学校运动会紧张怎么办，为什么运动会老是紧张心慌

自己克服一下就好，运动会只是学校的体育项目，目标是各位考生能重视体育，而并非真的要出特好的成绩，故此，平常心，而且，比赛要按照自己能力量力而行，别给自己太大压力，有考生们的加油呐喊，有老师的估计，肯定能克服慌张，想到这些自然能轻松跑下来的

1.你缺少比赛经验。

2.你对自己要求高 自己太大压力。

3.你太注重结果。

平日间多点和别人较量下。

增多自己的胆量。

心态要好，

不要给自己太大压力。

输赢是其次，

比赛是友谊第一。

同样存在这样的心理、兴奋、甚至害怕的心理。举行运动会的目标是：鼓励考生们积极参加，为考生们创造一个认识自我，只要你赛出了水平、赛出了风格，考生们都会感谢你的。只要你真正地去体验竞争的激烈。

成功属于顽强的拼搏者。

有可能是因为竞争压力相对较大，还有可能是因为你比较在乎这件事情

校运会慌张可以这样办，一，多熟悉运动会流程，这样会减少对运动会的陌生感，缓解慌张。

二，对自己参与的运动项目多练习，这样会建立自己的信心，减少慌张。

比赛如同读书时期考试那样，这是对自己努力这么久的考查是达到自我时，你要先理解什么是慌张？慌张起源于于环境的陌生或对自己能力的不肯定，又或者在意别人有什么看法待自己。建议事前多做准备功课，多了解一下环境，慌张时，喝点水，做个深呼吸，有放松的作用，祝顺。

(1)运动员在比赛开始前及比赛中常常产生的心理情况有：心理慌张、心理胆怯、情绪消极、情绪激动、心理淡漠、漫无目的自信、注意力分散、心理焦虑等。

(2)克服情绪激动的方式：

第一，运动员出现情绪激动与运动员的训练水平、比赛经验相关，因为这个原因，应提升运动员的训练水平，丰富运动员的比赛经验，非常对少儿运动员或初次参与重要比赛的运动员更是如此。

第二，运动员出现情绪激动也与运动员的个性特点相关，有的运动员个性倾向比较突出、易冲动，在比赛开始前比较容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力的训练。因为这个原因，在平日训练途中，教练员要区别对待，按照运动员的不一样个性特点，制定不一样的训练方式与手段。

第三，动机水平与运动员情绪密切有关。动机支配着行为是直接推动运动员参与训练与比赛的内部动力。过高的动机水平会使运动员情绪激动，因为这个原因，在比赛开始前，教练员有意识地控制好运动员的动机水平，促使其处于一个适宜的中间水平。

第一，自己要相信自己。首次在众人面前演讲或者是其他首次的事情，不少人都会心里慌张。怕自己做不好，怕自己讲不对，怕别人笑话自己。实际上我们都是自己在让自己慌张，我们需相信自己，相信自己的能力，相信自己能做好。

第二，事先熟悉环境。假若自己面临着大的事情，自己想努力做好却慌张不已。你可以事先预演或者设想一下自己经历此事时该怎样处理。这样当你真已经在那个环境里，便会变得更淡定。实际上事情并没有我们想象的既然如此那，可怕。

第三，深呼吸有助于自己缓解慌张。与平常呼吸明显不同，先深深吐气再吸气会更有助于慌张的缓解。假设清楚自己是比较容易慌张的人，平常空闲时完全就能够这样练习深呼吸。长时间下来有助于改善自己易慌张的毛病。

第四，听听音乐或者用其他的方式分散自己的注意力。当一个人在一件事情上很慌张时，假设持续特别要注意关注在上面便会更的慌张。故此不妨做点其他的事情来分散自己的精力，缓解慌张。

第五，多喝点水或者吃点小零食，不少人慌张时都喜欢采取这样的办法。人身体里的新陈代谢少不了水。至于是因为喝水这个动作使人的注意力分散了，还是水促进了人体生理反应，都不重要。重要的是这个方式对不少人是有用的。

第六，平常多锻炼自己。假设自己清楚自己比较容易慌张，既然如此那，就为了办法克服它。多争取在各自不同的场合锻炼自己，也许首次、两次会超级难，但是，锻炼多了就可以慢慢克服。

缓解慌张的方法：

1、深呼吸：深呼吸可以缓和马上就要爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且，轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作完全就能够使自己焕然一新了。

