双绳内轮跳绳教学，跳绳基础训练教学

1、两手分别握住绳两端的把手，一般情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为合适的长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，要记住不要用全脚或脚跟落地，避免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

1、握绳方式：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2、量绳方式：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳就可以。

步骤/方法1

第一满我们要组织学生，来到一块场地，划分好位置，距离间隔两米左右，准备每人一根跳绳，两手拿住跳绳炳。

步骤/方法2

把跳绳放在身后，从身后向身前两手随着跳绳同时向前，绳子绕到脚前，双脚抬起，让绳子从脚下通过，这个问题就算一个。

步骤/方法3

花样跳绳就是从前面放置绳子，向后绕绳子，单脚抬跳，试跳一次然后我们预热。

步骤/方法4

花式跳绳的第一项就是反手跳，规则是双手交叉，跳绳交叉花式跳绳，难度相对较大。

1、打开Keep，点击我的，选择健康数据，点击右上角竖排三点，弹出提示，选择连接应用与设置。

2、选择要添加的运动设备，点击智能跳绳。

3、点击马上添加就可以。

keep奖牌跳绳课程成功后，你可以取得一个keep的奖牌，针对自己来说也是运动带来的一种荣誉。

幼儿园有一节跳绳课，流程是老师在课堂上，介绍跳绳的规责要领，须知。然后到操场上实践课，每个考生单人跳，不会跳的，不合格的都要反复学习练习，再组成小组多人跳，两个考生悠动绳子，多名考生可以同时跳，跳绳课让考生们锻炼身体，促进成长发育是一项很好的体育活动。

方式/步骤

跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

手上技术要点：两手上臂贴合身体，手腕使劲。减少绳运行周长。

腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不可以太高以刚能过绳子好，落地时膝盖微屈做缓冲。

呼吸：呼吸要自然有节奏

站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

服装：好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不要过快，熟练掌握并熟悉后再提高速度

思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，一步一步加强，争取达到60次

左右交叉替换单脚跳绳

1、第一双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。

2、起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起，左脚尖起跳。

3、换跳时，由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳，持续性重复换脚动作，呈原地小碎步跑步跳绳状态。

4、从而循环，一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束，双脚站立，停止手腕发力。跳绳会惯性定格两脚前。

1、在练习单脚跳绳时，第一要将双脚并拢站立起来，双手要握着跳绳的两端，准备动作时双脚的关节部分要稍微的弯曲，将跳绳调在身体的后方部位，准备起跳时要将跳绳顺时针的发力，右脚抬起起来。

2、当右脚抬起来时左脚保持原来的姿势，在起跳的瞬间按照跳绳的落地时间再抬起左脚部分，从而持续性的循环脚步的动作，若是增多难度时可将手臂张开的幅度变大一点，一边跳时一边绕着跳绳进行。

3、同时在起跳时右脚也要跟着左脚的姿势动作进行，好不要故将他放下来，当右脚练习到一定时间时，再用一样的方法将右脚换下来，以左脚抬起来为标准，结束时双脚要站立，停止手腕的发力。