如何在考试面前保持一颗平和的心态，考试心态调整佳方法是什么

如何在考试面前保持一颗平和的心态？

平和的心态就是不平常心态。需平日间的充分准备。既然，问的是临近考试前，重点说一下临近考试前好了。

1.临近考试前能看一点是一点，别想逆袭，超常发挥之类的，每个人都可能超常发挥也许失常发挥，只求把会的试题做完，这样能减轻成绩的压力

2.和自己比。本次考试以前的心态与上回相比是否有进步，是否有提高，假设有进步和提高，说明心态调节上有进步，别人的经验听听就好，重要看自己的想法，自己的心态一定摆正。

3.答题为主。注意力放在尽量多的做对试题，会的试题保证正确，不会的试题主动放弃，考试是大程度得高分，能拿的成绩都拿到了，自然一次比一次从容。

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考试心态调整好方式？

我认为是心理暗示调节法。在考试以前不要给自己心理压力太大，要放空情绪，不要慌张，深呼吸，潜意识告诉自己“加油，你可以的”（这个地方一定不能告诉自己不慌张，心理学家说过越这样说你就可以越慌张）然后在准备一杯水，考试桌面上放一杯水促进你的心态稳定哦。

1、呼吸放松法　　你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你全部的慌张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气时你就想象有一股能量被你吸入胸腔，持续性地呼吸，持续性地感受，直到你认为全部的慌张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。　

　2、肌肉松弛法　　找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后快速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次完全就能够了。　

　3、音乐放松法　　在学习疲劳时，可以放一部分比较轻快的音乐，千万不要放悲伤哀愁的歌曲，这样会让你情绪更低落。信心不够时，可放《我的未来不是梦》，《从头再来》《阳光总在风雨后》，《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。　　4、冥想放松　　通过一部分广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目标，你可以回想一部分曾经欣赏过的优美风景，比如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的情况，达到放松身心的目标。　　

5、运动放松法　　学习疲劳时可放下书本，稍稍活动，如散步二十分钟，小跑一会儿，做一部分摇摆、踢腿等运动都会使慌张的情绪消失。　

　6、合理宣泄法　　把自己的焦虑倾吐给自己的好友或父母，也可写在日记本上，但一定不能闷在心里自己细嚼慢咽，你还可以选择学校的心理咨询室找心理一对一辅导教师倾诉，或联系中小学生心理一对一辅导热线“96111”倾诉。　　

7、积极的心理暗示　　给自己一部分肯定的、正面的暗示，如：“我已经备好了”，“我有自信”，“我很轻松” “我对自己有信心”，“我清楚我能应付本次考试”，“我会成功的”这些励志，语来振奋精神，提高信心。

面对考试怎样保持良好的心态？

心态一直都是决定考试成功与失败的重要原因，有部分学员还是没有进考场，就因为心态问题败下阵来。考场上没有人可以完全放松，好的状态就是启动有一部分适度的慌张，促进我们集中注意力，随着答题渐调整找到状态。既然如此那，慌张感并非说说完全就能够消除的，既然如此那，我们究竟应该如何进行心理调整呢?

1. 合理的根据目前实际情况安排、不做难题在临近考试前不用再做太难的试题去挑战自己，也不用在看到还有没学过的比较偏门的考点自我紧张，不少学员在临近考试前漫无目的的追逐难题，不但加重了自己的心理负担，而且，也不利于原有知识的夯实。

2. 夯实自我、心理暗示临近考试前只把已学会的重要内容及核心考点进行夯实，回忆一下在上课或者学习途中老师或者书本强调的重点，可以看一看自己过往的非常高的成绩的卷子，给自己以心理暗示，已经付出了这么多的努力，此次考试一定能成功。

3. 培养自信、不妄自菲薄不少学员在临近考试前有一部分轻微的临近考试前焦虑症，觉得自己付出了不少，也进行了不少的努力，假设考不上既然如此那，就好像失去一切一样，这样的破釜沉舟的精神是好的，但是，这无疑会对考试状态导致很大的压抑感。学员要相信自己，放平心态，暗示自己假设能是考场上心态好的那一个人，后的也一定能考出优异的成绩。

4. 稳定心态、不信谣言学员在考试前不要偏听偏信一部分谣言，因为一部分外面的说法而导致自己的心态不稳，这些说法实际上就是一部分期望通过这样的吸引眼球的方法来夸大宣传，影响其他学员的发挥。故此，我们不要受这些外来的影响，要以平稳的心态对待考试，不要以为考试有任何的“后门”的说法，公务员考试还是很公平公正的。

5. 寻找鼓励、相信个人考试前可以和家人或者朋友进行一部分交流，寻找一部分鼓励，也可和一部分已经上岸的人进行一部分交流，明白公务员考试并没有想象中的这么恐怖，相信只要自己付出了努力，就一定会带来一定收获。

6. 张弛有度、手到擒来在临近考试前我们不用过分的慌张，但是，也绝对不可以过分的自信而轻视考试。有部分学员临近考试前漫无目的自信，甚至于在临近考试前进行过度网络、打游戏等不当方法进行排解慌张，这些都是不可取的。学员在考试前需做到手到擒来、张弛有度，一定程度上慌张，调整状态，以优的状态迎接自己的成功。

如何调整好考试的慌张心态？

（1）深呼吸法：临近考试前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

（3）精神成功法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反到是会降低压力，保持平常心。

（4）临场活动法：因为正常的慌张情绪也会使体内出现非常多的热能，故此，可在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可以在考试途中使劲拧一下身体的某一部位。这样慌张情绪会渐渐消失。

（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一部分漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

