800米正确跑法，八百米分道跑吗

800米正确跑法？

跑前一定要把热身运动做足，做到位。

通过热身运动可以把你的身体彻底唤醒，促使其从静止状态顺利地过渡到运动状态。使你的血液循环提高，心率上升，呼吸加深，体温上升，肌肉升温，降低其粘滞度，让骨骼转动灵活。

热身运动做好了，你跑800米时会从一开头就进入更好的状态，利于你的发挥。跑起来不会既然如此那，累，也可以防止运动伤害。

热身运动的动作涵盖转动手腕脚踝，肩部环绕，颈部环绕，双臂回环，腰部热身，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等，每个动作少坚持30秒。

1.起跑至前400米。

起跑阶段一定要控制住自己的速度，一定不能冲。这个时候你的心率肯定是一会有氧，一会无氧的混氧状态，不让体内珍贵的糖原被时间太早地消耗殆尽。你更要注意到自己的呼吸，不可以杂而乱，肯定是深且稳。

使你体内的乳酸增多的速度还有清除的速度保持在一个平衡的状态。正好处于乳酸阈值附近，你才可以继续的下去。同时，为后程冲刺留有余地。

这样的跑步状态一直要维持到400米。这个时间段，你不要去管别人是咋跑的，只管做好你的匀速跑就行了。

你在体感上肯定是呼吸快要撑不住了，腿部肌肉也会要到临界点了，身体上会有一部分疲劳感。

2.400米~600米

但凡是过了400米，就当来到400米~600米的阶段。一进入这一阶段，你会感觉很累，不想再坚持了。

因针对这个问题时心率在进一步上升，徘徊在无氧区间的占比大幅增多，你身体清除乳酸的速度已经跟不上乳酸出现的速度了。

目前这个时候，你一定不能自乱阵脚，你得咬牙挺下去。并稍稍放慢速度，让心率降一降，使乳酸浓度下降，并调整呼吸，稳住节奏。

3.600米~800米。

后的200米，就是你的冲刺阶段了，你可以把你后的力量都使出来，用无氧跑跑完这一段距离。

不过也是循序渐进的，前100米要比后100米稍慢。用口鼻同时大口吸气呼气，加大步频，一冲究竟。

这样，你就可以顺利地跑完800米，还跑出一个比较不错的成绩。

跑后。

跑完记得做拉伸运动。

拉伸运动能有效的帮你的身体及时从疲劳状态中恢复过来，帮肌肉释放出残留的乳酸，使血液回流。同时帮因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。夯实运动成果，防止运动伤害的出现。

跑前一定要把热身运动做足，做到位。

通过热身运动可以把你的身体彻底唤醒，促使其从静止状态顺利地过渡到运动状态。使你的血液循环提高，心率上升，呼吸加深，体温上升，肌肉升温，降低其粘滞度，让骨骼转动灵活。

热身运动做好了，你跑800米时会从一开头就进入更好的状态，利于你的发挥。跑起来不会既然如此那，累，也可以防止运动伤害。

热身运动的动作涵盖转动手腕脚踝，肩部环绕，颈部环绕，双臂回环，腰部热身，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等，每个动作少坚持30秒。

1.起跑至前400米。

起跑阶段一定要控制住自己的速度，一定不能冲。这个时候你的心率肯定是一会有氧，一会无氧的混氧状态，不让体内珍贵的糖原被时间太早地消耗殆尽。你更要注意到自己的呼吸，不可以杂而乱，肯定是深且稳。

使你体内的乳酸增多的速度还有清除的速度保持在一个平衡的状态。正好处于乳酸阈值附近，你才可以继续的下去。同时，为后程冲刺留有余地。

这样的跑步状态一直要维持到400米。这个时间段，你不要去管别人是咋跑的，只管做好你的匀速跑就行了。

你在体感上肯定是呼吸快要撑不住了，腿部肌肉也会要到临界点了，身体上会有一部分疲劳感。

2.400米~600米

但凡是过了400米，就当来到400米~600米的阶段。一进入这一阶段，你会感觉很累，不想再坚持了。

因针对这个问题时心率在进一步上升，徘徊在无氧区间的占比大幅增多，你身体清除乳酸的速度已经跟不上乳酸出现的速度了。

目前这个时候，你一定不能自乱阵脚，你得咬牙挺下去。并稍稍放慢速度，让心率降一降，使乳酸浓度下降，并调整呼吸，稳住节奏。

3.600米~800米。

后的200米，就是你的冲刺阶段了，你可以把你后的力量都使出来，用无氧跑跑完这一段距离。

不过也是循序渐进的，前100米要比后100米稍慢。用口鼻同时大口吸气呼气，加大步频，一冲究竟。

这样，你就可以顺利地跑完800米，还跑出一个比较不错的成绩。

跑后。

跑完记得做拉伸运动。

拉伸运动能有效的帮你的身体及时从疲劳状态中恢复过来，帮肌肉释放出残留的乳酸，使血液回流。同时帮因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。夯实运动成果，防止运动伤害的出现。

八百米分道跑怎么跑？

按照田径竞赛规则，800米比赛一般使用400米的标准跑道进行，在跑道上跑两圈。进行800米赛跑时采取部分分道跑，即运动员在400米跑道起跑后通过一个弯道进入直道上的抢道线切入内道。

依次跑两圈，分道跑因为八百米分道跑是在标准400米操场上进行的项目，分为内道和外道两条跑道，选手需先跑完一圈内道然后再跑完一圈外道，后才可以跑到终点。这样的跑法可以减少弯道的影响，更能保持稳定的速度和节奏。除开这点在分道跑时还要有注意掌握并熟悉自己的体力，合理分配跑步的节奏和呼吸，以便完成跑步任务。针对跑者来说，八百米分道跑一定要在练习时提高体能、提升耐力和提高速度，同时也需加强对跑道的感觉和掌握并熟悉合理的跑步策略，才可以在比赛中发挥出更好的水平，获取更好的成绩。

