拳击课程第一节课怎么上，拳击训练儿童

拳击课程第一节课怎么上？

拳击课程第一课应以热身为主，涵盖慢跑、拉伸、抗阻力练习等。启动练习以前，教练要先了解学生的身体情况，清楚他们有什么伤病，什么运动能力较弱。

然后让学生掌握并熟悉基本拳击知识，像拳击姿势、拳击步态、拳击规则等，还有安全拳击的须知。

马上启动练习，教授基本的拳击技巧，像正拳、摆拳、跑步攻击等，并进行有关的实践，例如手眼协调，双方互敲。

后通过小比赛，用所学技巧来比赛，培养学生的执行力还有理解力，后结束课程。

拳击基础教学儿童？

步骤/方法1

跳步前手刺拳

用右脚蹬地，左脚向前迈进半步；同时，左手迅速出拳，拳心向下。击打完后，迅速收回刺拳恢复成基本姿势。

步骤/方法2

跳步前后直拳

头部自始至终保持中立，膝关节不可以伸直锁死，保持一个微屈的状态。前后直拳加前摆：左右直拳连击。

步骤/方法3

跳步直拳组合

跳步直拳是拳击训练中实用的步法之一，同时也是基本和重要，要优先集中精力的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。为了把跳步直拳给打好，一定记得先把跳步练熟。

拳击击腹教学？

一、直拳击腹的技术：

1、前手拳击腹，警戒式重心突然下降双膝屈膝呈半蹲姿势，同时身体前倾打出前手直拳击打对方胃脘部位；

2、后手直拳击腹，警戒式重心突然下降双膝屈膝呈半蹲姿势，同时蹬地拧腰转髋打出后手直拳击打对方胃脘部位；

要点：重心降低和屈膝出拳同时进行，异侧拳防护头部，快打快收。不可击打对方腰带以下以防犯规。

二、直拳击腹的训练：

1、自己在教练的详细指导下慢速推测、猜想体会动作，直至发力顺畅、纯熟；

2、打手靶，先打固定靶再打移动靶，持续性体会击打的距离和时机；

3、模拟实战，双方持续性使用直拳击腹相互进攻和防守；

1. 先备好训练器材。2. 站立姿势，双腿站稳，身体重心偏前，拳击右手握拳；左手双指指头微屈触摸腹部，保持距离；3. 冲刺右拳猛击拳腕下沉，手腕末端凝聚能量；4. 向上发力拳击腹部，拳心紧贴腹部然后猛拉回右拳；5. 反复20次左右完成拳击腹部教学。

拳击力量训练方式？

步骤/方法1

拳击力量训练的目标是提升以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因为这个原因，在计划中应设立明确的力量增长目标，大多数情况下用典型训练项目标成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。

深蹲：提升核心力量的好动作。因为练习时整个上身都承受着很大的压力，也可以练习力量从腿部到上肢的传递能力，这针对拳击手也是非常重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个途中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

步骤/方法2

半蹲：模拟拳击发力效果是好的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提升核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

步骤/方法3

腿举：提升核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提升极限力量的作用比深蹲还好。但它不可以直接提升力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

拳击系统训练涵盖什么？

总体涵盖六个部分，空手个人技术学习（拳法，步法）打靶技术练习（打沙包，个人练习居多）喂靶练习（一人拿靶，给出直摆勾等技术靶）条件实战（两人在商量好的技术配合下进行条件反应练习）模拟实战（各种条件实战融合一起的模拟实战）实战。在学练途中按照目前的实际情况把六个内容随机的进行练习，并非学好全部技术才可以实战。

怎么训练孩子学拳击？

1. 第一，要明确基本拳击技术，涵盖内容、步法及技巧。2. 建立健康的训练计划，制定合适孩子年龄发育水平的锻炼计划，勤加练习以达到好效果。3. 引导孩子养成良好的训练习惯，涵盖拳击入门前的暖身及跑步等有助于强身健体的活动，同时也可以培养孩子自律能力。4. 以自己为先锋严格要求拳击技术的执行，从手法精细、步法严谨的基础起步，一步一步进阶，使孩子的拳击技术更扎实。5. 加强体能训练，强化与体格指标同步提高，以此提升拳击训练效果。

1.手脚反应靶训练：当练习者基本掌握并熟悉一个拳法或腿法的正确练习方式后要进行击打手脚反应靶训练，主要是为了锻炼练习者拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及锻炼练习者的反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法当中的衔接和身体协调性及发力等。

拳击动作很少，但想打好也很的难，老话说不怕千招会，就怕一招熟，每一个动作的基础都要打好。

先要从警戒式启动、左右手直拳、摆拳、勾拳。

步法有滑步、越步、后仰、闪身等等。

想要出拳有力，还需要打好下盘功夫，可以练习深蹲，二人对练，马步，等等

拳击课程编排思路？

1 编排的思路是先从基本功启动，渐进式地往后逐步递次推动，保证每一阶段的训练都具备应有的基础。2 技巧训练可以在基础训练中同时展开，例如重心稳定性，腿部力量，弹跳能力，招式的规范化和迅速反应等方面。3 练习要有目标性和针对性，一定不要机械重复。极端的战斗技巧不可以在非比赛环境下乱用，以防伤及无辜。4 后要强调团队Team意识和协调能力的重要性，涵盖攻击性地运用、战术应对、队员当中身体要素互补性、心理安定等。

1 根据难度递进的思路进行编排2 初学者阶段，应该先从基本功入手，如站立姿势、拳法、踢腿等；然后渐渐加入一部分基本的组合动作和防守技巧；后再进行一部分实战练习和全面的技能培养。3 在编排课程时，还需要按照考生的实质上情况进行一定程度上的调整，如年龄、健康状况、技能水平等。同时，也要注重让考生在课程中取得乐趣和成就感，以提升学习积极性和效果。

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