奔跑唱歌技巧教学，前脚掌跑步教学视频

奔跑是一首比较有活力的歌曲的吧、唱出那味道、把自己的情绪和激情融入歌曲当中、 歌曲评判、第一就是为了看到音调和音质的吧、第一：找到自己的音域

每个人的音域都不一样，有部分人天生音高就很高，音高是需练习的，但要注意，不可以过分疲劳，会把嗓子唱坏。

音域是可在一定的训练中有一定的扩宽和提高的，常常练习仰卧起坐，把腹肌锻炼出来，对唱高音有很大好处。

一个简单易学的，飙高音的技巧：嘴角夹个牙签唱歌，不要掉，比较容易唱高音（叫开内口）。

第二：训练充裕的气息

正确使用气息，应该运用丹田之气来唱歌，使用气息，要向下使劲。

正这里说的没有向下的力，何来向上的力。

气息不够，游泳或跑步，或者常常性的做一部分扩胸、振臂等空手操练习，可以锻炼肺活量。

第三：自然平和的心态

只要大胆自信的唱，会发觉自己早有天赋。故此，练习时好是渐渐放开了自己心里的包袱。

唱歌前开声，声音打开后，再唱。喝点温水有助于把声音打开。声音打开后，嗓子不会难受了。

第四：感情到位重要，要优先集中精力

唱歌好不好主要是音准、节奏，这两点有了只可以算会唱，然而，感情才是高境界。歌不是用嘴唱的，而是用心唱的。艺无止境，为情是岸。假设发声练到气息贯通、炉火纯青的地步，演唱就更随心所欲的注入情感，演绎歌曲的感染力会更强。

跑步脚掌着地方式：

1、上体前倾，两腿自然弯曲，两臂端平，两手握拳，拇指压于中指第二关节，两眼目视前方，保持正确行进方向；

2、脚尖正直向前迈步，利用脚掌的弹力和上体的前倾力，将身体跃起，左脚先蹬，右脚先起，然后两脚交互跑步前进；

3、跑步途中，起步时后脚跟先抬起，落地时前脚掌先着地，两臂自然摆动，步速每分钟约180步。

keep里的运动级别，既k1，k2，k3，k4不是晋级的，而是你自己按照你自己的运动情况和身体情况自己进行选择的。

KEEP里面的k1，k2，k3，k4等级是适用于不一样的身体素质的人，简单的是K1，从K1启动难度依次增多，其实就是常说的说，初次使用KEEP,可以K1启动练习，假设K1很简单，那就代表可以往下一级练习。

假设平日间常常锻炼的人，甚至可以直接从K2或者K3、K4启动练习。但是，k3，不可以每天都做。肌群需恢复和休息，这也是为了它们可以更好的生长。这个时间段多补充蛋白质。

「跑步」:用户在首页进入跑步页面后，可以看到现目前的跑步等级、周围热门路线还有Keep推荐的跑步训练。

Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合。Keep突破了原有的视频详细指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更科学高效。

按照用户所在的位置，Keep的跑步路线功能可自动向用户推荐附近的热门路线，完成路线后也会取得对应激励，发起跑步圈地运动，强化了跑步这一运动的社交属性。

在有趣的路线上碰见有趣的人，重复的动作也不可以再无聊。

「社交」:Keep为这些运动爱好者们提供了展示与交流的平台。

用户可以通过运动日记来记录展示自己的运动生活，分享运动体验，跟好友相互加油督促，让更多人见证自己的成长。

同时，用户也可以在Keep中报名参与线下活动，去体验各具特色的健身房和高品质的赛事，通过活动来结交更多朋友。在自由运动场中，运动不可以再是孤独的坚持。

田径运动教学基本体系为理论课和实践课，主要以跑、跳、投三大项为主，然后再细化跑包含短跑、长跑、中长跑，跳分为跳高、跳远、三级跳，投分为投铅球、垒球、标枪、铁饼等基本的中小学教学

正确掌握并熟悉跑步时的呼吸方式是练好中长跑的重要一环，也是掌握并熟悉中长跑的跑步节奏还有节省体力提升成绩的重点所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所实质上的困难

　　1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一部分学生初练时，身体时常出现无意识的慌张，以此致使呼吸不顺畅，并导致胸部和肌肉的慌张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学的视角来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且，因为憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续慌张，限制了组织间的交换，特别是在氧代谢不够的情况下，更剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度迅速提升，致使身体时间太早出现疲劳，影响了训练的效果。此外因为学生初练，比较容易影响身体动作的规格还有动作的连贯性和奔跑速度。

　　2、步法与呼吸的节奏感差 在教学途中，大多数学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方式大多数情况下有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子当中的节奏是不是完全一样，一部分学生因为初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不够，奔跑时就产生了吸气快，动作慢，以此导致步子与呼吸不可以协调完全一样，后致使喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方式

　　1、简单配合早一点教 在一开头练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方式还有一部分练习呼吸的辅助方式，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度一开头不要过快，这样常常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就可以慢慢地协调起来，目前这个时候是练习中长跑的基础，故此，教师需要在目前这个时候中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠偏，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁详细指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

　　2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在一开头练习时，因为学生还不熟练导致太在意呼吸与步子的配合，呼吸有部分过于做作，致使动作僵硬，反到是形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。故此，在刚练习时应该向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就可以起到更好的效果。

　　3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 当学生一步一步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在目前这个时候中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提升。而且，“极点”产生时间也越来越短，产生的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提升是持续性地克服“极点”来达到的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 总而言之，中长跑成绩的提升，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是很重要关键点的，但是，还需要与其它的手段相配合，涵盖科学的训练手段、方式等，这样才会起到好的效果。

中长跑教学是难点也是重点，大多数情况下跑姿是右臂摆幅大于左臂，左脚外侧着地，右脚内侧着地，呼吸是两三步一呼气，两三步一吸气。