左仆步抡拍动作要领，2023体育中考武术评分标准是多少

左仆步抡拍动作要领？

重心提起，右脚向后撤一大步。同时两拳变掌，右掌由下 向左、向上、向右划弧，左掌经右腋下向下、向左上划孤。上 动不停，左脚屈膝全蹲成右仆步，同时，右掌继续向下向后、 向上、向前划弧,至右脚腕里侧 用掌拍击地面。

左掌由后向前 划狐一圈至左后上方。虎口朝 上。眼视右手。

向上抡臂时要贴合耳，向下抡臂时要贴合腿。左仆步抡拍时，眼随左手。

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2023体育中考武术 评分标准？

9.0—10分

熟练完成全套动作，动作规范，方式正确，劲力充裕，使劲顺达，力点准确，手眼身法步配合协调，节奏分明，精神饱满，没有遗漏和失误动作。

7.5—8.9分

顺利完成全套动作，动作较规范，方式较正确，劲力基本充裕，手眼身法步配合较协调，节奏较分明，精神集中，没有遗漏和明显失误动作。

6.0—7.4分

可以完成全套动作，动作基本规范，方式基本正确，手眼身法步配合基本协调，节奏基本分明，没有明显遗漏和失误动作。

5.9分及以下

不可以完成全套动作，动作有明显错误，劲力不够，节奏混乱，无精打采，多次产生遗漏和失误动作。

1. 招数和陷阱

　　(1)10秒钟左、右仆步抡拍

　　（1）测试目标：测试学生肩臂的柔韧性、上下肢的协调性等综合运动能力的发展水平和武术基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，学员听到监督考试员鸣哨后原地迅速完成左、右抡拍，结束后行抱拳礼。左、右抡拍一定要成仆步且以抡拍掌拍击地面给予分开计数，如没有达到到仆步抡拍掌拍击地面则不能计数。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：左仆步抡拍七年级满分0.5分，八年级满分0.5分，九年级满分0.5分。右仆步抡拍七年级满分0.5分，八年级满分0.5分，九年级满分0.5分。

　　(2)五步拳

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和武术招数和陷阱基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，学员听到监督考试员鸣哨后按照官方要求在平坦场地上完成招数和陷阱。七年级需完成五步拳招数和陷阱左、右两边的演练，招数和陷阱演练结束后行抱拳礼。五步拳招数和陷阱需完成左、右两边，如只完成单侧五步拳则以零分计。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：七年级满分1分。

　　(3)10秒钟左、右正踢腿

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和武术招数和陷阱基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，学员听到监督考试员鸣哨后原地迅速踢腿，先踢左腿、后踢右腿，结束后行抱拳礼。左、右正踢腿单侧摆动腿脚尖过肩，在踢腿途中未过肩的腿不能计数，左、右两边正踢腿分开计数。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：左侧正踢腿八年级满分0.5分，九年级满分0.5分;右侧正踢腿八年级满分0.5分，九年级满分0.5分。

　　(4)一段拳

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和武术招数和陷阱基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，学员听到监督考试员鸣哨后按照官方要求在平坦场地上完成招数和陷阱。八年级需完成一段拳招数和陷阱的演练，招数和陷阱演练结束后行抱拳礼。一段拳招数和陷阱需连贯完成整套演练。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：八年级满分2分。

　　(5)二段拳

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和武术招数和陷阱基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，学员听到监督考试员鸣哨后按照官方要求在平坦场地上完成招数和陷阱。九年级需完成二段拳招数和陷阱的演练，招数和陷阱演练结束后行抱拳礼。二段拳招数和陷阱需连贯完成整套演练。

　　（3）场地器材：秒表，平坦场地。

　　（4）分值：九年级满分2分。

　　2. 散打

　　(1)10秒钟左、右直拳

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性、速度等综合运动能力的发展水平和武术散打拳法基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，实战姿势准备，学员听到监督考试员鸣哨后原地分别迅速完成左、右直拳，结束后行抱拳礼。完成左、右两边直拳分开计数，冲拳时力达拳面。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：左直拳七年级满分0.5分，右直拳七年级满分0.5分。

