如何练好实心球和跳远，怎么徒手练好实心球视频

注意要点： 1.重要，要优先集中精力的是姿势，多请教别人，特别是透支很好的运动员（校内）。非常重要的有 a倾斜的视角 b投掷的视角 c出手点 d手型 e出手时身体惯性 在这里不细讲，找人示范才可以体会。 2.力量练习，方式请看下方具体内容， a将铅球放在手中，上下提放，胳膊微酸为止 b抛出动作，手持铅球，用六成力量做抛出动作，伸展臂部就可以，不抛出，反复练习 c步点练习，可不持铅球（也可持，但不抛出），在范围内练习投掷正规姿势，非常注意每步距离和投掷后身体保持惯性不出圈的方式和法理方法 d加强营养，多食用精瘦肉，豆类和纤维素 e出手点非常的重要，斜向上30度左右为好。 f保证时间，充分练习，当然要掌握并熟悉好一定程度上的强度，不要一练就拉伤，这样超级难达到练得量，第一用六成左右的力量进行练习，重点为把控掌握姿势的每一环节，进行纠偏，当自己认为动作连贯易发力了在进行相对全力的投掷，这样也不易拉伤。

准备过程1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。2、检查脚尖是不是踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵-力贯全身。起跳过程1、吸气凝神，举臂提踵-力贯全身。2、双臂缓慢后摆到位、曲腿的视角160度左右。3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置-压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。3－2、爆发阶段-摆臂两：大半径、迅速度；同时双腿协调使劲狠蹬-蹬地力方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到-双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。腾空、收腿、前伸1、腾空后充分伸展身体-向前飞。2、在高点躯干固定，启动主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。落地缓冲1、原理-合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证好的成绩。3、抬脚跟、起立向前走出测试场地

实心球不怎么重的 比女生用的铅球还轻

双脚岔步，一前一后的，差很少与肩同宽吧、

双手握球，然后身体后仰，

投时，要让自己的身体像一个弹弓，就是腰要尽可能向后弯（当然也别太弯了，不然该倒了），后腿可以尽可能弯低一部分，然后看着自己将要投的方向的天空，（要往上扔，好是45°，不要往地上扔！！！）想象好像要扔到既然如此那，远的地方，后使劲一使劲，后脚登蹬一下地，球就OK了

PS：手一定要抓紧球~！

对了 扔球时 用 腰腹部的力量 不可以仅单的依据手的

正面双手头上前抛实心球的动作技术

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球使劲由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

使劲顺序：两腿使劲蹬地，送髋展胸，两臂使劲掷球。出手速度要快，使劲要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方式：建议考生们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、空手掷实心球动作练习动作等等，增多上肢力量和上下肢的协调性

练习实心球，除法实心球，大多数情况下都不需要不用非常的用品，除了一个橡皮筋，可以用一下拉伸的练习

时间紧急，建议猛做仰卧起坐，加强腰腹部力量锻炼！投以前手臂伸直，身体成反弓状。

腹部肌肉收紧，力量集中腰部，迅速反弹。

保你一周完全就能够有迅速进步。

满分不是多大问题的。

练习早晚一次，练习量逐量增大！

针对这个情况我只可以说，有的人平日间训练的好但是，他比赛就发挥不好。有的人平日间训练总是不在状态但是，他比赛发挥很好。这个跟心态还是有很大关系的。你这个水平接近满分，剩下的日子就完成体育课的任务就行了，主要扔实心球还是腰发力，胳膊出手快一点，差不多练习时多琢磨一下让技术更熟练一部分，你们年轻人学得快，这应该不是问题。☆