踢毽子方法，踢毽子踢七动作

站直身体，抬起大腿，与身体成90度角，小腿横向抬起，与大腿成90度角。

毽子飞到身体侧方靠近大腿时，迅速接毽子。身体站直，抬起左腿或右腿，小腿自由伸屈，可提到稍远或近身地方就可以。

用交叉踢法来踢近身毽子和稍后方的毽子，身体站直，重心右移，抬起左脚向右后方踢，再用脚掌接毽。

1、精挑细选：毽子又被叫做鸡毛毽，它是用鸡毛做成的，下面有一个比较重的东西坠着，让毽子可以垂直向下，毽子有大有小，重量也明显不同，我们要为自己选择一个适合的毽子，才可以够踢出好的成绩。

2、找准落点：毽子不管被踢起多高，总会有落下来时，我们要早一点对毽子的落点进行评估，然后将身体带动脚接近毽子，才可以够平稳的接住它，找准毽子的落点非常的重要，这个问题就需平日间勤于练习，孰能生巧，自然就准了。

3、稳住心神：踢毽子重在稳住心神，假设毽子一飞起来，你的心也跟着飞了起来，非常担心自己接不住，既然如此那，毽子肯定不会听话，而是到处乱跑，越是这样，你越是慌乱，自然毽子比较容易落地，稳住心神，定下心，才可以踢的更好。

4、力度不大不小：踢毽子时，假设使劲过大，可能将毽子踢飞了，超级难把控掌握它能落到什么地方，假设使劲过小，致使毽子踢不起来甚至直接落地，这两种力度都不是好的，好就是力度适中，毽子踢起来的距离不能超出你的颈部，这样既容易接到毽子，也可以够让它平稳跳跃。

5、眼睛和脚协调完全一样：踢毽子时，要求眼睛的目光盯住毽子不放，同时脚也要迎合着毽子落下的方向，等到合适时再踢起，眼睛和脚协调完全一样，才可以让毽子平稳的落在脚的方向，让脚平稳的接住毽子，这样往复运动，才可以够延续持续性。

6、集中注意力：踢毽子时，要求精力集中，心无旁骛，特别是在踢毽子比赛时，假设你的眼光只注意别人是不是在踢，别人踢的怎么样，自己这边肯定踢很少，只顾管自己的毽子，不管周围的进展，你才会是后的成功者。

5．叉踢／抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心

踢。

6．背踢／倒打、背（音“杯”）毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

7．倒勾／倒勾：背对毽子马上就要运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。8．踹毽／踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

9．跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10．对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢

后，当毽子回落后，马上连续用岩不条腿完成与首次动作对称的跳直

踢。

　　毽子的四种踢法：　　

一、脚内侧踢，俗称盘踢，用脚内侧踢毽时，　　膝关节放松，小腿向上摆把脚放平，用脚内弓部位踢毽。　　

二、脚外侧踢，俗称拐踢，要稍侧身向体外侧甩踢小腿，用脚外侧踢毽。

三、脚背部踢，俗称绷踢，用脚背踢毽，大多数情况下用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击毽。其动作时大腿向前抬起，小腿向前摆，需要在踢毽子的一瞬间，拉动踝关节猛地使劲，将毽子勾起。　　四、用身体膝关节以上的部位踢毽，俗称触毽，又可分为大腿触踢毽，腹部触踢毽，胸部触踢毽和头部触踢毽。不管身体哪个部位触踢毽都要稍微向前去主动迎毽，并控制毽子落在自己的前方然后用脚将毽子击出。　　能熟练掌握并熟悉运用这四种踢法，那就是踢毽子的基本功。实际上在练习时，还需要注意的是注意力要集中，做到心神专一，可以从长时间的练习中准确地判断毽球飞行的高度、速度还有落点，充分掌握并熟悉好踢毽时的脚感和毽球的球性。不管踢毽子或者是毽球比赛，技术动作还有以下几点要求：　　准：动作要准确，踢出的毽子到位要准，尽可能不失误或少失误。　　稳：踢毽时身体的重心要稳，动作不慌不乱，做到“稳扎稳打”。　　脆：踢毽时动作要干净利索，不要拖泥带水。　　巧：踢毽时动作运用得灵巧，美观大方，有观赏性。古语有云“膝若轴，腰加绵，纵身猿，着地燕。”就是描写了踢毽子时一种放松的状态。实际上不管运用哪种踢法，掌握并熟悉怎么样的技巧，踢毽球重要的还是练好基本功，并且平日间要多加练习，“耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧”就是对毽球好的诠释。

