什么属于健身舞对身体有哪些好处，初学迪斯科

健身舞种类有什么呢？

1、健身舞种类之一:拉丁操

它源自于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有既然如此那，高,但是，它会很快的消耗身体的能量。这样的健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,非常满足现代运动量少,而且，臀围相对较大的白领一族。在做拉丁操时,建议穿着宽松,好以运动装为主。

2、健身舞种类之二:搏击操

它是不少运动的结合体,例如空手套和自由搏击等。主要动作有踢腿还有勾拳等,可以锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操,可以提高身体的弹性及柔韧度,合适脂肪堆积的年轻人。在锻炼途中,若是产生不适,要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。

3、健身舞种类之三:肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种很不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,故此，它作为一种低运动量的锻炼方法合适全部年龄层,也合适那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”

4、健身舞种类之四:芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃时,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。针对练芭蕾舞的又一个功用是假设你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!不少的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而不少健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这样的课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

对身材有什么好处呢？

1、缓解精神压力,娱乐身心功能

体育运动可缓解精神压力,预防各自不同的疾病的出现是科学研究已证实的事实。而健身舞作为一项体育运动,以动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而着称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健身舞运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,以此缓解精神压力,使人具有更强的活力和好的心态。

2、健身舞锻炼提高了大家的社会交往

参加健身舞锻炼的人来自社会的各阶层。因为这个原因,这样的形式扩大了大家的社会交往面,把大家从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,以此为生活开辟了另一个天地,各位考生一起跳、一起锻炼,共同欢乐、相互鼓励,有部分人因为这个原因成为终身的朋友。因为这个原因,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,能够让人在锻炼中得到一种精神享受,满足大家的心理需。

我是自学，有关自学可能我能有效的帮你，因为街舞其独特的动作，故此，难度比大多数情况下的HIP-HOP之类要大的多，而且，有一定的危险系数，建议你训练时戴护具，例如护腕、护肘、护膝之类的，这个不是死规矩，可以按照自己的喜好佩带，不过我客观上来说还是建议你戴上，对你有好处的，万一伤到了，影响情绪和进度。初练街舞吃力的部位是手腕和胳膊，特别是手腕，一定要小心，万一伤到了，就贴上一贴跌打损伤的膏药，然后戴上两层护腕，停止训练一两天就好了，很有效的。

再一个重要的是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤的，街舞的动作有难度级别分类的，象air-plare,tomas，headspin等都是8级的动作，没个各把年的功力是不要轻易模仿的，吃亏的是自己，等把基础打好了，这些东西一上手就学会了。

马上说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融为一体，才是优秀的B-BOY，训练时就放自己喜欢的HIP-HOP音乐，跟着音乐随意扭动身体，BREAKING的动作没有太大的限制，可以自由编排，很能表现个性，只要不跳成国标就好，呵呵。

初学街舞的课程具体安排，差不多就是提高体能，科学的做仰卧起坐和俯卧撑，基本的就是倒立了，视频教程稍后我提供给你，文字教程在这：

后给你哪些街舞的官方网站的初级动作的教学视频：

一个不错的教学篇：

韩国的BREAKING教学：

风车教学：

倒立教学：

风车-回环起步教学：

大回环教学：

韩国air-plare教学：

airswipes教学：

并腿全旋教学：

swipes简易教学：

1990教学：

俄式挺身教学：

FREEZE教学：

综合性教学视频；

toprock教学视频一：

toprock教学视频二：

toprock教学视频三：

footwork教学视频：

1.街舞简介

街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,故此，,另一种叫法是STREETFUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张后面，街舞名正言顺地登上了大雅之堂-健身房．

HIP-HOP是各自不同的街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源自于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源自于美国纽约的布鲁克林区，一部分黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各自不同的派系，也很不自觉的在他们所跳的舞蹈上发展出明显不同的

1992年初期，产生了一种“原地性的HIP-HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增多了不少头部、手部的动作。我们在迈克·杰克逊、玛丽亚·凯利、后街男孩的MTV中都可看到这样的新风格的舞蹈。

在专业健美操运动员的平日训练中，经常会用到这样的HIP-HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有的时候，也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，故此，它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更加重视其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，故此，练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。我个人觉得健身房里的HIP-HOP针对调节练习者的心理所起的作用更为突出。因为这个原因，有人称之为“是惟一让人带着笑容进行训练的运动”。

街舞的分类有：

Hiphop是大家常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，可以表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，故此，很受大众喜爱．

机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度非常高的街舞类型．

霹雳舞，也是一种难度非常高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。 跳舞的同时也可随意去搭配你所想表现的动作

Freestyle这是一种出神入化的舞步，它将各自不同的类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限制要求，脱离大多数情况下舞蹈的规范，基本上算是一种个性化的街舞

