如何让考试焦虑的孩子放松下来，如何让考试焦虑的学生放松下来呢

如何让考试焦虑的孩子放松下来？

步骤/方法1

方式一，带孩子出去走一走。外面的广阔天地，可以让孩子取得身心的放松

步骤/方法2

方式二，尽可能让孩子睡得好，精力充沛，人也不会过度焦虑

步骤/方法3

方式三，多鼓励和肯定孩子，让他相信自己的能力

如何让考试焦虑的学生放松下来？

可以告诉学生本次考试不计入学分，或者带学生一起听比较放松的音乐。

假设时间允许，需要携带学生做一部分趣味游戏，这样更会让学生放下焦虑.。

针对有焦虑的很小一部分学生，可以告诉他，根据平日间考试方法或平日间做作业方法进行考试就好。

还有就是进行心理暗示，考试不是目标，学会了东西才会是真的。

孩子马上要考试了她总是说慌张，做家长的应该如何让孩子放松？

家里有一个中考的孩子，家长应该参考下方建议：

1、不要给他太大精神压力，不需要在他面前说假设考不好会怎样会怎样，这是对孩子施加心理压力。

2、鼓励他，也可许下假设考好了会得到怎样的奖励。

3、教育他用平常心来对待考试，不要把考试看的太重，毕业中考以后孩子还会继续生活，就算考的不好也可不一样的出路！

4、好好学习和学习，家长可以有效沟通，陪伴孩子度过中考的日子。

考试前给孩子减压的正确方式？

家长在平日间时，就要经常的观察孩子的表现，理解孩子的感受。作为家长，要体会孩子在埋怨、不需要功后面隐藏着的诸如自卑、压抑、认为不被重视和理解等潜在危机。不要以忙碌为借口而心不在焉，也不能急于发表自己的意见而打断孩子，语，或是认为与学习考试无关而漠不关心。

作为家长，不要对孩子太过苛刻，不要给孩子太大的压力。应该从心底里相信孩子，他们已经尽力了。假设孩子能从父母那里感受到理解，这本身就是一个很重要的缓解压力的途径。闭口不谈或过多地谈论考试，这都会出现压力，一定程度上的谈论并非要求孩子考多少分，而是了解孩子对考试有什么不一样的看法，实质上的困难，打消他们的顾虑。

后，在家庭教育中，孩子高中毕业考试前，家长一定要给孩子创造良好的生活环境，让孩子尽可能的放松，可在平日间放放音乐、看看新闻，聊聊话题，帮孩子调节紧绷的神经。一定程度上地增多营养是必需的，而且，饮食的调整要以孩子适应为准。因为这个原因，减轻孩子的压力就给孩子自由时间，让孩子尽可能去发泄，放松，做自己喜欢的事情。

临近考试前如何放松？

临近考试前需释放压力，不然影响正常水平的发挥。

考试前一天，晚上进行一部分一定程度上的运动，可以释放压力。比如打球、慢跑，让自己沉浸在专一的运动里，分散临近考试前慌张情绪的注意力。然后洗个热水澡，舒舒服服睡一觉。

考试题目作答前，深呼吸几下，专注于试题，仔细读题，想好了再动手启动题目作答，先易后难，这样基本就没什么压力了。

当然有的喜欢临近考试前静一静，让大脑进入冥想状态，其实就是常说的说什么都不想，也可以释放压力。

这都是经验之谈，还是要实践来总结经验，找到合适自己释放压力的方式。

临近考试前可以这样放松：

1.模拟考试对其进行“考场深呼吸”训练，深呼吸是放松效果是好的方式。浅吸深呼，十哪些深呼吸后面，什么慌张的情绪都可以缓解了。或者临近考试前每天做运动，运动是可以放松大脑的，但是，剧烈的运动不合适在临近考试前做。因为这个原因，只要做些简单的拉伸运动，同样可以起到放松身心的作用。拉伸以10分钟左右比较好，也不可过长时间的拉伸，避免导致肌肉慌张。

