我想学习易筋经不知道哪里有，易筋经十二式完整版口令

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　　【达摩易筋经】

　　『达摩易筋经』古人传说是由少林寺『达摩大师』所创，为中国武术界中负盛名的内功心法。之故此，神秘，则源之於千百年来达摩易筋经向来只传内门弟子，而坊间虽然仅凭著一部分片段的印象抄练，却已然能进艺无穷，而流传开来，让『达摩易筋经』的功效备受肯定。长久以来各方为求『达摩易筋经』古本，均不遗余力。故事也一个个出现小说家的丰富题材於斯而生，虽不如小说笔下的神力无穷，却亦已是相去不远。

　　以发扬国术为宗旨的『中国武术名拳录』教学录影带，发行以来承蒙各界的关怀与爱护，对本产品建言良多，这当中尤以『劲』寻『气』为盛。然『气』之导引与调息，『劲』之刚、柔、收、发、非专章无以明述。有监於此，本公司不惜钜资非常情商『北螳螂自然本门』，第六代忠字辈掌门周宝富老师，发布向来不能外传的内功心法，正宗古本一0八式『达摩易经』，以利各方同好之练功与修行。

　　修行『达摩易筋经』，能使人神清气明，通身舒畅，经由『导引』更能强化人体细胞组织之新陈代谢，对於『精、气、神』的强化还有美 容养颜均有助益。『达摩易筋经』为中国 武术界效果是好的练气内功，每日运行，日久自然於运劲上挥 霍自如。长时间较技时亦不致感到呼吸困难。同时，於拳术 演练上更能增进动作的速 度，而拳法的劲道亦能相对提高，实乃习武之人不可缺乏的练 功心法。『达摩易筋经』向有传内不传外之规，此即是内门弟 子不一样於外门弟子之所在，时 值今日工商社会科技先进。国人运动量相形减少体能日渐虚 弱，有感於此，特破旧规嘉惠大众，期藉『达摩易筋经』之公开，延众之精，强众之气，增众之 神，进体魄之强健於无 形。

　　『达摩易筋经』可改善骨骼的结构，对於发育中的青少年是好的健身术。青少年每日修习『达摩易筋经』持续半年后，会让人有虎虎生风之感；儿童持续修习『达摩易筋经』，对虚弱的体质会大为改善；中年人修行『达摩易筋经』后，平日间常见之倦怠顿行消失，大多数情况下常见之忧郁慌张渐行消退，体质因值改善而体力充沛，老年人，或有行动不便还有痼疾缠身之人，练习『达摩易筋经』对於改善虚弱的体质，及身体的健康与复健均能带来一定助益；女性练习『达摩易筋经』因呼吸的调息促进体内氧气的供给，而使精神焕发，体态均匀恢复青春，更因行功时能燃烧非常多脂肪，实为美容、养颜、瘦身之好运动。

　　『达摩易筋经』之运行是依『天、地、人』三才牵引，导行『先天、后天、自然』三门之气，每门各分为『九节』行功，每节十二式，总和是 为一0八式。练习『达摩易筋经』是以『天门一0八式』为先行，『天门功』乃是萃取先天之气为主，故名曰为：『先天导行气功』。先天之气与生俱来随孕而生，然因岁月增长日渐疏远，徒有先天之气却未能使用，天门功是藉由肢体之运行广纳先天之气，以强身健魄。这里说的『导气令和、引体令柔，动以养生、健身、病顺生节欲、取利去害』，牵引『天门之功』导引『先天之息』则获益无穷。初学『达摩易筋经』之时会有内急排便之情况，此乃排除体内污浊废气之正常情况，又每一次修习之时以不能超出三节，三十二式比较好，实因『达摩易筋经』动 作看似简单，然演练起来功效非凡一定不要贪功。

　　『中国武术名拳录』教学带的制作一向严谨，以期对中国武术之传承能尽棉薄之力，尽可能保留原貌，本次制作之，正宗古本天门一0八式『达摩易筋经』先天导行气功。仍一本初衷，以让修习者易学易懂为目标，现今已经拍摄完成，正式推出总和是九卷，每卷十二式，影带内容前段以教学为主，介绍每一式之动作与调息之方式，后段为带着修习只要跟著影带练习轻松易学，随处可练不限空间，老少咸宜。

