打篮球时怎样快速进入状态，篮球比赛前怎么补充体力呢

第一 要有一个合适自己适合的装备，篮球鞋为重要，不但能发挥正常水平，重要的是保护自己。

其次 上场以前充分的肌肉拉伸已经有球的活动，上篮找找感觉，热热身。

后 在比赛中 多跑位 传球 适合的机会出手，更加重要的要阅读防守。

这个确实是不少朋友困恼的问题，涵盖我自己，有的时候，候打球，没有热身就上场，哪些球没有打进后面，会有很大的信心影响的，有的时候，候还会怀疑自己打了这么久球，怎么水平还没进步。

事实上在打球以前，进行简单的投篮上篮热身是很有必要的，这会让你慢慢的找到一部分感觉，比赛以前多运运球，上哪些蓝，把身体活动开，这样在比赛中动作也会做的更舒展，命中率对应的也会提高。

故此想要迅速进入比赛节奏，比赛开始前的基础热身非常的重要的，强如职业球员在比赛开始前20分钟也会进行简单的热身运动，让身体达到一个好的状态。

各位考生可能经常碰见这样的情况，好久不打球，一下子和朋友约球，总是没状态，运球运不好，投篮力道也控制不了，约一次球快到打完时才有了感觉，这是很正常的情况了。那么怎么样在打球时迅速进入状态呢？实际上不难，做到下面两点，保证有更好的篮球体验。

1、和朋友打比赛以前先多热热身，二十分钟半小时都行，多运运球、投一下蓝、三步上篮。这样可以有效的在比赛以前把感觉找一下，而且，身体也会有打球时所需的节奏。2、在比赛途中，上来可以先多传一下球，不要接球就打，除非有空位，等到打几轮进攻后面，接球找机会打，这样感觉会在比赛中很好的表现出来。而且，在打球中多传球，可以制造出不少空位成绩机会，这样可以使信心提高，后面出手时信心更好！篮球是我们成长途中不可或缺的一些是一项相当好的运动，但是，假设想打好，需我们更清晰的头脑意识。期望我这篇文章能帮到广大。

说下我自己的观点

热身一定要有！从头到脚的热身动作。重要是手臂，腿部。再跑一部分步伐。

对抗以前找差很少水平的做一组基本动作：高远，平高，平抽挡，吊球，杀球，小球。

与高水平队友配合，多放小球和平推反手给队友创造进攻为主。

与低一点的队友配合，则以进攻为主，给队友创造封网机会。

参考运动员的方法，毫无疑问，热身非常的重要。热身不仅仅可以让你很快进入状态，更加重要的是，让身体预热，减少受伤的几率。

至于热身的方法，因人而异，可以先做一下身体的拉伸，也可选择慢跑，折返跑，然后投投篮，上上篮等，目标是让身体微微出汗。

我不清楚你打的是什么位置，假设你打内线，进入状态快的方法就是让队友在比赛启动时就持续性喂球给你；假设你打外线，进入状态快的方法就是一上来就以持球突破的方法打哪些，不管后球进没进，突破途中面临的身体对抗会令你很快进入打球状态。 要及时进入状态，比赛开始前热身也是很必要的，比赛开打前先练练投篮，做做准备运动，拉伸一下四肢，这都能有效的帮你今早进入比赛状态。

大多数情况下比赛开始前半个小时左右 吃点巧克力 纯黑的啊！补充糖分比赛开始前一天尽可能不要洗澡 晚上做一部分肌肉的锻炼 让肌肉保持慌张状态比赛开始前做充分的准备活动 把韧带拉开 跑动时注意呼吸和节奏我是校篮球队的 打了三年比赛了 我一直就这样希望能有效的帮你

1、早一点热好身体。早一点热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，例如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且，能充分激发身体的潜能，提高体力，这一点是非常的重要的。

2、篮下封盖看好时机。篮下防守是耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且，要阻拦对方进攻。故此，篮下防守不要漫无目的乱起跳，应该看准对方投篮后，找寻好时间起跳。

3、早一点赶到前场。在比赛时，假设你观察到我方占优势，马上抢到篮板了，这时不要再参加进攻。应该向前场奔去，这样能节省体力，还能顺势进行快攻，一定要注意配合。

4、不要漫无目的的远投。远投是比较耗费体力的，故此，假设没有适合的时候机，没有良好的感觉，不要漫无目的的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉感觉不错再进行远投。

