。

左手向上经脸前下落屈肘立掌于右胸前。

4、收右脚还原。

5～8同1～4，唯方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第九节：跳跃运动(4×8拍) 预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、马步双冲拳。

2、还原。

3、马步双冲拳。

4、还原。

5、（左）弓步撑掌（前后弓步）6、还原。

7、（右）弓步撑掌。

8、还原。

第二个八拍，2、马步双推掌。

2、还原。

3、马步双推掌。

4、还原。

5、（左）弓步架冲（左）拳（左右弓步）6、还原。

7、（右）弓步架冲（右）拳。

8、还原。

动作方式：第一个八拍，1、双脚跳起落成马步，同时两手从腰间向前冲拳，拳心向下，与肩同宽，高与肩平。

即形成马步双冲拳势。

2、还原成预备势。

3、4同1、2。

5、双脚同时跳起落成前后的左弓步，同时两拳变掌从腰间向两侧撑出，掌心向外，指尖向上，高与肩平。

6、还原成预备势。

7、8同5、6，唯落成右弓步。

第二个八拍为：1、2、3、4同1×8的1、2、3、4，唯向前双冲拳变向前双推掌。

5、双脚跳起落成左右的左侧弓步，同时左拳从腰间向左冲出，拳心向下，高与肩平；右拳向右向上至头上成架拳势。

6、还原成预备势。

7、8同5、6，唯方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第十节：整理运动（4×8拍） 第一个八拍动作为：原地踏步，摆臂自然，放松。

第二个八拍动作为，1、2、3、4为原地踏步，同时两手从两侧向上经掌心向上的侧平举至掌心相对的上举，并吸气。

5、6、7、8为原地踏步两手由上向下按，经腹前至两侧，同时呼气。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

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