潘氏拨筋的正确方法，脖子拨筋正确方法视频

潘氏拨筋的正确方式？

1、拉筋以前一定要些热身运动。

2、垃拉筋时不要暂停呼吸，应该缓慢的深呼吸。

3、运动以后也要缓和的做一下对应的拉筋。

4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。

5、来回替换拉筋的肌肉群。

6、拉筋的程度只要到感觉到有点张力或酸，完全就能够了，但绝对不可以到疼痛难忍。

脖子拨筋正确方式？

1. 先用拨筋棒按摩肌肉，以放松肌肉；

2. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以激活肌肉；

3. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的活动能力；

4. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的柔韧性；

5. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的灵活性；

6. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的力量；

7. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的耐力；

8. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的恢复能力；

9. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的活力；

10. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的状态。

大腿拨筋方式？

按摩+伸展 因为大腿拨筋的原因可能是长时间静坐或长时间运动致使大腿肌肉过度收缩，而按摩可以促进肌肉血液循环和代谢，缓解肌肉慌张。伸展可以拉伸肌肉，增多肌肉柔韧性和活动范围，预防拨筋的出现。建议可以使用滚轮按摩或按摩棒进行按摩，还有做大腿肌肉的前扩展和后伸展。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为开始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为开始动作。

3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交叉替换进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

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