5、不要硬碰硬的对抗。篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，故此，要分配好自己的体能，还需要注意，不可以以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只可以白白浪费体力。

6、注意多补充水。比赛中要及时多次的补充水，非常是淡盐水。因为打球会消耗非常多的汗液，致使人体缺少电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，提高体能。

方式每个人都不一样，在NBA，像KG是去篮筐下念念碎然后拳击缓冲海棉、詹姆斯是向天空洒镁粉、姚明是在板凳席上祷告....实际上要快速兴奋起来不简单，打球要讲状态的，没有人一年365天每天都感觉火热..。故此，就要一点一点的投入到比赛当中去，或者是一次成绩，一次抢断、一个篮板、一个火锅...这些时常会变成状态来的起点...有部分NBA球员能力大多数情况下，但胜在能在短时间内进入状态，为球队拿到高分，像兰德里、巴博萨等等都是板凳上的定时炸弹！！

从比赛哨声响起的那一刻启动，就要心无旁骛、忘记周边的一切，体验比赛、享受比赛！

建议比赛开始前做几次摸高，或者和队友做几次空接！这样有助于快速兴奋哦...

对运球过人时(当然其他时候的脚步动作也相当重要)脚步动作的一部分见解: 1:降重心。

请千万注意，这里说的降重心绝不是指你把腰弯下来完全就能够了，要屈膝而不是弯腰!!! 当然还有其他辅助的动作，专业队大多数情况下是要求抬头，侧肩还有抬肘(肘子开路并不是肘子打人，业余player不学也罢)。

2:顺步和交叉步。

这是两种基本的突破步法。

顺步是指突破时，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)，交叉步则是先迈靠后的脚。

顺步的优势在于快，开始以前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是迅速开始的重点所在!!!

! 然后前脚朝前跨，基本上等同于放开了被压缩的弹簧，想不冲出去也不行了。

缺点是保护不够，有的时候，候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。

交叉步跟顺步明显不同，它是先迈靠后的脚，开始方式差不多的，压缩+放开。

既然，是先迈靠后的脚，那明显开始速度要慢些，不过它的好处在于但凡是这只脚迈出去，你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。

顺步大多数情况下是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可用交叉步，毕竟体前变向是经常会用到的。

3:身体+脚步+身体+球 请各位考生注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠(往防守队员身上靠，挡他回防路线)，球只须带过来，不被对手撞见就行~ 当然假设你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵守过人的一部分 基本准则才过去。

4:正面的虚晃 这也是很经常会用到的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。

假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才可以保证快速把身体弹回来，当然假设你的对手菜，身体不动也可以骗死他，那你就没有必要看这些了，呵呵。 后总结下，过人的方法当然远不只这些，我只是简单讲了下些对经常会用到的动作的体会，各位考生需要在实战中慢慢去体会。 篮球知识博大精深。

总结历次经验来说，战术意识技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角罢了，希望能有效的对各位篮球爱好者有点帮 持球突破时如何创造和把控掌握时机 持球突破是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。

在篮球比赛中，进攻队员时常处于主动状态,而防守队员则处于被动状态，作为一名进攻队员得球后为了快的突破对手的防线, 就应该充分利用这一变化去创造和把控掌握时机。 一 在无球的情况下进行有目标的移动创造时机 作为要持球突破的队员,在没有接球以前,尽可能使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化，还有变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。

另外也可通过同伴掩护等帮,为接球后的突破创造良好时机。

二 接传球后的第一时间为好突破时机 进攻队员在未接球以前先对场上情况做一观察,判断出进攻方式和路线，接到球后不用太紧张于运球,因为这一时间是突破的好时机。

即当进攻队员接到球后一瞬间，可任意选择运球、传球或投篮，处于主动优势，而跟防队员对持球队员的下一动做很难作出判断，完全处于被动状态。

这个时候持球队员应该马上按照来防对手的跑位或所站的位置,快速利用原地各自不同的假动作迷住双眼对方,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出对应反应,导致对手产生防守漏洞,持球队员可及时运球突破对手。 三 利用步法去超越防守队员 这里所说的超越是指持球队员在运球途中，当防守队员产生瞬间的防守失误时，应快速加大步法的跨度及时抢跨到有利位置，以此突破对手。 当第一时机没有把控掌握或被对手及时防守后，这个时候则要求持球队员在运球中，利用熟练的运球技术做各自不同的假动作，如运球急停急走、胯下运球变向、带球转身、背后运球等动作带动防守队员随之移动，当对方步法或身体位置产生失误时，运球者应利用合理的步法及时去超越对手。或者靠同伴的帮用掩护来突破对手。总来说之在运用假动作时要有战机意识，随时注意观察判断防守队员的眼前反应和可能反应，及时的进行突破。多练多练 那才是 王道