（8）自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“慌张是胆小鬼的行为”。（9）类比法：“我考试慌张，任何人考试都慌张。”对这一自己不妨泰然处之。

（10）联想法：慌张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到很满足，以此消除慌张。迅速放松的11种简单方式在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，针对如何放松身心，处理生活压力一定要有实质上的方式，

以下提供数种实质上可行的压力消除法：

1、吹气：深呼吸可以缓和马上就要爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且，轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作完全就能够你完全就能够焕然一新。

2、放松肌肉：在三分钟时间内，可以试着做下面哪些动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一个方面尽量收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次就可以。

3、浸泡热水：热水澡是古老的镇静剂，要放松自己，好浸泡在比自己的体温高一部分些的热水里，时间不要超越15分钟。温水浴有同样的帮。

4、散步：尽量不要具体安排

考试前一天如何调整心态？

考试前调整心态的方式有:有计划、坚持锻炼身体、要一定程度上放松、正确的看待考试、调整生物钟。 1、有计划: 考试前一定要有自己的学习计划和具体安排,而且，计划要适度,要能完成,不然白定一部分,后都没有执行。 2、坚持锻炼身体: 运动也是一种有效地释放压力的方法,而且，还会让自己提升学习的效率。

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试是一种严格的知识水平鉴定方式。通过本次考试可以检查学生的学习能力和其它能力。为了保证结果的公正、公平，考场一定要要求有很强的纪律管束，还针对设有主考、监督考试等监督考试过程，绝对不允许任何作弊行为，不然将要担负法律和刑事责任。

考试就是让一群拥有不一样教育资源的人在一定时间内完成一份一样的答卷。然而，考试的意义依然不会局限于此，考试也可是针对一个目标对一个人进行全方位的考查。因为这个原因这样的考试实际上就是让社会中来自不一样社会地位的人拥有改变自己的机会。

考试前怎么调整心态？

考试前调整心态的方式有：要提高自信心、放松情绪与压力、转移想象训练、积极暗示法等。

1、要提高自信心

要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，需要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己可以发挥出好的水平。学员在进入考场以前，多想一部分有把控掌握获取好成绩的条件。

2、放松情绪与压力

呼吸松弛训练：当产生不良情绪时，找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方式将全身全部能控制的肌肉从头至脚都绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身都放松下来。

联想放松法：慌张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

3、转移想象训练

转移也是保持良好心境的一种方法。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，慌张缓解。

4、积极暗示法

要擅长于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把控掌握的”等等。自我暗示语要简短详细和肯定要默默或小声对自己说，这样可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的对应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，可以有效抑制怯场。

在考试途中老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，假设不顾一切地给孩子施压，不仅不可以提升其学习效果和成绩，反到是可能会造成一系列的心理问题，以此“弄巧成拙”。

作为父母的，当发现孩子心理压力过大时，需要允许、鼓励、引导孩子一定程度上的做一部分放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

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国家司法考试

国家司法考试是国家统一组织的从事特定法律职业的考试。初任法官、初任检察官和获取律师资格一定要通过国家司法考试。国家司法考试前身为律师考试，自 后，增多了检察官考试和法官考试两类系统内部职业考试考查，统称为国家统一司法考试。

考试主要测试内容涵盖：理论法学、应用法学、现行法律规定、法律实务和法律职业道德。国家司法考试实行全国统一出题和评卷，成绩由司法部国家司法考试办公室发布。国家司法考试的考试成绩一次有效。通过国家司法考试的人员，由司法部统一颁发《法律职业资格证书》。

怎么调整考试心态？

第一、理智分析情境，正确对待外界的压力。每个人在考试后，特别是一部分大的考试后，不少考生会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源自于父母、老师、考生、亲戚朋友等等，特别是不少父母望子成龙、望女成凤心切，另外，社会上成年人当中拿孩子的成绩进行比较，因为这个原因父母对孩子的希望值普遍非常高。当你没有达到他们的希望值时，你可以先分析一下：自己是不是刻苦努力了是否尽自己的全力了，假设已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就没有必要再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。　　第二、理智分析考试试卷，正确对待考试成绩。不管考的成绩如何，都要对各门考试试卷进行仔细的分析与思考。对答的好的试题，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出因素，错在那里，为什么错？以促进未来改正。任何一次考试成绩都不是人生后一次考试成绩，我们的每一次成绩都也是为了下一次获取更好的成绩。　　第三、分析、总结平日间的学习态度，学习方式。在考试后想痛痛快快地玩一场，这样的心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在不短的一个时期里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有部分“潇洒”过头了。考试后可结合考试试卷，对自己平日间的学习目标、学习态度和学习方式进行认真分析。　　第四、多的视角看名次，学会辩证地分析问题。假设每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。特别是一部分总是排在后面的考生，很少体验到成功的感觉。这时还要每个人都要理智。排在前面的人、排在后面的人都要对多的视角看名次，因为这个原因还需要对自己纵向比较一下，自己是不是进步了，掌握并熟悉的知识是不是更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，不然就超级难继续进步，有部分人可能还需要漫无目的乐观，一点点退步。　　第五、正视现实。假设本次考试失败，不管你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因为这个原因，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后象方式2方式3中所讲的分析具体是什么原因导致，对症下药。出现的就在面对，重要的是在以后的考试中可以吸取经验和教训。　　第六、制订可行的计划。“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，按照自己的详细情况制订一个可行的计划，具体安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不可以急于求成，一步登天，要有短时间的目标，能使自己有成功的体验，以此提高学习、考试的信心。每个人都拥有一个“近发展区”，假设我们将自己确定的目标于“近发展区”，既然如此那，经过我们努力，这个目标就可以达到。假设我们将目标确定太高或太低，就可以失去目标与计划的实质上意义。