2.除进行心理调适外，临近考试前保健十分重要。考试这个时间段饮食要做到食物多样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，常常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不要饮酒。学员要及时补充水分，但不要用饮料代替白开水。此外备考这个时间段学员做到“十要”很重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，一定程度上锻炼，提高免疫力；要做到睡前全身放松，涵盖心理和身体的放松；要及时起床，及时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；需要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，避免使自己过于兴奋不可以入睡；睡前要泡泡脚或用温水淋浴；要保持寝室的环境舒适，不要强光、噪音或过闷过热等。

3.轻音乐有助于人放松身心，在临近考试前10分钟都可以听一听。让自己身心平静下来，自然就缓解了慌张的心情。不过要注意音乐的选择，不要选择悲伤的音乐和DJ等提高精神。

“临近考试前心态调整”。

（1） 你没有必要给自己太高的目标。有的时候，候你认为个人考得不好，因素是你的水平高都没考好，那些水平更低的人更不可能考得好。你就算考得差，也不会动摇自己的基本目标的。

（2） 临近考试前，除白天保证六个小时高强度的学习之外，其他时间启动放松和休息。

（3） 考试这个时间段感觉没睡好，你应该想，我没睡好，其他人更睡不好。面对考试各位考生都会慌张，故此，以已度人，就不会给自己太大压力了。

（4） 想一想考试中可能碰见的情况及应对措施。这是实质上的做法，当你启动为考试烦恼胡思乱想时，不妨认真考虑这个办法，以面对这次考核中可能产生的情况。

（5） 虽然社会上把中考、高中毕业考试的气氛搞得非常慌张，但当考完一场后，你会感觉到，这些考试和平常的考试没啥区别。

1.自我宣泄法：学员可以将自己的郁闷心情、慌张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采取跑步、大哭等方法来尽可能宣泄自己的情绪。

2.学会深呼吸：学员可以坐着或者躺着，第一要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

3.按摩内关穴：学员可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

4.全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

5.积极想象：可以尽可能回想自己曾经成功时，还可以听听音乐。

对“临近考试前如何放松”这样，题，我们从两方面分析，一是理解何为“临近考试前”，二是理解“如何”的含义。

第一，在这讨论的“临近考试前”肯定是指中小学生未考试以前，针对成人这里我们就不讨论了。临近考试前，情况的正常与否对参与考试的考生来说是至关重要的。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，成绩率降低，平日间掌握并熟悉的主要内容也有一定概率发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出好水平。在临近考试前，每个学生的实力差不多已经定型，大多数情况下不管怎么用功，水平也不会有显著地提升。故此学员在这个时段主要应该进行一部分概括地叙述纲目、要点的公文挈领的学习，即临近考试前学习要带来一定侧重，非常是检查一下重点内容的掌握并熟悉情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己薄弱的、常常出错的地方。故此临近考试前学员宜看书而不要答题。通过看书可以温习已有的知识，提高自信心，而答题则不一样，但凡是试题太难，就可以挫伤自信心。此外考试前人的精神时常高度集中，理解力和记忆力在短时间内急剧提升，因为这个原因在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是，也不可过度慌张而耗费考试时的精力。还有，就是应该调整自己的情况，切不要把弦绷得太紧，应该一定程度上地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方法调整自己的心态。除开这点还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

第二，临近考试前如何做到“放松”。

一是要要提高自信心，二是自我放松，缓和慌张的情况。

第三，考中如何做到“放松”。

浏览全卷，制定题目作答方案，审清题意，细心题目作答：答题前第一要仔细审题，明确试题的要求；先易后难，合理分配时间，先易后难的题目作答方式促进消除慌张，一步一步提升自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题。在时间分配上，要注意对整个考试试卷的完成时间作出统筹具体安排。后全面检查，站好后一班岗。

一级造价师备考资料及辅导课程

一级造价师培训班-名师辅导课程