篮球是一项比较常见的运动，在我们的平日生活中，我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康，篮球的操作方式简单，并且不会给我们的身体带来副作用，作为运动赛场上的一种竞技项目，我们锻炼的目标不只是健康，更加重要的是学会保护自己，既然如此那，打篮球如何保护自己呢！

摘掉眼镜。

目前街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样很危险，但凡是有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。不要争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，故此，打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是，打篮球压根未按要求佩戴眼镜的，习惯了一个样。

不要被绊倒。

在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来比较容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全，打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。

打球前做好热身。

打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，不要因激烈运动而致使扭伤，压压腿等也可的。

注意对方挡拆队员。

有的时候，候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不清楚，这样比较容易和挡拆人员碰撞，但凡是撞见鼻子就麻烦了，故此，要小心挡拆的人。

运球动作幅度要小。

在运球过人时，动作幅度不可以太大，不然一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就可以伤到脚踝的。因为这个原因上身可以多做假动作，下肢应该站稳。

上面这些内容就是打篮球如何保护自己做出的具体解答，经过我的讲解后面，相信各位考生对打篮球这样的运动项目，已经有了充分了解，既然如此那，期望各位考生在了解了以上的技巧后面，在运动的过程当中，安全第一，既要保护自己的安全，又要让自己的篮球技能更上一层楼。

做好对应的防护措施。

在我们的生活中，以至于每个角落中，都随处可见有不少打篮球的地方。目前的不少人都爱上了这项运动，我们可在放松心情时来一场不见不散的篮球赛是很happy的，但是，在打篮球的同时用什么尽可能不要受伤呢？

1.尽可能不要过度的去接触身体

在打篮球的途中，我们都会有很激烈的身体碰撞，难免有一部分磕磕绊绊，多少有点肢体动作这也是很正常的事情，但是，假设是线下的篮球训练场是可以一定程度上的接触，不需要太多的投入。

2.带上防护工具

目前生活的改变也让不少人有了自己的防护设备，护膝、牙套等等，都是可在打篮球时用到的，故此，防护道具也是一定不可以缺少的东西。

虽然不少人清楚打篮球比较容易受伤，但是，还是有不少人不顾一切的投入到篮球场上去，因为他们喜欢这项运动，喜欢那个人，就算受伤又何妨！

打篮球是一项对抗很激烈的运动，而也因为这样的激烈才让比赛更好看，更吸引人，这也是它的魅力所在。

但是，就是这样的激烈的项目，要说要完全可以保护自己不受伤那也是不现实的，要是谁都为了保护自己不受伤，而太爱惜身体，那就失去了篮球运动本身的魅力与受众所喜爱的实质了。故此只可以说尽其量的去不要，可能是把伤害减到低。

要不要受伤，保护自己，针对全部的体育运动来说，第一肯定是要做好充分的热身运动，让身体上的每一块肌肉，每一个关节都得到充分的活动，同时也可以调整好准备上场的身体状态，相信针对喜爱运动的伙伴来说这个就不言而喻了。 上场了后面要高度专注，做好预判，撞击、摔倒、起跳落地等，这些都是无可不要的，能不要的当然好，不可以不要的也要把伤害减到低，对自己好对别人也是好。

当然了，球场上就是瞬息万变，除了预判险情之外，运动装备也是非常的重要的，一双穿起来舒适的篮球鞋，一身合身的球服等等，这些结合起来就可以打得更舒心，更有状态了。

体内体外都做好了对应的准备，相信在一场激烈的篮球运动中，自己的体感，触感，心感一定会有不一样的感受。

篮球是一项体能运动，还需要技术结合，假设想不受伤是不可能的，大大小小都会有点关节痛类似的，只要多锻炼身体，平日间练习跑步深蹲活动手腕脚关节等等，可在打篮球前热身球场跑步两圈再打正式比赛，完全就能够减少受伤的

