游泳五感法，什么是鱼式游泳

在游泳途中，自己的不少动作没办法用眼睛观察，主要靠在水中的方向感、空间感、速度感等水感来调节。水感好的游泳者在水中身体轻飘、游进流畅，动作给人的印象轻松自然，故此良好的水感是学习游泳技术的前提

水感练习涵盖直立曲线划水、水中陀螺浮体划水、俯浮狗刨式划水、水中行走、脸浸水和呼吸等练习。

1，开始姿势

侧卧在水中，两腿并拢，上侧的手臂贴腿水平伸直，下侧的手臂贴耳水平伸直。至于是左侧卧还

是右侧卧，看自己的习惯，哪边都可以。

2，下臂划水，收腿，上臂空中移臂

下侧臂向下压水变向后划水，两腿启动弯曲，上侧腿向前弯，下侧腿向后弯，上侧臂从空中移臂到头的前方，类似自由泳的空中移臂。下侧臂划水水

结束后弯曲收至胸前。

3，上臂划水，两腿剪水

这个环节提供前进的主要动力，移到前方的上臂入水，并使劲向后划水推水，类似自由泳的划水推水。同时两腿使劲剪水，即上侧腿从去后蹬剪，下侧腿从后往前踢，类似剪刀剪布时的动作。在剪水前上侧脚翻脚掌成钩脚，使劲蹬水，类似蛙泳的蹬水，以提供更多的动力。同时下侧臂向面

平伸出。

4，恢复开始姿态，漂浮

上臂划水结束，收至贴腿水平伸直。两腿剪水后并拢水平伸直。下臂贴耳水平伸直。恢复到开始姿态，并漂浮一段距离。借助于上臂划水的力量，

头部浮出水面，换气。那就是一个周期。

练习方式:

假设蛙泳等泳姿已很熟练，可直接在水中练习侧泳。一开头先没有必要换气，先憋气练习，体会动

作要领，等动作和谐后面，另外，换气。

但是在水中直接试练容易慌乱，假设有困难，也可以在家 ，侧卧在自家床边，看着图慢慢比

划，待熟练后再入水实战。这样学要从容得多

1.上板

1）将桨板逐步递次推动浅水区，站在桨板旁边，注意不要让尾鳍插沙里，这是新手常犯的错误。

2）一只脚先上板，呈跪姿，这样可降低重心，更易保持平稳。

3）双膝跪于板上，可按照需调整你的位置，直到感觉板子已足够稳定。

2.站板

1）慢慢站立一只脚，将脚放在膝盖所在的好位置，继续抓住桨板来帮稳定自己。

2）双脚的宽度与肩宽保持完全一样，稍微弯曲膝盖，调整重心。

3）保持头部和肩膀平稳直立，并通过腰间和臀部的力量来控制划桨，眼睛向前看，不要老盯着自己的脚。

3.划桨

1）向前划桨法

将桨叶插入水中，保持手臂伸直，一只手按下桨板把手，通过腰间的力量，把桨拉回到脚踝处，然后离开水面，反复操作。

要保持直线前行，一定要在板子的两侧交叉替换划水，一边四五下，然后换另一边划。

如要转弯，可一直在一边划动，划左边，桨板向右转弯，反之亦然，桨越往外划，转弯的幅度越大。

2）反向划桨法

反向划桨主要用于减速，停止和转弯，它差不多与前进划桨相反。

就像向前划桨一样，保持双臂平直，通过腰间的力量，由后向前反方向划桨。

3）扫地划桨法

扫地划桨法对静止或移动时桨板的转向很有效。

假设你要往左掉头，通过腰间，腿部和臀部的力量，在板子右侧，将桨从板头到板尾划半弧形，以此让桨板向左转，反之亦然。

4）侧拉划桨法

侧拉法主要用于靠岸或改变航向。

如果确实需要往右靠岸，肩膀转向右侧，将桨叶插入桨板右侧水里，朝桨板方向拉，让桨板朝右移动。

尾鳍对侧向划行不是很友好，会使板尾比板头移动得要慢些，可以把桨插入更靠近板尾的位置。

5）弓形划桨法

弓形划桨法适用于移动时的迅速路线调整。如果确实需要右转，将身体向左旋转，右肩向前。把桨叶完全插入板头左侧水中，然后往板尾右侧划大弧形。