House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步还有芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可相当狂野

服饰提示

大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要小看的美观，假设不合适你，看上去只是“怪”而不美。

HIP-HOP入门

可选择一部分HIP-HOP音乐适应一下节奏特点，并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时，按着教练分解动作的程序进行，例如先学好下肢动作，再渐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不用太紧张于求成。

HIP-HOP的健身价值

动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因为这个原因能很好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加上运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提升主肺功能的同时，达到减肥的目标。练习者还可以按照自己的身体状况和运动基础，选择不一样节奏的音乐来调整运动的强度。

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2.街舞种类

第一、POP【机械舞蹈】。第二、LOCKING【锁舞】。第三、BREAKING【霹雳舞蹈】。第四、WAVEING【电流舞蹈】。以上四种为爸爸和妈妈的街舞，结合而生出来的新街舞小孩有两种：HIPHOPDANCE和HOUSEDANCE。这都是异形及变态，我想这么解释各位考生应该可以更容易了解吸收。

其实，街头舞蹈除了细分为六大种类之外，它还有两种形式分别是：NEWSCHOOLDANCE还有OLDSCHOOLDANCE。好象不少很烦，没用的一大堆，别慌乱!!我已经在洗涤你的大脑!

下来要告诉广大的是POPDANCE【机械舞】的精髓：它起源自于机械人动作及形态。记得在(1969年前后)流行天王麦克杰克逊，在全美电视台与机器人同步舞蹈后面就流行至今，了不起吧!!重点是「顿点」。将力量一次释放出来。不是机器人，机械舞的顿点没这么重，而是滑过骤停就好。机械舞要有相当的isolation（一边动其它的地方都不可以动）。但poping不需要，好全身都在震(视情况而定)。利用popping将每个节拍点卡住，好是能配合音乐卡得刚刚好，如何"卡"？.....简单单就来说一下起来就是肌肉瞬间收紧，相对地，不卡拍时肌肉放到松，但不是无力的乱接甩。

其二是LOCKUNGDANCE【锁舞】-据了解这是由古代山顶洞的黑人，看见山顶洞中国人耍双截棍的样子所发展出来的街头舞蹈，两只手甩来甩去真像双截棍!在这里佩服黑人独特的创意这里说的天生舞蹈音乐民族。大部份是手的动作。有不少种style，并没有对错之分。变形以后可以加一大堆东西进去。分成TwistLock两部份。(用讲的讲不知道，想清楚，请洽各校热舞社)总而言之，Lock的部份和poping有点像，而twist有点难练，要做的好看不容易。这真的蛮难用文字解释的，简单单就来说一下起来Locking注重point的感觉，虽然这是每一种舞蹈的先决条件，但是，在Locker看来，point的姿势、方向、的视角，甚至气势，都一定要被以自己为先锋严格要求不然不算Locking经常看到有部分人自己觉得Locking做得好，还教别人四不像的Locking动作，这实在令人忧心忡忡！

BREAKINGDANCE【霹雳舞蹈】-它结合中国功夫—真是受不了的给它了不起啦!在不少的BREAKING舞蹈动作里面加入了中国功夫，动作翻、扑、滚、摔...什么怪花招都拥有，厉害吧!!大多数情况下人没练过，是不会的（天才例外）。有-排腿、前后侧空/手翻、跳转、蛙转、风车、直升机、霹雳摔、鞍马、头转…还有各式组合。以旋转为主，翻身为辅。但绝对不是耍猴戏…有相当的危险性在。

至于WAVEDANCE【电流舞蹈】-它有不少像传电导电的舞蹈动作及观念，wave要可以传到身体的每一部份才算练成。只要融会贯通便能驾轻就熟，有点难又不会太难!.

SRAVE【锐舞】：现今代替hiphop的后起之秀。一直扭就对了，因为他根本没有固定的节拍，一般是光鲜亮丽的，身材纤细的人在跳(没看过胖哥跳过)。rave的女性都是很有自信的辣妹，实际上倒有部分醉翁之意不在酒的playboy混在这当中(BrainfullofSEXallnight！)何谓NEWSCHOOL及OLDSCHOOL呢？话说美国东岸纽约-发源NEWSTYLE的NEWSCHOOLDANCE，因为他们把我以上所说四种街舞元素融合在一起，然后加以改装变形，既然如此那，就是美丽的NEWSCHOOLDANCE。再说西岸洛城—比较风行OLDSCHOOLDANCE，其实就是常说的说它们宗于原味，不把街舞变形变态，加强各有的风格，可以发现那边的舞者，都会把自己所专长的街舞项目跳的很神奇，可说是出神入化，但并非指每个人。