我认为吧既然，喜欢打球，磕磕碰碰肯定是不要不了的，球鞋非常的重要，还有护腕护膝那些

运动前做好热身，平日间多锻炼提升身体素质和肌肉骨骼强度，打球时多注意保护自己

不要长时间过度运动，要有热身运动和运动后放松肌肉的习惯。

任何运动都拥有受伤的可能，篮球也不例外，但是，老将就基本可以不要受伤， 拿年轻人作为例子谈几点看法: 身体接触的运动,不要受伤

,首当其冲就是要将全身活动开.假设一上来就对抗,比较容易受伤,且很易疲劳； 护具是需的.如肘膝关节护具.

练习起跳.防守轻易就起跳,容易被对手晃过,而这个时候你的重心以处于高处而且，不稳,比较容易在落地时受伤，故此，起跳时篮球中必要的，但是，要练习技巧，而且，不要跳得太过； 不少朋友受伤全部在篮下时踝关节扭伤.针对这一典型,我们要做的就是,抢住位子.什么意思?

就是不管你目前处于进攻还是防守方,你来到篮下,第一要做的事情就是把屁股翘起,将自己的圆柱体水平面积扩大,这样一来,你可以将会针对方挡在外面,一个方面你的下肢都在自己的阴影下面,别人进不来怎么会受伤呢(在篮下忌讳门户大开).随便说一句,保护踝关节,你的鞋非常的重要.再者,不要随便带护踝,这样会使你的动作受限制.

一定不能依着防守队员起跳投篮.因为他要防守你就的扑上来,假设他先落地者脚肯定一定放在了你的身体下面,比较容易踩他脚而扭伤 非常注意:篮下进攻不要漫无目的的起跳,好后仰擦板.篮下全是人,全是脚,下落比较容易踩上而扭伤.这也是踝关节扭伤的大比例案例!

目前冷了，说说冷天打球的须知 在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增多，使到关节活动的范围减小，较容易致使运动伤口。冬季的运动伤口多数是因为不作热身运动或作得不充分而导致，故此，热身运动在冬季特别重要。

热身运动可以提升中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们很快地进入肌肉活动想求达到的水平。而且，热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，以此令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，因为体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会带来一定提升，可以防止这些组织在剧烈运动时出现撕裂、扭伤等的机会。 一部分与准备活动相关的常见毛病涵盖：

1没有做准备活动或准备活动做得不充分 。

2准备活动与正式训练或比赛时间相隔过久 。

3只做大多数情况下性准备活动而没有做专项的准备活动。

4准备活动的量做得过大。

5准备活动做得过急过猛，违背了循序渐进的原则。 运动时穿著不一定程度上或不适合的服装、没有穿上或使用一定程度上的保护装备，都会导致运动受伤。

1.衣服使用的质料差、大小方面不管是过松或过紧。

2.运动鞋的吸震力差，便不可以有效地吸收撞击力，于是容易导致腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧，假设另外，没有穿著适宜的袜子，足部与鞋子在过度磨擦之下，便容易出现水泡。别穿著袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长时间处于潮湿的环境下，就容易患上香港脚等皮肤病。 一部分外在的原因，如环境和气候，也会影响到运动受伤的机会。

3.在恶劣的天气下进行运动，就容易出现运动受伤。准备活动做得不够充分，肌肉疆硬、缺少弹性，动作的协调性下降，亦很容易出现肌肉韧带损伤。

4.场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，另外，鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易出现慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面，虽然有很大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，就容易引致关节（如膝关节）及肌腱韧带受伤。

除开这点训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成相对的程度的危险。 另外器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，都会增多运动受伤的机会。 预防运动受伤的意识不够，时常是致使运动受伤的重要因素。在平日的训练和比赛中，都未有积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤出现后，亦未有去分析出事的因素，更没有去总结从惨痛经验所得来的教训，以致同一类型的事故频频出现

第一做好预备工作，然后对抗中多保护好自己。然后期望好运吧！

这个真的超级难控制，毕竟是剧烈运动，只可以说打到差很少了完全就能够休息了，打完后放松一下 。