适合新手学的体操，南开老年大学课程安排表-华宇考试网

合适新手学的体操？

合适新手学习的体操有不少种，如仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等简单的基本动作可以提高体质。

此外还可以尝试一部分简单的翻滚动作，如翻滚、手倒立、跟手翻等，但要注意安全，一步一步学习。建议在有资质的教练的详细指导下学习。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因为这个原因，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等各种社会文化功能是控制中年以后体重快速发胖很好的健身项目。这里给各位考生分享一部分有关健身操的考点归纳，希望本文内容能对大家有一定的帮助。

入门健身操教程推荐

1、郑多燕健身操

郑多燕健身操出过不少系列，共同点是“动作简单，合适新手入门”。每套的时候长基本控制在40min左右。针对初学者来说难易系数低。你需一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

2、pump it up

pump it up比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2023每一年出一部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。你需一张健身垫。

3、slim in 6

Silm in 6由Beachbody的著名女教练Debbie Siebers所创，这是一套强度相对来说比较低的课程，Silm in 6很合适作为健身者的入门课程是大体重人群减肥的不二之选，整个课程唯有5个视频，时长由20分钟到60分钟不等，总课程计划六周。你需一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，推荐弹力带方便带上。

4、insanity 60

insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂两个月健身)是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大约40分钟左右，在63天健身计划内不需要任何器械，男女都可以练习。Insanity 健身操主要运用间歇训练法，并一步一步提高运动强度。你需一张健身垫，一双弹力好的运动鞋。

5、Insanity Max 30

Insanity max 30是著名健身教练Shaun T的新品是insanity的提高版，在Max里，动作幅度变小了，但是，动作频率提高了，短短30分钟缺能大大增多心肺的消耗。迅速、精准、力量这是我对max的理解。你需一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋，一杯水，一条毛巾，一个高密度健身垫，这些就够用了。

6、p90x

P90X合适那些已经fit、想要进一步全面强化body的人群。其实就是常说的说，想要快速减重的人群依然不会能从这个健身计划中得到想要的结果。还是多做有氧，控制饮食，每天消耗的热量大于吸收的热量，这是公认有效的减重方法。

7、t25

T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不一样，每周5天，每天只要29分钟，针对上班族、学生族都很适合。你需一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，推荐弹力带方便带上。

跳健身操的须知

准备活动，充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增多身体灵活性，提升神经系统兴奋程度和心血管活动水平，以此防止运动伤害的出现。

合理的根据目前实际情况安排锻炼计划锻炼者要按照自己体质具体安排健美操运动时间、强度、练习组数等。有慢性病的人需要在医生的详细指导下进行锻炼，心血管疾病病人应减少剧烈运动，不要迅速旋转头部和突发性动作，患重感冒时好停止健美操运动。

进食后两小时进行锻炼大多数情况下进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，马上运动会影响消化，容易产生腹痛、恶心等症状。而且，运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取假设长时间空腹锻炼，可能会造成体重急剧下降，脏器功能受损，出现疾患，影响健康。