　　(2)10秒钟左、右鞭腿

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性、速度等综合运动能力的发展水平和武术散打腿法基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，实战姿势准备，学员听到监督考试员鸣哨后原地分别迅速完成左、右鞭腿，结束后行抱拳礼。左、右鞭腿过腰就可以，左、右鞭腿分开计数，力达脚背。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：左鞭腿七年级满分0.5分，右鞭腿七年级满分0.5分。

　　(3)10秒钟左、右直拳+左、右鞭腿

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性、速度等综合运动能力的发展水平和武术散打基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，实战姿势准备，学员听到监督考试员鸣哨后原地按顺序迅速完成左、右直拳+左、右鞭腿，结束后行抱拳礼。以左、右直拳+左、右鞭腿的顺序完整演练计为1组，如时间结束没有按照左、右直拳+左、右鞭腿的顺序完成，未做完的部分不能计数。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：八年级满分2分。

　　(4)10秒钟俯卧撑+左、右直拳+左、右鞭腿

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性、速度等综合运动能力的发展水平和武术散打基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，实战姿势准备，学员听到监督考试员鸣哨后原地按顺序迅速完成俯卧撑+左、右直拳+左、右鞭腿，结束后行抱拳礼。以俯卧撑+左、右直拳+左、右鞭腿的顺序完整演练计为1组，如时间结束没有按俯卧撑+左、右直拳+左、右鞭腿的顺序完成，未做完的部分不能计数。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：八年级满分2分。

　　(5)10秒钟俯卧撑+左、右直拳+深蹲+左、右鞭腿

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性、速度等综合运动能力的发展水平和武术散打基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，实战姿势准备，学员听到监督考试员鸣哨后原地迅速完成俯卧撑+左、右直拳+深蹲+左、右鞭腿，结束后行抱拳礼。以俯卧撑+左、右直拳+深蹲+左、右鞭腿的顺序完整演练计为1组，如时间结束没有按俯卧撑+左、右直拳+深蹲+左、右鞭腿的顺序完成，未做完的部分不能计数。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：九年级满分2分。

　　(6)10秒钟左、右正蹬腿

　　（1）测试目标：测试学生身体协调、灵敏性、速度等综合运动能力的发展水平和武术散打腿法基本技能水平。

　　（2）测试方式：学员上场行抱拳礼，实战姿势准备，学员听到监督考试员鸣哨后，原地迅速完成左、右正蹬腿，结束后行抱拳礼。学员以左蹬腿、右蹬腿的顺序完整演练计为1组，如时间结束没有按左蹬腿、右蹬腿的顺序完成，未做完的部分不能计数。

　　（3）场地器材：口哨，秒表，平坦场地。

　　（4）分值：九年级满分2分。

十八路长拳动作名称？

1、砸拳分掌

2、抡掌提膝

3、仆步下压

4、弓步冲拳

5、收拳弹踢

6、弓步推掌

7、提膝击响

8、弓步压掌

9、并步砸拳

10、转身侧踹

11、落地亮掌

12、单手击响

13、双摆掌

14、弓步顶肘

15、仆步扶地

16、转身前扫

17、提膝击响

18、弓步切掌

十步格斗拳口令教学？

十步拳有十八式，其口令请看下方具体内容：

1、退步切掌

2、弓步穿掌

3、直立分掌

4、虚步亮掌

5、提膝劈掌

6、并步对拳

7、马步格拳

8、弹腿冲拳

9、马步架打

10、插步盖掌

11、歇步冲拳

12、提膝穿掌

13、仆步穿掌

14、虚步挑掌

15、转身抡臂拍地

16、起身抡臂振脚

17、弓步亮掌

18、抱拳收势

戳脚翻子拳36式教学？

三十六式

预备势：并步站立，双手下垂，体松意静，呼吸自然。

　　第一段

　　1.并步抱拳：接上式，双手握拳屈肘收抱腰间，同时头向后转，目视前方。

　　要求：抱拳与转脸要协调完全一样。

　　2.戳步环绕拳：左脚向右盖步，双拳由腰间从左向上环摆，左臂直、右臂屈，双拳拳心斜相对。马上，右脚再向左脚前盖步，双拳由上向右环绕摆动，右臂直、左臂屈，拳心斜相对，摆至左侧，左脚向左侧出脚成戳步，目视左侧。