2、肌肉放松： 在一个方面尽量收紧你的肌肉，让身体松弛下来，例如说先从手启动，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉都放松。

3、浸泡热水： 时间不要超越15分钟。温水浴有同样的帮。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，促进通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一部分自己感兴趣的事情，也可很好的放松自己。

重要的是平日间，心中有底，就不会太过慌张了。

1.第一我想强调重要的这一点体育高中毕业考试为了考好，平日间一定要多加练习。例如长跑，立定跳远，跳高等，多加练习，我记得那会儿为了长跑要好成绩，冬天基本上每天早上6点和考生一起跑步练习，平日间多流汗，战时少流血，同样我们基本上平日间多流汗，考试少遗憾，一样的道理。

2.然后我觉得任何一个考项都要有一个好的战术和计划，可以达到只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的效果。就像考长跑时，我自己觉得自己目前没有问题，因为练的多嘛，加上目前身体状态不错，故此，我很有信心，同时呢，还给自己偷偷定了一个小战术，一开头不要着急要第一，自己数好数，我保持在前五名就行，不要一来就冲第一，启动跑了我有意或恶意先压一下速度，让3.4个人在我前面，后还有一圈半时我后程发力，拿了个小组第一。故此，不管考哪一项，我先想好怎么做能做到好，成功时常留给有准备的人。

3.有了好的战术， 因为我们心里有底，既然如此那，就要保持自信。其次考试时不要和没信心，不乐观的人有太多接触，因为他们的一言一行将不出意外的情况大概影响到你 考试的情况，故此，尽可能和强者、乐观的人呆在一起，让他们好的氛围给你打造一个良好的战前环境，这样一定会有益无害。故此，假设实力足够，且一个自信，内心强大的人，可以让他在面对重要挑战时抓住机会和可能，以此取得成功。

4.后说一个，不要去喝这里说的的什么功能饮料，因为每个人的身体素质和状态都明显不同，当你不知道它时，反到是得不了好处，还让你苦不堪言。有一次我的亲身经历，参与校运会，先来一个短跑小组赛，后马上就是长跑小组赛，那天自己感觉身体状态不太好，信心不够，但是，又很期望表现得更好，故此，我买了一瓶功能饮料来喝，乖乖，喝了后，震惊了我自己，跑长跑时两腿完全没力，我想完了，眼看着那些对手一骑绝尘我却无能为力。故此，不要乱喝功能饮料，搞不好，反到是让自己花更多的时间但得不到应该获得的效果。

好啦，后总结一下，平日间多练，做好考项战术和计划，保持自信，不要乱喝功能饮料，做好这些，你，还会慌张吗？那就不会的啦。后，祝各位考生在高中毕业考试体育考试时动力十足，获取好成绩！

    1.调查缓解。    体育考试慌张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他学员的体育能力不知道，就可以导致一种莫名的恐慌，应该调查了解，清楚自己的短板在什么地方个项目上。

    2.早一点准备。    搞了解要考多少体育项目后，每项体育项目标达标水平是如何的。然后至少早一点30天启动备考。每天坚持锻炼一个小时以上，持续性模拟体育考试的场景，严格记录数据。

    3.考试前心理调整。    对考试确实要有一定的重视，但是，也不可以过于重视。告诉自己，只要准备充分了，保持自己正常的身体健康和精神状态，考试结果就是水到渠成的事情，不要太在意。

    4.饮食缓解。    体育考试以前，饮食上要非常注意。进考场那天，早上不可以吃的太饱，要吃些面食等主食，还需要吃些鸡蛋、牛奶等提高力量的食物。考试前还可以吃一点自己喜欢的常温零食，让自己放松。

    5.呼吸法缓解。    在体育考试前，要学会用呼吸法缓解自己的慌张情绪。闭上眼睛，使劲深呼吸，然后再缓缓吐出来。体育考试时，注意力要集中，不需要在意周围的声音。

    6.亲朋好友的作用。    体育考试慌张，可以邀请自己信任的亲朋好友来现场，只要一个人就可以，可以很好的起到缓解慌张情绪的作用。亲朋好友不用说太多，做好后勤准备工作，例如擦汗、换衣服、递水等工作就可以。

1：简单的方式是打坐，2：学会吐呐呼吸。3：详细方式是，1：心静，意念小腹的肚脐下面，2：吸气时舌头顶着上鄂慢慢吸入，双手向胸部抬起。呼气时意念小腹的肚脐下面。双手从心部向下意念气在沉往丹田。只要二分钟你完全就能够静下来。