健身三分化顺序，健身三分化训练是什么意思

健身三分化顺序？

健身的三分化训练，实际上是可以按照个人的身体素质还有各方面体能肌肉的体能，大约进行判断，那假设说需具体安排，那可以按照下面的步骤进行具体安排：

每一次训练课只专注地锻炼这当中一、二个部分或1-2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各具体安排一次训练课的一天三次的训练方式。

三分化法则是一种超级强化训练法则，唯有具备超常恢复能力的伎伎者才可以在强化训练阶段专心一用。

健美训练达到一定层次，体能、体格和训练能力发展到相当水平日间，肌体和某些局部肌肉并非对任何训练刺激都出现反应。

假设训练刺激达不到与肌体水平对应的强度，就不会出现效果。刺激强度小，肌体对其置之不理或略作应变刺激强度太大，则可能会造成受伤或过度训练。

因为三分化训练强度非常大，故此，唯有高水平的健美运动员在比赛开始前训练的持殊阶段才使用这一练法，目标是为了让体格和比赛能力达到巅峰状态。

分化训练的目标在于提升训练效率，也就是在保持神经兴奋正常、精力旺盛、情绪高涨的时候限内。

采取超负荷对重点肌群进行积极专注的刺激。对一部分高水平健美运动员来说，提升训练效率的好选择，就是三分化训练法。

分化训练”是．威德健美训练法”的核心。乔．威德在1942年打破厂常见单一的训练方法，他提出了“分化训练”，这个训练方式至今还一直被作为健美训练的座右铭。

”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成哪些训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．以此使全身各部位肌肉群都可以取得充分时间进行训练，并有充裕的恢复时间，达到快速提升训练水平的目标，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。

(1)三天分化训练：

1.三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。

2.三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。

上面说的两种分化方案合适初级或初中级水平训练。

3.三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（涵盖周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。

4.三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。在三天的上、下午各具体安排一块大肌肉群和一块小肌肉群，

每个部位两个循环训练中，可以锻炼两次。

上面说的两种分化训练适宜于高级以上水平的运动员。

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