　　要求：盖步要连贯，双环摆拳成弧线，戳步环摆拳与转脸完全一样。

　　3.顶腿冲拳：左脚跟落地，左拳屈肘内旋下按至右腋下，同时右拳从左拳上面冲出，右腿向前戳地顶腿，脚跟稍离地，脚尖朝前，目视前方。

　　要求：冲拳、顶腿动作完全一样，支撑腿微屈。

　　4.顶腿拉弓拳：右脚落地，左脚戳地顶腿，同时左拳向前冲出，右拳屈肘后顶成拉弓式，目视左拳。

　　要求：需“三尖”朝前，即左拳、左腿及鼻尖朝前，支撑腿微屈。

　　5.勾腿贯拳：左脚落地，左腿向前方勾脚尖踢起，脚跟微离地，同时右拳向前弧形摆击，左拳变掌相迎于右小臂内侧，目视前方。

　　要求：贯拳力达拳面。

　　6.弓步反背拳：右脚落地成右弓步，同时右拳以肘为轴向里翻绕一周后反背出击，左掌扶于右小臂内侧，目视前方。

　　要求：反背拳力达拳背，要迅速。

　　7.连环穿指：下肢不动，左掌变成八字指，经右小臂上方捅出，同时右臂内旋滚压。马上，右拳变八字指，经左臂上方向前捅出，左臂内旋滚出。共做三次，目视前方。

　　要求：穿指要迅速、连贯、有力。

　　8.顶腿架勾手：

　　左脚向前戳地顶腿，同时右指变掌架于头上，左指变掌向下经左体侧向后勾手，目视前方。

　　要求：上架掌要撑立，勾手尽力向上。

　　9.戳步劈冲拳：左腿下落成左弓步，左勾手变掌收在腰间，右掌变拳下劈。马上，左弓步变左戳步，左拳向侧冲拳，右拳回收腰间。此动作做两次。

　　要求：劈拳、冲拳要有力。

　　10.扣腿剪手：左脚向前踏步落实，右腿屈膝，脚面扣在左窝处，且左支撑腿微屈，同时两拳变掌，掌心向下，向前下方交叉插手，目视双手。

　　要求：扣腿要稳，剪手有力。

　　11.虚步双砸拳：右腿向后落地，左腿相随成左虚步，同时两掌变拳向外旋，拳心向上使劲下砸，目视前方。

　　要求：双砸拳前后相距10厘米左右，虚步与砸拳要同时进行。

　　12.顶腿架冲拳：右腿向前戳地顶腿，同时左拳向上架于头上，右拳前冲，目视前方。

　　要求：顶腿力达脚尖，手法、腿法需协调完全一样。

　　13.顶腿抄拳：右腿落地，左脚向前戳地顶腿，同时右拳收于腰间，左拳由下向上屈肘抄击 ，目随手视。

　　要求：支撑腿微屈，抄拳、顶腿动作完全一样。

　　14.里合腿：左脚落地，右脚向左弧形摆踢与左掌相迎击响，右拳收于腰间，目视前方。

　　要求：击响准确响亮。

　　15.俯身冲拳蹬腿：身体向左转成俯身，双拳由腰间向前冲击，同时右腿不落地接做后蹬腿动作，目视双拳。

　　要求：前冲拳、后蹬腿要充分将身体展开。

　　16.抡臂正踢腿：右脚后落并向右转身180°，同时右拳变掌由上向下再向后抡摆架于头顶，左拳变掌由上向下抡变勾手，并做左正踢腿，目视前方。

　　要求：抡臂要成正圆，正踢腿需有力。

　　17.分掌后撩腿：右腿落地，再向后撩踢，同时两手变掌左上右后分开，目视后撩腿。

　　要求：后撩腿要直，力达脚掌。

　　18.弓步连环掌：右腿落地，身体右转180°成弓步，同时双掌变拳，左拳从腰间向前冲出，右拳收至腰间，马上右拳、左拳次第向前冲拳三次，目视前方。

　　要求：冲拳要有力、迅速、连贯。

　　19.戳步掩肘冲拳：