　　养身口诀

　　『动以养生、健身、顺生节欲、取利去害』

　　『 导气令和、引体令柔』

　　『春三月』，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，使神得爽

　　『夏三月』，天地之交，夜卧早起，使气得泄。

　　『秋三月』，天气以急，地气以明，早卧早起，收 神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。

　　『冬三月』，水冰地折，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏，若匿，去寒就温。

　　『导引之息』，以鼻纳气，以口吐气，纳者一息，吐者六气，吹呼唏呵嘘泗。

　　『吹之去热，呼之去风，唏之去烦，呵以下气，嘘以散滞，泗以解极』

　　『达摩易筋经』据传是由少林寺『达摩大师』所创，为中国武术界负盛名的内功心法，『达摩易筋经』之运行是依『天、地、人』三才牵引，导行『先天、后天、自然』三门之气，每门各分『九节』行功，每节十二式，总和是为108式，

　　练习『达摩易筋经』是以『天门108式』为先行，『天门功』乃是萃取先天之气为主，故名为『先天导行气功』，先天之气，与生俱来，随孕而生。

　　【少林易筋经】

　　少林易筋经是一种健身目标十分明确的武术招数和陷阱。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为提高之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方式……

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第一势韦驮献杵

两臂向前抬起，于胸前合掌，目视前下方。

第二势韦驮献杵

抬肘、双臂平伸、水平外展、坐腕、立掌、怒目、松腕摇肘、双臂水平内收。

第三势韦驮献杵

翻掌、上举、提踵、上托、握拳、下落。

第四势摘星换斗

身体左转、左摘星右换斗、两臂自然平展，身体右转、右摘星左换斗。

第五势倒拽九牛尾势

撤左脚、握拳、拽、展、拽、展、拽、展、上步，撤右脚、握拳、拽、展、拽、展、拽、展。

第六势出爪亮翅势

展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌，展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌，展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌。

第七势九鬼拔马刀

右转、抡臂、拨耳、展、两肘合、开、合、开、合、转正、两臂自然伸展，抡臂、拨耳、两肘展、合、开、合、开、合、转正、两臂自然伸至侧平举，转掌心向下。

第八势三盘落地式

侧开半步、下落、“嗨……”，捧、起、翻掌、下落、“嗨……”，捧、起、翻掌、下落“嗨……”，捧、起、左脚收回。

第九势青龙探爪

扣指、握固、收拳于腰间、伸右掌、屈肘成龙爪、左探、下按、探臂、转掌、握固、起，伸左掌、屈肘成龙爪、右探、下按、探臂、转掌、握固、起，收拳于腰间。

第十势卧虎扑食

扣右脚转身、丁步、前扑、俯身、下按、起身握固，扣左脚、转身、丁步、前扑、俯身、下按。

第十一势打躬势

起身、扣右脚、转身、收左脚、两臂侧起、掩耳、鸣天鼓、一、二、三、前屈、伸展、再前屈、伸展、前屈、伸展、拨耳、双掌前伸。

第十二势掉尾势

十指交叉、翻掌外撑、内收、下按、抬头、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，抬头、转正、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，抬头、转正、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，转正、起身。

收势

易筋经总和是十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势

少林易筋经韦驮献杵

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

第二势：横担降魔杵

少林易筋经横担降魔杵

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：掌托天门

7张

少林易筋经掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时使劲下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢使劲将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，使劲还将挟重看。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，使劲回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交叉替换进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；使劲在于两膀，观拳须注双瞳。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指使劲分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目，推手向现目前；使劲收回处，功须七次全。

第七势：九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手使劲拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势：三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势：卧虎扑食势

易筋经

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽可能前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势：打躬势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，使劲合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手使劲使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。按照体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二势：掉尾势

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

1.

用鼻子呼吸,一定不要用嘴呼吸。

2.

吸气时气向上走,呼气时气向下走。立势和坐势气上下垂直走；卧身势气水平走即吸气时向头部方向,呼气时向下身部。不为了象详细部位。

3.

气要细、慢、长、均匀。这是长呼吸,即定气和神势,是易筋洗髓基本的呼吸方式。其他的呼吸方法都是从此演化而来。如定身势其它各自不同的呼吸方式。长呼吸不一样于深呼吸；深呼吸是瞬间吸满,长呼吸是慢慢吸满。

4.