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3.街舞专有名词大放送

身为一个B-BOY,你不可不清楚的一部分B-BOY的专有名词大释疑.赶快放马过来膜拜圣经吧,收录B-BOY动作及其它有关名词独家中文解释.这个记号(*)将标示出动作的困难度。五个(*)是高难度的,一个(*)则是简单的。

B-BOY

Breakingboy,boogieboy,只要是跳break的都叫b-boy。

CREW

B-boy的团体。

BATTLE

个人或b-boy团体间的挑战(俗称尬舞)。

BURNED

针对用来指称在尬舞时被打败的团体或个人。

ROUTINES

由哪些舞者一起连结或执行舞蹈动作。

PERFECTIONS

指的是一个b-boy好的动作。

WACKEDorWACK

当一个人做错了动作。

SLIDES

拉着自己滑过地板。Slide这个名字就告诉b-boy该做"滑"的动作。

BITE

从别人那里偷学动作。

1990(***)

B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止。(俗称手转)

2023(*****)

用一只手倒立,尽量的旋转直到脚着地为止.(又称倒立手转)

AIRPLANES(****)

风车加上双手向两旁尽可能伸展高到你可以抓住它们。

AIRSWIPES(*)

启动时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚着地前另一只手先着地。假设做得正确，应该整个身体都可以旋转到。

APPLEJACKS(**)

一个基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。然后双脚向后跳跃,重复。

BACKSPIN(***)

利用背部作旋转的表演。全部的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽可能靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。(俗称背旋)

BACKSWIPE(***)

和airswipe是一样的,但是，除了当你的脚在一半时加进来,你改变方向回到启动时的动作。

BARRELS(****)

风车,双手环抱在前。

BELLYMILL(****)

就像风车一样,不一样的是他不是用手或用头去转,而是用胃(肚皮)。

BHUDDA(****)

和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。

BOOMERANG(*****)

启动时坐在地上,双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间, 撑起身体,唯有手能碰地。然后转圈。

BRONCO(**)

先从脚启动,然后是唯有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复全部的动作。

BUNNYHOP(*****)

类似像flare,不一样的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。

CANNOABALL(****)

在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。

CRAZYLEGS(****)

就像airswipes,但不只做一个。作airswipes一次又一次且动作中间不停顿。

CRICKETS(****)

一个基本上和handglide一样的旋转动作,除了当旋转的手离开地面旋转又重回地面时,会有偶而重量转变成为推挤手。假设做的好,给人的印象就像是连续的旋转动作。

DOUBLE99(*****)

就像作一个2023(Onehand99),但是，当你要放下一只手换成另一只手时,踢脚以得到速度然后续作2023(Onehand99)的动作,每一只手持续的作不停下来。

DOWNROCK(*)

用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕开始的动作做。一般会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作后面马上做。

ELBOWGLIDE(****)

动作和位置类似像手转,明显不同的是用手轴转而手释放在腹部的位置。

FLARE(****)

类似像风车,脚一样需要在空中做很大的圆圈,但是，不要动肩膀,而是将重量放在双手上。

FISTGLIDE(****)

动作和位置类似像手转,明显不同的是用拳头转。

FLOAT(*)

用手让身体做水平的平衡,但是，除了脚之外,脚要弯曲以帮平衡。

GENIES(****)

用手作风车并且横跨过整个胸部。

GODOWN

当b-boy在尬舞时,当他很大概率会输掉时所做的动作。

HALO(*****)

风车的动作,但是，却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。(俗称刷头风车)

HANDGLIDE(****)

和Bboy在做float的动作相似,不一样的是唯有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。(我们称为"直升机")

HEADSLIDE(**)

当一个headslide动作成功后反转,用头停住。

HEADSPIN(****)

用你的头转。要用手和脚去启动旋转。(就是头转)

HELICOPTER(*)

一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontalplane画圆动作时也还是持续伸直,然后越过另一只脚底下在绕道前面去。

Hesititations(FREEZE)(**)

停止或暂停,在做downrock圆圈动作时。

KIP-UP(**)

背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。

MUNCHMILLS(****)

类似像风车一样,不一样的是脚都是交叉弯曲的。

KNEESPIN(***)

全部的重量都平衡在撞见地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。速度的增多是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以出现速度。

NECKMOVE(***)

只转一下的风车。

NUTCRACKERS(****)

用手盖住胯下的部分作风车。

RUBBERBAND(****)

Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。

SPIDER(***)

这被觉得是一个很需弹性的动作。大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡在手或是脚或是两者。

SUICIDE(***)

B-boy做一个frontflip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。

SUMOS(****)

抓着膝盖作风车。

SUPERMANS(****)

用胸部作风车而手伸向前。

SWIRLS(***)

和handglide类似,不一样的是用前臂旋转而不是手。

TOMBSTONES(****)