800米起跑时是分道的，第一道起点在终点线上，第二道起点线在前面约4m的位置、三道在终点线前约8m的位置，依这种类型推。并道线：800跑过一个完整的道进入直道后（即过了并道线）才可以并道，并道线上有小旗做标志，旗子的位置在终点线延长线与第八道交汇处。其实就是常说的在地方第八道的运动员可以向内抢到。

跑800米的诀窍,急？

800米中线跑，先拟定怎么跑法的方案是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。

要结合自己的体能来作出一定程度上的跑法，可以事半功成。

再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，假设实力悬殊就没法了，不然可在感觉到他想冲刺前，早一点发出全力冲刺坚持到后。一、变速跑、间歇跑是体育学员800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因为这个原因，训练既要改善心脏和循环系统功能，提高有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，提高无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，第一是增多心脏容量，改善跑的途中心脏对循环系统的泵血能力，以此更好地向工作中的肌肉提供血液，提升有氧代谢能力，即提升了耐久能力。

间歇跑的生理效果是导致肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有非常多的碱储备，发挥中和作用。

运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不够的能力，便提升了无氧供能能力，即提升了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，常常采取，会对肌肉收缩的生物化学变化出现影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解出现能量供给肌肉收缩的能力提升，而相反地使发挥速度所需的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，故此，会影响速度，进一步影响其他专项成绩，因为这个原因不适宜体育学员的800米训练。

跑800米的技巧？

1、热身：跑八百米以前是一定要先做一下热身的，这样可以让全身运动开，不然就可以产生身体软软的没有力气，跑八百米会特别的累，而且，比较容易产生肌肉拉伤或者岔气的情况。

2、姿势：跑步时，姿势的调整特别的重要，姿势错误，不但极易疲劳，跑的还会很慢。跑八百米时身体稍加的往前倾，整个姿势要保持好平衡，更要保持身体的晃动范围。

3、协调：跑八百米时，身体的协调一定要做好，双腿、双臂还有身体的晃动是要协调好的，双臂配合脚步，不可以产生左右摇摆扭动的情况，这样既累，跑的还会特别的慢。

4、步长：大多数情况下跑步快、给人的印象又不是既然如此那，累的人，他们的跑步步长是很大的，步长是影响速度的重点，跑八百米时步子迈大一部分，当速度平稳时步长要大一部分，加速时步长短一部分。

5、呼吸：跑步时要学会用鼻子呼吸，不要张开嘴巴大口喘气，这样比较容易产生岔气的情况，假设你喜欢用嘴巴呼吸，既然如此那，可以学着用鼻子呼气，用嘴巴呼气，或者从牙缝中吸气，这样既能满足你的肺部对空气的要求，还会保持很均匀的呼吸。

6、落地：跑步时一定要学会让脚跟先落地，不要让脚前掌或者整个脚一起落地，这样会让你更疲劳，且影响跑步速度。

800米跑需要大家特别注意的技巧是有的。因为800米是中长跑比赛，既需速度又需耐力，故此，在800米跑时，需掌握并熟悉以下技巧：

1.起跑要稳健，不要浪费过多能量；

2.一定不要一开头就全力奔跑，需合理分配体力，不要时间太早疲劳；

3.跑道内外的弯道跑法不一样，内道跑手可一定程度上占用内向，外道跑手要靠外侧跑不要擦肩碰撞；

4.抢跑和后冲刺也要注意技巧，抢跑时需要在起跑后的数秒内快速冲刺，而后冲刺时需耐住气，集中精力，准确判断好时机。需要大家特别注意的是，虽然重要，但训练和体能基础同样重要。综合多方面因素慎重考虑清楚技巧、训练和体能方面的因素，才可在800米跑比赛中获取好成绩。

800第一圈跑多少时间？

800米的第1圈跑时间是一分钟到1分20秒。

大多数情况下来说一个男生他假设要获取很好的成绩，既然如此那，它的第1圈要跑到一分钟左右，女生可以慢一点。

对比初中的普通文化生来说，女生800米的跑法不少，女体育生800米大多数在2分25到2分40当中，相对来说稳健的跑法

1.前100米一定要冲出去！

这是重要，要优先集中精力的一点，不然我也不会放在首位。

前100米冲不出去，普遍来说就可以被夹在人堆里。16个人跑800，前100冲不出去，你在第一圈和500到600米当中会很受限制，在人堆里基本是被前后人左右，超级难跑出自己的节奏，以此被带乱以至于掉成绩。唯有冲出去你才可以有足够的空间发挥自己的节奏，当然200米到500米可以一定程度上放一放。

2.一定，一定要有自己的跑步与呼吸节奏！

凡是专业练过体育的朋友都会清楚，跑步与呼吸节奏针对长跑来说是多么重要。一个好的节奏会大大减少你在跑步途中消耗的体力。反到是言之，节奏乱，步伐一会大一会小，步频一会快一会慢，对你的呼吸节奏影响也很大，对体力的消耗也是非常大的。

3.后程跑不动了，摆大臂！加大大臂摆动幅度！

在后200或100米，跑不动要学会使用大臂的摆动带动身体，强制自己加大摆臂，会带动身体动作幅度，以此拉开步子。

4.意志力！

800到了后都没力气了，这时候拼的就是谁的意志力强！谁更能顶，谁更能拼，谁就可以出成绩。

意志力很重要！一定不可以有一些松懈，甚至懒惰的念头！

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