　　右腿向后退步，左手握拳屈臂向内格肘，马上左脚成戳步，同时左拳从左侧冲出，右拳收于腰间，目视前方。

　　要求：退步格肘、戳步冲拳动作不可脱节。

　　第二段

　　20.马步架打：右腿向前上步转身180°成马步，左拳上架于头顶左上方，右拳从腰间向右侧冲拳，目视右拳。

　　要求：冲拳力达拳面，架拳拳心朝外。

　　21.歇步栽拳：身体右转180°成左歇步，同时左拳向下栽拳，右拳变掌护于右腋，目视左拳。

　　要求：下栽拳与歇步要协调完全一样。

　　22.侧踹腿：双腿直立，上肢动作不变，提左腿向左侧踹踢，左脚高于腰，目视左腿。

　　要求：踹腿要展胯，发力要快、脆。

　　23.弓步贯拳：左脚落地成弓步，右掌变拳向前方弧形贯击，同时左拳变掌迎击右小臂内侧，目视前方。

　　要求：贯拳力达拳面。

　　24.缠手前截腿：右拳变掌并以腕为轴向外缠绕一周变拳，左掌扶于右臂内侧，继而向后拉于腰间，同时，右腿向前横脚前截，目视前方。

　　要求：截腿力达脚心。

　　25.弹腿摔掌：右脚落步，左脚向前弹踢，同时左掌向前以肘为轴反背摔出，右拳收于腰间，目视前方。

　　要求：摔掌、弹腿要动作完全一样，支撑腿屈膝。

　　26.顶腿劈拳：左脚落地，右脚向前戳地顶腿，同时右拳由上至下劈拳，左掌扶于右小臂内侧，目视前方。

　　要求：劈拳力达拳轮，且与肩平。

　　27.马步顶肘：右脚落地转90°成马步，同时右拳屈肘侧顶，左手握住右拳，目视前方。

　　要求：马步、顶肘需发整劲。

　　28.跳仆步双拍掌：双腿蹬地，向右跳转180°成左仆步，同时双掌拍击地面，目视前方。

　　要求：跳仆步不要过高，拍地、转头动作要完全一样。

　　29.玉环步鸳鸯腿：起身直立，左掌由里向外搂手，右掌弧形砍掌，同时以左脚为轴心，右脚脚尖扫转180°，双掌心相对交压身侧，马上双掌前后分开撩踢右腿，落步，左右手回收体侧，然后再接做左腿撩踢。

　　要求：玉环步要稳健，二次后撩腿要连贯且伸直，力达脚掌。

　　30.弧步砍掌：身体左转，左脚落地向前上弧步，左掌搂手，右掌置于身侧。随之右脚上步成弓步，同时右掌平砍掌，左掌扶于右小臂内侧，目视前方。

　　要求：上弧步与搂手要协调，砍掌力达掌缘。

　　31.盖步双压拳：双掌变拳，以肘为轴向下翻压双拳，力达拳背，同时右脚向左侧盖步，目视前方。

　　要求：盖步压拳需完全一样

　　32.弓步双冲拳：左脚向前上步成左弓步，双拳拳眼相对，相距约20厘米，右上左下同时向前冲出，目视双拳。

　　要求：冲拳要有力，并力达拳面

　　33.歇步刀手：双拳变掌，双臂以小臂内侧相交屈肘于右体旁，身体向右转180°做腕花，同时两腿蹲成右歇步，两掌变勾手屈肘回收于体侧，目视左前方

　　要求：歇步与腕花、勾手要同时到位。

　　34.提膝双挑掌：左腿提膝，双勾手变掌由下向上经体侧挑掌，左臂伸直，右臂屈肘，目视前方。

　　要求：提膝、挑掌、转头“三合一”。

　　35.戳步环绕拳：身体右转，左脚向右脚前盖步，同时双掌变拳，拳心斜相对在左体侧；右脚再向左脚前盖步，同时双拳由上环绕至右体侧，拳心斜相对。马上，双拳由下环绕至左侧，同时左脚向左侧戳步，目视左侧