长呼吸至少有两个作用:一是提高肺活量,二是能让底气充沛。

“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方式。按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，才可以练《易筋经》，进一步再练《洗髓经》。在这里这个时间段，还需要内服外涂佐功药，约三年左右才可以大功告成。因为整个练功过程长，按原法修炼者很少，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法带来一定不一样，派生出各种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。

易筋经涵盖内功和外功两种锻练方式，各有12势。易筋经内功采取站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，一步一步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采用静止性使劲。呼吸以舒适自然比较好，不可迸气。

详细动作请看下方具体内容：

（1）两手握固，置于腰胁；左转拧身，呈左虚步；收左脚两拳，合胸腹，弓背曲身，随即转臂外翻，两手呈虎爪，左脚先前跨一大步呈左弓步；

（2）蠕动腰背带动两手化圆弧，再扑；（3）下身前伏，两手放于左脚前方两侧，五指着地，重心前移，抬头反弓腰背，右腿伸直，此为三扑。

（4）缓缓起身，两手握固，收于腰间，重心后移，转至右脚，拧左脚转身至右侧。

（5）右势同 （1-3），唯方向相反。

第一势：浑元一气

左脚向左横开一步，与肩同宽，凝神调息，鼓气于腹，两掌塌腕上翘，手指自然分开，掌心向下，指尖向前。吸气时，直臂将手提起少许；呼气时，手指上翘，掌跟下压。一呼一吸，一提一按为一次，共做49次。

第二势：体侧翘指

上式结束后，两手四指放松卷曲，拇指伸直对大腿外侧，遥遥相对。吸气时，握拳极松；呼气时，拇指上翘之极度，四指紧握之极度。一吸一呼，一松一翘为一次，共做49次

第三势：握拳下注

前式毕，拇指叠于掌心，四指卷曲于外，两臂垂直，双拳置大腿两侧，掌心贴腿，拳背向外。吸气，微直臂上提，握拳极松；呼气握拳之极度，气力下注。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第四势：抱拳于胯

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，收抱于胯旁。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，两肘微向后合。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第五势：抱拳于腰

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，上提收抱于腰间。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，两肘微向后合。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第六势：抱拳于胸

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，上提收抱于胸间。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，两时微向后合。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第七势：直臂前伸

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，两拳由前直臂上举，与平肩同高，两拳相距二三寸，掌心相对，虎口向上。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，两臂微向前伸，气力前注。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第八势：抱头紧身

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，屈肘上抬，置于额前，距离一、二寸许。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，微向面部合，紧身，微低头收下颌。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第九势：对耳屈臂

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，从两侧由下向上，屈两肱向上翻抬起，至面部两侧，拳心向前，两拳斜向两耳侧，离耳一寸许，拳眼斜向肩井穴，肘臂屈成三角形。吸气，握拳极松，呼气握拳之极度，小臂使劲内折，大臂使劲上抬。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第十势：左右撑拉

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，人两侧由下向上，屈两肱向上翻抬起，至面部两侧，拳心向内，拳眼向下，两拳相距三寸许，肘臂屈成三角形。吸气握拳之极度，两小臂使劲向外撑拉，两肘向后分引；呼气握拳极松，小臂自然内收。一吸一呼，一紧一松为一次，共做49次。

第十一势：腹前翘指

前式毕，两手四指放松卷曲置掌心，拇指伸直护其外，拳上提，置于小腹脐轮两侧，肘微屈，虎口斜对，掌心斜向内，拳距腹约一寸。吸气时，握拳极松；呼气时，拇指上翘之极度，四指紧握之极度。一吸一呼，一松一翘为一次，共做49次。

收 势

前势毕，两臂自然下垂于体侧，五指自然分开，指尖向下，掌心向体侧。吸气时，两掌从体外向前上缓缓弧形举起，平肩为度，呼气时，双手弧形向内缓缓下落。共做36次。

一、韦驮献杵势

二、独立金刚势

三、降龙势

四、伏虎势

五、天地趸势

六、虎坐势

七、龙吞势

八、御风渡江势

九、回回指路势

十、观空势