仰卧收腹举腿考试技巧,仰卧收腹举腿的标准动作视频
仰卧收腹举腿考试技巧?
1.仰卧单腿/屈腿/收腹/举腿
训练量:考查次数的双倍数量 (正常休息间隔,6组)
要点:收腹发力,感受腹内压
目标:肌耐力和肌肉记忆力
2.仰卧双腿/屈腿/收腹/举腿
训练量:考查次数数量 (正常休息间隔,6组)
要点:收腹发力,感受腹内压
目标:肌耐力和肌肉记忆力
须知:保证脊柱中立位即力线中立(双脚掌心相对,促进保护脊柱)
3.仰卧交叉替换抬腿或者仰卧单车
训练量:考查要求限制要求时间1.2倍左右
目标:肌肉耐力和肌力
4.仰卧45度端腹
训练量:考查要求限制要求时间的1.2倍左右
目标:肌肉耐力和腹直肌
Ps:保持一分钟换两次气,感受腹内压带来的辅助力量
5.仰卧屈腿风车或者仰卧直腿风车
训练量:8到12个
目标:屈腿风车可以改善腰椎尾椎灵活性不要“硬着陆”受伤 ,直腿风车多方位刺激训练辅助肌肉群提升成绩
6.仰卧举腿,抬腿(平日间训练版)
须知:脊柱控制能力不强容易受伤故此,勾起脚尖可以控制骨盆后倾让脊柱在安全位置,不要代偿
考查版:视频4的腹内压(吸气憋住30秒)训练能有效的帮肌肉辅助发力
7.龙旗
能80分的都可以做
选练,提高脊柱刚性,腹内压训练,腹直肌中级耐力训练
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