　　要求：盖步要连贯，双环摆拳成圆，戳步、环摆拳与转脸要动作完全一样。

　　36.收势：左脚向右脚侧并步成立正姿势，双拳变掌收于体侧，目视前方，体松意止，呼吸自然 。

齐眉棍全套动作介绍？

第一段: 向东运动

01.马步立掌：

（1） 左手侧垂，掌心向里；右手握棍垂直于右侧前方、右手肘弯角呈90˚，眼看前方。

（2） 左手握拳弯肘于腰际，目视左方。

（3） 右手握棍位置下滑约30cm，用右脚掌内侧踢动棍的下端，随即右手腕顺时针旋棍90˚成水平、手心朝上，同时右脚开立成马步；左拳变掌立于胸前，目视前方。

(定势向南)02.独立亮掌：

（1） 提左膝、原地左转身90˚成右独立、右手仍水平持棍(手心朝上)；左掌顺棍指方向直臂前推，目视前方。

(定势向东)03.弓步推掌：（1） 左掌搭在棍前端下压，右腕顺势转动带棍在右侧立旋670˚(1+3/4圈)，同时上左步接上右步。（2） 上左脚成弓步，左掌前推，同时右手持棍在身体右后侧向前倾斜。

(定势向东)04.马步撩棍：（1） 右手持棍前摆、左掌接棍下端双手旋动从右侧向前撩棍，过渡到在左侧上撩，同时上右脚成马步。（2） 左手握棍后拉、右掌滑向棍前端握紧，随即左掌向前推棍、用虎口握棍，同时靠右手滑向棍后端压棍，左右手合力在右侧撩棍，同时上左脚成马步。

(定势向东)05.弓步盖打：（1） 右手握棍后拉、左掌滑向棍前端握棍，两手虎口相对。（2） 双手持棍从右侧上举，同时右掌滑向靠左手一端；随即上右脚成弓步向前盖打。

(定势向东偏北)06.左仆步劈：（1） 左手松握变掌推棍上旋、并顺势滑至靠近中段，右手滑握棍的中段，在身体左侧顺时针旋棍半圈。（2） 双手向右摆棍到身体右侧、逆时针旋棍半圈，同时右脚后退、左脚上前（双脚换步）。（3） 右转腰成左仆步、同时右掌滑至棍后端握棍，左掌滑握棍的中段，向前下劈棍。

(定势向东偏南)07.退步截击：（1） 左脚后退半步成虚步，左手提棍、右手压棍使棍上崩，两手虎口均向前。（2） 左脚退步、向左水平横击，右脚退步、向前水平击打。（3） 再次左脚后退、向左水平横击。

(定势向东)08.上步云扫：（1） 左脚踏前、向前上方举棍顺时针平云，云打过程右掌握并熟悉棍末端，左掌在中后段滑动握棍。（2） 上右步、棍势渐渐下降向前扫打，两手虎口均向前。

(定势向东)09.右仆步劈：（1） 右手往后拉棍上提，同时左掌滑至棍前端手腕内旋握棍，两手虎口相对。（2） 左转腰、降低重心成右仆步，同时右掌滑至棍中段手腕外旋换向握棍（两手虎口向前），随即向前下方劈打。

(定势向东偏北)10.右转绞刺：（1） 原地左转90˚向左扫打，随即右转身90˚上左脚成马步，同时双手滑动换向握棍、从左向前扫打，虎口均向前(左手握棍后拉、右掌滑至棍末端握紧，左手再换向滑动至靠近右掌一端握紧)向前扫打。（2） 接上动不停，双手在前方逆时针绞棍一圈，随即马步变弓步左手虚握、右手推棍前刺。（3） 右转身180˚成右弓步，收棍顺弓步斜势护腿，棍身紧贴左腿外侧，两手虎口向下。

(定势向西望东)第二段: 向西运动

11.旋棍斜架：（1） 重心后移成右虚步，同时右掌压棍、左掌举棍并换向滑至中段；随即踏实右脚、抡棍向前劈打。（2） 双手反向旋棍，同时上左脚成虚步(脚尖着地)、双手斜举棍上架、两手虎口均朝前下方(高位右手在后、低位左手在前)。

(定势向西)12.撩棍弹踢：（1） 踏实左脚、左手上举棍、同时左腕外旋滑至棍端，右手下压逆时针往右后侧旋棍。（2） 向前撩棍，同时右脚向前弹踢，然后收棍于左肩侧成水平持棍、两虎口相向。