双脚合拢,身体成L形。不需要手。

TOPROCK(*)

基本的直立的舞步.可能有不少不一样的影响而且，每一个人做的也明显不同.一般备用来作为一段舞蹈开市的前导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作后面给自己一个休息时间。

TURTLE(****)

Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂,然后手做圆形的动作而不运用身体的力量,另一只手再做同样的动作。

TWOLEGGEDAPPLEJACKS(***)

和applejacks一样,不一样的是并不是踢一只脚,而是踢两只脚。

UFO(****)

和turtle相似的旋转动作,不一样的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

UPROCK(****)

Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者当中很靠近但却不触撞见,很像功夫的战斗,但是，有更多持续的动作和律动。(俗称战斗舞)

WINDMILL(****)

B-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续的在空中旋转。

WORM(***)

B-boy用腹部躺着,做波浪形的动作从前到后,给人的印象就像一只虫在蠕动。(台湾省有人称为"蟒蛇")

4.什么是RB

RB的全名是RhythmBlues，大多数情况下译作“节奏怨曲”或“节奏布鲁斯”。广义上，RB可默认为“黑人的流行音乐”，它源於黑人的Blues音乐是现今西行流行乐和摇滚乐的基础，Billboard杂志曾介定RB为，全部黑人音乐除了Jazz和Blues之外，都可列作RB，可见RB的范围是多么的广泛。近几年黑人音乐圈大为盛行的HipHop和Rap都源於RB，并且同时保存着很多RB成分。

5.什么是HOUSE

HOUSE是於八十年代沿自DISCO发展出来的跳舞音乐。这是芝加哥的DJ玩出的音乐，他们将德国电子乐团Kraftwerk的一张唱片和电子鼓(DrumMachine)规律的节奏及黑人蓝调歌声混音在一,House就出现啦~大多数情况下翻译为"浩室"舞曲,为电子舞曲基本的型式,4/4拍的节奏,一拍一个鼓声,配上简单的旋律,时常伴有高亢的女声歌唱.DISCO流行后，一部分DJ将它改变，有心将DISCO变得较为不商业化，BASS和鼓变得更深沈，不少时变成了纯音乐作品，就算有歌唱部分也多数是由跳舞女歌手唱的简短句子，时常没有明确歌词。渐渐的，有人加入了LATIN(拉丁)、REGGAE(瑞格源在西印度群岛)、RAP(说唱)或JAZZ(爵士)等元素，至八十年代后

综艺节目以舞蹈为主的有：舞林大会，舞蹈风暴，那就是街舞，蒙面舞王，舞蹈生，了不起舞社，舞动奇迹，舞林争霸，中国好舞蹈，等等。

1.舞蹈风暴

《舞蹈风暴》是湖南卫视节目中心推出的顶级青年舞者竞技秀节目。

该节目由沈伟、沈培艺、扬扬、刘宪华和彭昱畅共组成四组“风暴见证官”，助力选手晋级；何炅出任“风暴伙伴”，来陪伴选手成长

2.舞蹈生

《舞蹈生》是爱奇艺推出的S+级舞蹈竞技成长真人秀节目，由佟丽娅、金晨、孟美岐担任导师。

节目通过海选方法召集舞蹈专业高校生、舞团舞者群体成为选手后，以合宿、排练、特殊课程与竞争、遴选等，24小时全方位纪录，展现舞蹈生从“身、台、形、表”全面蜕变，还有古典舞、芭蕾舞、街舞等不一样舞种的多元碰撞，让观众通过她们的视角感受舞蹈的魅力。

3.蒙面舞王

《蒙面舞王》是由江苏卫视、灿星制作联合推出的蒙面类舞蹈竞演节目，主要采取“蒙面+竞演+竞猜”模式，每期由六名神秘舞蹈大咖两两组队进行舞蹈实力比拼。

4.那就是街舞1-4

《这！就是街舞》是优酷推出的街舞选拔类真人秀。

节目通过“明星导师+专业舞者真人秀”的模式，采用个人选拔、团队Team作战的表演方法，在四位队长的带着下组成四支战队，进行团队Team间的群舞Battle，后出现总冠军。

下面几款舞蹈综艺

欣赏舞者们的舞姿

一起运动起来吧！

《这么就是街舞1.2.3.4.5》

《蒙面舞王》

《热血街舞团》

《舞林大会》

《舞动奇迹》

《舞林争霸》

《星动亚洲》

《妈妈咪呀》

《舞出我人生》

《舞林外传》《舞蹈风暴》《舞蹈生》《青春有你》《偶像练习生》《舞蹈世界》《中国好舞蹈》《一起来跳舞》《舞魅天下》

这！就是街舞，舞林大会，热血街舞团，舞林争霸