腕力比赛规则是什么啊，怎么训练腕力和臂力

腕力比赛规则是什么啊？

掰手腕比赛规则

参赛选手一定要使用右手进行比赛。比赛时，两位选手分别坐在桌子两侧，双方一定要同时将右手放到比赛指定位置，左手握拳置于背后，其余部位不可以与台面接触，不可以借助外力。双方选手两个大拇指紧紧相扣，在裁判发令后，谁先把对方的手掰倒，手背一定要撞见桌面即为获胜。在比赛途中，双方选手双脚不可以移动，每个人的肘部不可以脱离桌面，身体不可以来回剧烈晃动。五局三胜。成绩一样的选手加赛一场。比赛采取淘汰制。

1 、参赛者统一采取右手（互握拇指，未按要求佩戴任何防护物）进行比赛，双方右手肘着台面，并成一直线。比赛姿势采取站立式，左手可握住比赛台上的握把。

2、参赛者统一采取左手（互握拇指，未按要求佩戴任何防护物）进行比赛，双方左手肘着台面，并成一直线。比赛姿势采取站立式，右手可握住比赛台上的握把。

3、比赛采取单局胜制，每局比赛1分钟。比赛的预备阶段，双方选手的肘部一定要处于中间，肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置，启动口令全部为“预备，启动！”，结束口令为“停！”。

4、允许采取锁握法，躯干前部可紧贴比赛台，拳眼需与手臂行程直线，右（左）肘放在肘垫上。手握住握把，双方右（左）手握好后，需将会针对方拇指端关节露出，双方右（左）手相握在比赛台上，位置前后左右的距离都应该相等。如双方比赛激烈，经双方运动员同意，可以提出双方互绑手腕后进行比赛。当裁判员摆好运动员手的位置后，一定要保持静止。

5、比赛中，拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输；任什么时候候，选手肘部都要和垫板接触，肘关节离开台面或离开规定范围者输。

6、在相持情况下，每局时间终止时，以扳向己方者胜。

7、比赛时选手首次犯规将收到黄牌警告，当局犯规两次则输。双方同时犯规，先犯规者输。

8、发现下方罗列出来的为犯规动作：1）采取下蹲动作时下颚低于台面；2）将会针对方手腕往己方处下拉；3）双脚离开地面；4）抢令；5）肘部离开肘垫；6）手腕和自己的身体接触；7）危险姿势且不及时改正；8）不与裁判员配合，延长摆正手位置时间。

9、参赛选手不可以蓄长手指甲。

10、若选手的比赛姿势存在受伤危险时，裁判有权停止比赛。裁判的判决就是后裁决。

11、在比赛途中，讲解双方运动员时，一方未到场则按“弃权”处理。

12、比赛中，选手要谨守公平竞赛原则，不允许任何有违体育精神的行为。

13、采取国家体育总局审定的《中国腕力竞赛规则》 。

国际站立腕力比赛有一部分规则我说不全，大多数情况下的规则有：

1肘部不可以离开桌面，不可以移动离开指定区域2肩膀不可以低于桌面，双脚不可以同时离地。

比赛开始前采取标准姿势（涵盖身体和手掌，裁判辅助），比赛途中身体倾斜旋转，手臂采取顶峰、勾手、下压，小的视角有意或恶意脱手均属于技术动作。

3将会针对方的手臂扳倒致指定高度（大多数情况下有标尺或标线）或者指定的视角（由裁判主观裁定），判断成功4没时间限制，有效局数为奇数完全就能够5双方手臂在大的视角手掌脱离，判断为无效，手掌绑上绳子（有标准捆绑方法）重新启动比赛。

手臂处于小的视角劣势方主动脱离对方手掌，劣势方判断失败。

6双方除了手掌其他部位不可以接触，不可以用头和另一只手臂接触比赛手臂。

7可以威胁对手，但不可以威胁和攻击裁判（呵呵）。左右手完全分开比。分3个重量级别，低级别可以挑战高级别。男女分开比。

网盘资料免费下载

怎么训练腕力？

一、空手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到提高。

这是锻炼握力和腕力的第1个步骤，在这一环节上坚持时间越长效果会越好。

注意量力而行，不要一门心思死撑，做到胳膊发酸就差很少了。

2、重物练习：找一部分身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量按照自己身体情况而定，不然容易拉伤。

如何练习腕力？

1、主动锻炼：腕关节是手腕承重、使劲较为频繁的关节，肌肉萎缩后致使腕关节力量受损，这个时候需进行主动的功能锻炼。主动抓、曲，即手指的弯曲与伸直，都可以促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。主动锻炼需每天坚持，循序渐进，启动时可以力量小，后面再渐渐增大；

2、被动锻炼：若腕关节存在僵硬或活动不良的情况，可以进行被动活动，改善腕关节活动范围与力量；

3、精细训练：腕关节在手保持稳定性或精细活动中，起着较为重要的作用。腕关节需进行精细活动的训练，如写字、绣花或拿精细的物品。精细活动需腕关节的稳定性，可以锻炼腕关节的功能；

腕力比赛级别划分？

腕力机会十个等级，从第一级到第十级，要求腕力越来越强，

国际腕力比赛级别划分？

男子三个级别，右手比赛68公斤级，78公斤级，78公斤以上级。