7岁宝宝三餐食谱表格，六七岁孩子食谱大全-华宇考试网

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7岁宝宝三餐食谱表格？

1、主食及豆类的选择　大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的选择　猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择　白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

4、水果的选择　苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。　早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆；点心：香蕉、饼干若干；　午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖；点心：苹果；　晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

六七岁孩子食谱？

早餐：

1. 奶酪三明治：将面包片涂上酸奶酪或奶酪片，夹上火腿或鸡肉片；

2. 鸡蛋煮面：煮好面条后，放入一个水煮鸡蛋，撒上一部分葱花和盐，可以加上一部分青菜或豆腐块；

3. 馅饼：将馅料包在饼皮里，可以选择用猪肉、牛肉或者蔬菜水果馅等。

午餐：

1. 番茄鸡蛋意面：炒香洋葱，加入蒜末和切碎的番茄，加入鸡蛋攪拌均匀，然后倒入煮好的意面中，加盐、胡椒粉和芝士碎就可以；

2. 三明治卷：将切成薄片的火腿、鸡肉、黄瓜、胡萝卜、生菜等夹入面饼，卷起来就可以；

3. 茄汁鱼柳：鱼子压碎加入盐、葱姜，拌匀后放上自己喜欢的蔬菜和番茄汁一起蒸熟就可以。

晚餐：

1. 馄饨汤：买现成的馄饨或自己包，水煮熟放入锅中，加入蔬菜、盐、鸡精等可以添点蛋花；

2. 炒鸡肉：鸡肉切丝，加盐、鸡精、胡椒粉腌渍一会儿，加入尖椒、洋葱、青豆炒熟就可以；

3. 牛奶蘑菇饭：煮饭时加入切好的蘑菇，煮好后淋上牛奶，盐、胡椒粉调味就可以。

小孩的膳食需多样化、均衡，应按照孩子的身体状况和情况来进行合理的食谱配置。

7-9岁小孩一周菜谱？

周一：馒头，蒜薹炒肉丝，肉末炒胡萝卜，烧竹笋，紫菜虾仁儿汤。

周二：面条，小白菜，西红柿炒鸡蛋，红烧排骨。

周三：小米粥，花卷，红烧鸡块，土豆丝。

周四：肉丁包，西兰花，白灼虾。

周五：馄饨，黄瓜火腿，清蒸鲈鱼。

周六：饺子，莴笋炒肉，凉拌腐竹，萝卜炖羊肉。

周日：山药羹，清炒豆芽，肉末拌粉丝。

7-9岁的小朋友已经在长身体，需荤素营养搭配，口味偏清淡，易消化吸收。

7岁食谱，给孩子吃些什么食谱营养高呢？

蛋类：大家现在都知道，蛋类含有丰富的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一。实际上它还含有有助于提高记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让孩子更聪明。☆

　　花生酱：花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮

七岁孩子的饮食食谱？

孩子的早餐主要有牛奶，鸡蛋，也可有粥或汤，还可以搭配豆沙卷，中午可以米饭炒菜，如西兰花，或豆腐，荤菜有鱼或牛肉，晚餐可以做孩子吃的山药粥，或做些小包子，小馅饼。

儿童美食简单做法7-10岁儿童做饭？

7-10岁儿童一周食谱大全

1、7-10岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜

所需食材:西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。

制作步骤:西兰花切成小朵后洗净,胡萝卜切条洗净;锅内水开后加入适量盐,倒入食材绰水后捞起,捞起后浸入冷水再捞起;锅内倒入一小碗水,加入一调羹鱼露,适量橄榄油,适量的鸡精和适量白糖调味;加入水淀粉,倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡;最后煮开后熄火就可以。

2、7-10岁儿童营养食谱之蜜汁鸡腿

所需食材：鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量、叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。

制作步骤：鸡腿洗干净后，用牙签插很多下，放入煮开水中的锅中焯10分钟，逼出血水取出，用清水冲净浮沫，蒜瓣、姜去皮,切成碎粒，洋葱洗干净切小块，鸡腿吸干水分，放进大碗中，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱,加入砂糖、酱油和叉烧酱;加入食用油，拌匀，放进冰箱腌制一晚，放进电饭煲中，加入适量清水，用筷子轻轻搅拌一下，盖上电饭煲盖，按煮饭键，煮至收汁则可。

7-10岁儿童吃什么水果好

1、7-10岁儿童吃蓝莓保护眼睛

蓝莓是一种营养价值很高的水果,富含丰富的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素。

2、7-10岁儿童吃番石榴预防肥胖症。

番石榴又称芭乐其所含的钙、磷、铁等元素不仅能促进儿童身体发育。而且，所含的微量元素对肥胖症有很好的疗效。

3、7-10岁儿童吃牛油果助力大脑发育

牛油果果肉含有各种不饱和脂肪酸，故此，有降低胆固醇的功效，另外牛油果所含的维生素A、E和B2，对眼睛有益，还有牛油果中的叶酸也很丰富，这对儿童的大脑发育也是很有很大帮助的。