(定势向西)13.右左横扫：（1） 左手滑至棍后端握紧，同时右手滑至靠左手的一端，双手举棍在头上方顺时针水平云旋棍；右脚向右侧前方约45˚落下成马步，同时双手持棍从左向右往齐腰高度横扫，两手虎口均向前。（2） 双手持棍左摆上举、在头上方逆时针水平旋棍，同时左掌向前换握、右掌滑至棍末端握紧；右脚向左侧约45˚上步成马步，同时双手持棍从右向左齐胸高度横扫，虎口均向前。

(定势向西偏南)14.上步旋棍

杨氏24式太极拳入门基本功教学？

起式身体面南而立，上动不停，右脚向东南方向45度角出腿成右弓步，同时右手成掌向前上方抬起有格挡对方来拳之意，左手从腰间向右前方推出，上动不停，收右脚，出左脚向东北方向45度角出腿，成左弓步，左手上架与左额前成格挡状态，右手从腰间出掌向前推击。力达掌根。

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起式，左脚分开半步，两手慢慢前平举与肩同高屈腿下蹲两手下落按到腹前。

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左右野马分鬃（一） （1）转腰抱手收脚，两手上下合抱 （2） 转身上步 （3）弓步分手 指尖与眼同高（二）（1）转腰撇脚 （2）抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平 （3）转腰上步向前迈出一步 （4）弓步分手 前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（三）（1）转腰撇脚 （2）抱手收脚 （3）转腰上步脚跟轻轻落地 （4）弓步分手 眼睛注视前手的指尖。

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白鹤亮翅（一）向前抱手后脚跟半步，脚掌落地 （二）重心后移坐腿转腰分手 （三）转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。

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左右搂膝拗步（一）（1）右手前摆 （2）两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 （3）上步屈臂收手到肩上 （4）弓步搂手推掌 （二）（1）轻轻地转腰撇脚 （2）摆手收脚，眼看后手与头同高 （3）上步曲臂收手到肩上耳旁 （4）弓步搂推，指尖与眼同高，推到中间轴线上 （三）（1）转腰撇脚 （2）摆手收脚 （3）上步屈臂 （4）弓步搂推。

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手挥琵琶（一）后脚跟近半步（二）重心后移两手交错交换（三）虚步合手两手成侧立掌。

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左右倒卷肱（一）（1）撤手转腰翻掌 （2）提脚退步屈臂收手 （3） 坐腿虚步推掌（二）（1）撤手转腰翻掌 （2）屈臂转腰提脚退步 （3） 坐腿虚步推掌（三）（四）动作同（一）（二）

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左揽雀尾（一）转腰分手（二）抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地（三）转腰向前上步，脚跟先落地（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对（六）坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方（七）转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧（八）弓步前挤 两手两臂撑圆（九）坐腿引手（十）弓步前按 腕与肩高。

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右揽雀尾（一）转身扣脚分手（二）坐腿抱球收脚（三）转身上步（四）弓步棚手（五）转腰摆臂两手送到前方，翻转相对（六）坐腿转腰向下向后捋（七）转腰两手合在胸前正向前方（八）弓步前挤（九）分手坐腿后引手，也叫后棚（十）弓步向前推按。

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单鞭（一）坐腿转身扣脚左云（二）坐腿转腰向右云 （三）翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内（四）转身上步 （五）弓腿翻掌推掌。

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云手（一）坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧，勾手分开 （二）转腰向左移动重心，两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步（三）向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步（四）转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 （五）转腰右云翻掌出脚开步（六）转腰左云翻掌收脚并步，并步相距20厘米。

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单鞭（一）转腰右云（二）翻掌勾手提起左脚跟（三）转身出脚上步（四）弓步翻掌前推。

12/24

高探马（一）跟步翻掌 两手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虚步推掌，左手收到腹前。

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右蹬脚（一）穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动（二）落脚弓腿分手（三）抱手收脚（四）蹬脚分手，方向右前方30度。

14/24

双风贯耳（一）收脚并手两手翻转向上（二）落脚收手，握拳（三）弓步贯贯穿，弓腿和贯拳的方向右前方30度。

15/24

转身左蹬脚（一）坐腿转身分手扣脚眼看左手（二）抱手 收脚重心后坐（三）分手蹬脚，方向左前方30度。

16/24

左下势独立（一）收脚摆手提勾（二）出脚落手（三）仆步穿掌（四）弓腿挑手（五）独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。