盘踢一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是没办法练习的。

磕踢自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。一开头可以用手接毽，辅助练习，熟练后就可以以磕踢、盘踢交叉替换进行。磕踢非常适用于毽子下落时距离身体很近的情况是盘踢的有益补充。

拐踢大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这样的踢法可以照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

绷踢大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起马上就要落地的毽子。踢毽的活动形式各种多样。可以一个人独自踢，综合使用各自不同的踢法进行计数；也可两三个朋友竞赛，例如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

倒勾/倒勾：背对毽子马上就要运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，马上连续用另一条腿完成与首次动作对称的跳直踢。

毽子基本踢法都一样的，即盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢）、绷踢(脚尖踢)四种。其他的踢法还有倒勾，胸部，脚跟踢等等

拐踢

　　用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不可以摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面大多数情况下不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。

　　练习方式：练习时，可象盘踢一样，采取一踢一接的练习方式。为了不要动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽一样，假设踢毽脚踢时撞见墙或树木，便是错误动作。

　　绷踢

　　有的地方叫做“绷尖”是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可。绷踢能踢起马上就要落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，故此，叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150º-160º夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，需要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地使劲，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但要尽可能避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。

　　练习方式：练习时，可采取盘踢的一踢一接的练习方式，但是在启动练习时要踢得低一部分，大多数情况下不能超出腰部，再低一部分更好，这样能踢的次数多一部分。为了不要动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚撞见了墙或树木，便是错误动作，因素是膝关节没有放松，大腿抬得过高。

　　盘踢

　　用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子大多数情况下不能超出下颏。

　　练习方式：大多数情况下人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也可以踢一两次，故此练习时左足先启动比较好，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可连续踢后，改成左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不需要再接, 踢的次数越多越好。

　　磕踢

　　用两腿膝盖互换将毽子磕起(撞起)的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子大多数情况下不能超出下颏。

　　练习方式：练习时，用手抛起不能超出下颏的毽子，用膝盖磕起(撞起)，然后用手接住，同盘踢的练习方式一样，形成一磕一接，熟练后不需要手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。

1、内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。 　　

2、直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。 　　

3、外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。 　　

4、膝击/磕踢；膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。 　　

5、叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。 　　

6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 　　

7、倒勾/倒勾：背对毽子马上就要运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。 　　

8、踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

用布缝的毽子多成球形状，相比羽毛毽起落速度要快些，因为这个原因大多数情况下采取单脚拐踢或双脚交换盘踢为主。简单的花样踢法有头顶和背停毽等。

踢毽子的基本动作有盘、拐、绕、磕、掂、尖脚踢、后背踢等等。

盘踢是用脚内侧踢。拐踢是用脚外侧踢。

绕踢是盘踢把毽子踢起来后，脚绕毽一圈再继续踢。

磕踢是用大腿接近膝盖部位向上磕毽子。掂是脚不落地踢毽子。后背踢是脚朝后用底板踢。尖脚踢是用脚面靠近脚趾部位踢。

毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作，踢毽子的基本动作共有8种，即盘、蹦、拐、磕、抹、背（音“杯”）、勾、踹。因为参加踢毽子的民众广及全国各省市地区，而且，踢毽子运动的流传又年代久远，故此，对同样的动作形成了各地的多达几百种不一样的称谓。下面以中国北方地区的叫法作为参考，列出踢毽子的8种基本动作的传统叫法与现代叫法的不一样称谓。踢法的新旧名称对照和对动作的解释以下名单在新旧名称后面是对动作的解释。排列请看下方具体内容。新名称/旧名称：对动作的解释和定义。

1.内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。

2.直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。

3.外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

4.膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

5.叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6.背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

7.倒勾/倒勾：背对毽子马上就要运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。下面这些内容就是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比大多数情况下动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。

1.内踢/盘踢：

用脚内侧在身体前方或侧面踢。

2.直踢/蹦踢：

用脚面在身体前方或侧面踢。

3.外踢/拐踢：

小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

4.膝击/磕踢：

膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

5.叉踢/抹子：

一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽：

一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 7.倒勾/倒勾：背对毽子马上就要运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。 8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

9.跳直踢：

一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10.对跳直踢：

在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，马上连续用另一条腿完成与首次动作对称的跳直踢。

一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起