如何游400米自由泳，400米自由泳怎么游

如何游400米自由泳？

长距离自由泳技巧

1.身体前后伸展，略向下绷，像船底一样

2.胳膊出水要配合转体，头看向后上方换气，换气不要太着急，呼吸要做到流畅自然，假设一换气就进点水到嘴里或者鼻子里，不但节奏打乱，而且，你得排出水或者憋气而徒耗体力

3.送肩，用大臂带动小臂，小臂不要独自使劲，向前送肩，频率慢一点。不划时注意胳膊、手腕放松。胳膊再次入水时要流畅，水花要小，不要拍水。

4.换气不要用胳膊压水来起头呼吸，不然会很累，因为这样每一次呼吸都要克服地球引力，坚持不了多久，身体上下做功是无用功。

5.腿是鞭腿动作，没有必要频率太快，腿的动作主要是配合转体、把腿拉的水平，可以不要不打水，腿拖在后面沉的感觉。有了很好的转体，也不要了鸡式回臂，导致的拉伤肩膀，另外不要了趴着游，那样阻力很大，肩膀回臂段也没办法放松

6.全浸式自由泳，要感觉自己本身是放松漂着的，维持浮力平衡点和水面完全一样。胳膊不是要压水，而是要提供前进动力。

7.放松，身体和动作僵硬、慌张，就不容易坚持太久，容易疲惫。让身体适应横卧的姿态，并感到自然舒适。

8.水中要慢慢呼气，不要憋气，憋气反到是会消耗体力。

9.肺活量，很好的肺活量可以保证你有充裕的氧气，以支持三步一换气。两边轮流换气，相比单侧换气，可以让肩部负荷比较均匀。

10.肩部的柔软度，假设肩部关节僵硬、自由度不好，就没办法做出流畅的上肢动作

11.划水的小臂不要挖的太深，不然肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了

12.每一次划水都尽可能向前多伸一点

13.长距离的游泳，中间可以想点事情作为放松，这样不累。

　　游400米自由泳，主要是注意节奏，及后的发力。以下具体安排比较合适：　　前100米采取3划一换气 ，一定要有节奏； 后程保持3划一呼 ，频率可以变慢一点， 但是，频率也不可以太慢 ，节奏不可以乱 。 后的发力以平日间的训练习惯 为主，主要看个人的爆发力与耐力，100米处发力可以， 75米 、50米都可以。　　自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则基本上没有任何的限制，相当大一部分游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这样的泳姿，这样的姿势结构合理，阻力小，速度均匀、迅速是省力的一种游泳姿势。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采取快的爬泳技术，致使大家把爬泳亦称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代之前，游泳运动员都很重视两腿打水的作用，大多数情况下都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因为这个原因以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但是在短距离游泳中多数运动员也还是是打腿6次。