17/24

右下势独立（一）落脚转身，摆手提勾（二）右腿向右侧伸出，右手微下沉（三）仆步右穿掌，掌指向右，虎口向上，掌心向前（四）弓腿挑掌起身，前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上（五）独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。

18/24

左右穿梭（一）（1）向前落脚，脚跟着地脚尖外撇 （2）抱手收脚 （3）向右前方上步脚跟落地两手分开 （4）弓步架推掌 方向右前方30度，右手举架在头的前上方（二）（1）撇脚落手转腰（2）抱手收脚 （3）上步挫手 （4）弓步架推掌，方向左前方30度。

19/24

海底针（一）跟半步落在中线上（二）坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前（三）左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾。

20/24

扇通臂（一）上体立直提手收脚（二）上步翻掌（三）弓步推掌。

21/24

转身搬拦捶（一）转身扣脚摆手（二）坐腿握拳，右拳停在腹前 拳心向下（三）摆脚搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在体侧（四）转身收脚摆手收拳（五）上步拦掌拳收到腰间（六）弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。

22/24

如封似闭（一）穿手翻掌 翻转向上（二）坐腿收引（三）弓步前按。

23/24

十字手（一）转身扣脚（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收脚合抱。

24/24

收式（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）并步还原。

(1) 起势: 1.并脚直立. 2.开步站立. 3.两臂前举. 4.屈膝下按.

(2A) 左野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.转体迈步. 3.弓步分手. (2B) 右野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手. (2C) 左野马分鬃: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手.

(3) 白鹤亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐转体. 3.虚步分手.

(4A)左搂膝抝步: 1.转体落手. 2.转体收脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4B) 右搂膝抝步: 1. 後坐翘脚. 2. 转体跟脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4C)左搂膝抝步: 1. 转体跟脚. 2.迈步屈肘. 3.弓步推搂.

(5) 手挥琵琶: 1.跟步松手. 2.後坐挑掌. 3.虚步合臂.

(6A) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6B) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6C) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6D) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌.

(7) 左揽雀尾: 1.转体撤手. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.

(8) 右揽雀尾: 1.转体扣脚. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.

(9) 单鞭: 1.转体扣脚. 2.勾手收脚. 3.转体迈步. 4.弓步推掌.

(10A) 云手一: 1.转体扣脚. 2.转体撑掌. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10B) 云手二: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10C) 云手三: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步.

(11) 单鞭: 1.转体勾手. 2.转体迈步. 3.弓步推掌.

(12) 高探马: 1.後坐翻掌. 2.虚步推掌.

(13) 右蹬脚: 1.穿掌提脚. 2.迈步分手. 3.弓步抱手. 4.跟步合抱. 5.提膝分手. 6.蹬脚撑臂.

(14) 双峰贯耳: 1.收腿落手. 2.迈步分手. 3.弓步贯拳.

(15) 转身左蹬脚: 1.转体扣脚. 2.收脚合抱. 3.提膝分手. 4.蹬脚撑臂.

(16) 左下势独立: 1.收腿勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.

(17) 右下势独立: 1.落脚勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.

(18A) 左穿梭: 1.落脚坐盤. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架. (18B) 右穿梭: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架.

(19) 海底针: 1.跟步松手. 2.後坐提手. 3.虚步插掌.

(20) 闪通背: 1.提手收脚. 2.迈步分手. 3.弓步推撑.

(21) 转身搬拦捶: 1.转体扣脚. 2.坐身握拳. 3.踩脚搬拳. 4.转体旋臂. 5.上步拦掌. 6.弓步打拳.

(22) 如封似闭: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌.

(23) 十字手: 1.转体扣脚. 2.弓腿分手. 3.坐腿扣脚. 4.收脚合抱.

(24) 收势: 1.翻掌前撑. 2.分手下落. 3.收脚还原.

