阴瑜伽的课程编排，瑜伽教练老师怎样排课的

1、拉长 2、施压 我们可以按照脉轮的打开顺序编排 人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮（脐轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮

一、 初级排课方式:

哈他瑜伽时间总长:70分钟1、0M3遍，唱帕坦加利2、调息术10分钟(针对初学者只教胸、腹式呼吸)有新进会员:告诉什么是胸式呼吸，演示，会员做你观察老师是教，不是表演者(呼吸说:后一轮；体式说:后一遍)3、 热身操还有拜日式9式(动作不要太简单，没感觉；动作不要太难，太累)4、12个体式，从头到脚都要活动到-下一-个动作一定是.上一-个动作的放松碰见来例假，第一遍比划，第二遍详细指导技巧:有详细指导，有演示，说不累，舒服，全身都要做到站立:5个；坐:2个；跪姿:2个；俯卧:1个(后弯类随着加1个)；仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要常常变化6、要自己有教案，涵盖美丽画面(初级:10套；每天都明显不同，看会员的反应来修改，让会员感觉有意思)用心去教:不一样的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿...卧

俯卧:1个(后弯类随着加1个)；仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要常常变化6、要自己有教案，涵盖美丽画面(初级:10套；每天都明显不同，看会员的反应来修改，让会员感觉有意思)用心去教:不一样的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿... .7、 卧式伸展功-右侧位(解释下为什么)每做一个动作都要讲了解，每个细节都要讲了解，为啥做8、冥想坐姿坐好，收尾动作-如，眼保健操，活动手指头等，参照办公室瑜伽，没有活动到的部位活动下9、0M,善地善地善地，祈祷和平来结束我们今天的课程。

▲meimesde说一句梵文。

瑜伽教练排课技巧推荐一

1 按照人生轨迹编排

将全部的瑜伽体式根据坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这种类型编排合适刚毕业的新教练。尽管简单客观上来说还是建议新教练在代课以前，自己先按照编排练习几遍，保证课程流畅、舒适。

2 按照脉轮的打开顺序编排

人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮(脐轮)、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(大多数情况下是从下到上)进行编排，例如：一部分开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等，假设你不太明白，可以按照其他的方式进行编排。

瑜伽教练排课技巧推荐二

1 确定主题

上课的主题思想是课程的灵魂所在。老师在上课前，要明白自己给会员讲什么内容，有哪些效果，能给会员带来什么。老师是这节课的主要者，像一颗太阳是给各位考生身体健康，还有心灵健康的能量体。例如你这节课是以呼吸认识和体会为主线，打开身体内部脉络?还是以肩颈调理为主?或者是脊柱修复为主题呢?或者女性(男性)生理保养为主题?或者肠胃功能改善为主呢?有了这个主题，再进入体式的详尽引导，会让各位考生得到针对性的练习，从身体内部提高能量，让会员取得健康。

2 顺序性

不少老师上课，体式编排没有顺序，似乎就是信手拈来，想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完，总感觉缺点什么内容，身体还是慌张，没有打开，没有气血通畅的感觉。

瑜伽教练排课技巧推荐三

1 要具有整体性。

体式的含义：以体入式。以自己的身体，进入一个姿势，形成一个气势，养成一种修养，塑造一种自内而外的优雅。这个“式”是具有完整性，连贯性，层次性的。一个完整的体式中包含有不少元素成分的，例如肉体，呼吸体，意念体，能量体，气血体，情绪体，精神体，心灵体，智慧体等等。这当中缺一不可，缺一样，都构不成一个完整的体式。而且，这些原因都相辅相成的。例如平静的情绪，会带来平和地呼吸，稳定的气血循环，打造平静的能量深入，让肉体取得健康，精神包含正面能量，给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反，一个人情绪混乱，又应该如何能有平静的呼吸和专注的心念呢?

而且，身体包含着五大方面：身体层，能量层，心灵层，智慧层，愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程，时常从身体外层启动，打开大的肌肉层，进入深层骨骼和肌肉组织，而后激活内在能量，导致心灵的平静，找到智慧的观照和觉知，以此进入愉悦，无抗拒的爱的体验和感恩!或者有了这样的爱的感恩，才会取得智慧的觉知，以此健康平和光芒自内而外散发。

故此，不可片面看待体式，不要把瑜伽理解为纯粹的伸展功，热身功。没有心的对应，没办法取得身体的安静，我常说：身心是合一的整体。喜欢的一句话是放下身体，走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐对应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子，来照见自己的起心动念，爱看自己身体产生的不和谐影像。

2 具有空间感：

身体像一个智慧的，却有格局的魔宫。

上对应着下：如头部的轻盈，对应着脚底的稳定；胸部以上的文明，对应着胸部以下的想法。

左侧对应着右侧：如左臂对应着右臂；左腿对应着右腿，左经对应右经。

前侧对应着后侧：如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。

内侧对应着外侧：如身体内在脏腑能量充盈，给予身体外在肢体健康发达；内在心灵照见身体外在。

如此，我们练习时，要注意上下左右，前后内外能量均衡，伸展的视角和方向要均衡调整和练习，不可顾此失彼。

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方法对脊椎进行热身，按照时间，大多数情况下情况下10-20遍身体即刻发热。

2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。

3. 拜云式：简单的动作，在空旷的地方，闭上眼睛做上10分钟，注意呼吸，注意上下肢的协调，注意呼气时候的身体平衡，你会有惊喜的感觉，而且，是一组有趣味性的热身。

4. 祛风系列：脚踝、膝关节、髋关节、手腕、肘部、肩膀。热身的顺序大多数情况下是脊椎、大关节、小关节。

什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有什么体式？阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新奇，比较受欢迎的流派为各位考生所认识并接受。 阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、提高耐力以达到身心合一的境界。 严格意义上来说，阴瑜伽并非瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一些。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉特别是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。 做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。 体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱转变式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。