长棍初学者必练十招？

起势

1.双脚八字站立，比肩稍宽，身胸挺直。右手持棍，以栂指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，棍把触地；左臂自然垂于身体左侧。左掌由体恻向体前推，胸前立掌，身稍前屈，头微低，敬礼，再左手还原。

2.马上右手握棍向左舞半花，左手接棍再脱棍，使棍竖立于体右恻，棍梢向上；左手屈肘握拳，抱于腰间，身胸挺直。目视前方。

要领：身胸挺直，立身中正，收腹挺胸敛臀。

马步立掌

抬右脚，脚内恻向左踢棍把，使棍梢斜向右上方。上动不停，右脚向旁落，屈膝下蹲成马步，身胸挺直。同时，右臂向内屈肘，乘踢把之势使棍梢向右向下向左平卧于上腹前，棍梢向右；左臂向内屈肘，亮掌于胸前，掌心向左。目平视正前方。

要领：身胸挺直，重心落在两腿当中，脚尖不可以踮起。

金鸡独立

上动不停，身体左转90°。右脚直立，左脚蹬地屈膝上提，护裆。同时， 右手抱棍上提置干右胸前，棍梢向左下方；左掌向左推出，肘微屈，掌心向左下，掌指朝左上。目视棍梢。

要领：右脚挺膝直立，支撑全身重心。

弓步推掌

接上式，身体微右转，左脚尖点地，膝盖朝前使左腿成弓形。右手持棍；左掌下拍棍前段，使棍梢经体右侧舞花一周后成背棍，左掌由体恻推至胸前立掌，掌心朝右，掌指朝上。目视前方。左脚向前上歩，屈左膝成左弓步， 同时左掌向前推。

要领：推掌时以掌根为力点从体侧向体前推击。

上右步撩棍

抬右脚向前方上一小步，脚跟离地，上体微左转。右手握棍使棍把向下经身体右恻向上划弧；左手阴握棍梢段，两虎口相对。然后体左转90°，随体转右脚向前上一大步，两腿屈膝蹲成马步。同时左手滑握棍梢段，右手滑握棍中段，使棍把随体转由下向上撩把。目随棍转视棍把。

要领：上步与撩把要协调完全一样，撩把有力，力达棍把。

上左步撩棍

接上式，以右脚为轴，身体右转180°，左脚随体转向前上步成马步。同时右手向棍把滑握，左手滑至棍梢段使棍梢经身体左側随上步由下向上撩棍，棍梢高于肩。目视棍梢。

要领：转身要平稳快速，上步与撩棍同时进行，撩棍动作要注意滑把，力达棍梢。

盖棍

接上式，身体左转90°成左跪步。同时左手滑至棍梢端；右手滑握至棍中段，右脚前脚掌蹬地发力， 使棍把向上向前盖，高与右肩平。目视棍把。

要领：棍把放长，转身迅速，拧腰带把，盖把有力。

仆步劈棍

起身，右脚向右前上一步，前脚掌着地。棍随身由左向右向后抡，使棍与地面平行，左臂屈肘于胸前向下握棍，右臂屈肘向上握棍。马上右腿屈膝上提，膝盖外展。右手下滑紧握棍把端，左手握中段，使棍身直立，棍梢稍向后。再右腿向右斜前方落地，脚尖稍外展，上体右转90°，右腿屈膝下蹲成左仆步，两手持棍由上向左下方劈棍。目视棍身。

要领：下劈要猛，左手宜松，右手宜实，力达棍梢。

愚公移山

1.起身，两腿成马步，体稍左转。右手握棍把端，左手阴握棍中段，屈左肘使棍左向后划弧，目视棍前段。

2.上动不停，左脚向右脚右后方交叉上步，两腿屈膝下蹲成歇步。屈右肘，腰部使劲向右拧转， 棍随体转由后扫至左侧。

3.左脚还原，两腿再成马步。右手握棍把段，左手握棍中段，右臂伸直向前下按，使棍梢由下往上挑。目视棍梢。

要领：腰部使劲，拧转身体。右手握棍先松后实。

上步劈棍

右腿向左脚前上步，踏实，身体随上步左转90°， 左脚跟离地。两手握棍向上向后划弧，两臂伸直，使棍斜架于头部上方，棍梢朝后上方。马上左脚向左前方上一大步，身体随上步右转90°，屈右膝下蹲成左仆步， 两手握棍由后上方向前向左下方劈棍，目视棍梢。

要领：上步要快，下劈要猛，左手宜松，右手宜实，力达棍稍。

回头望月

起身，上体稍右转，两手移把向前压棍。重心右移，两腿变成右橫弓步，同时两手托棍，使棍身斜卧腹前。目视左侧。

要领：上体稍右转与两手移握要同时进行。

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