山西体考一分钟杠铃挺举技巧，山西体考杠铃挺举技巧

山西体考一分钟杠铃挺举技巧？

1、山西高中毕业考试体育杠铃挺举的动作方式

山西高中毕业考试体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。

预备姿势：

(1）两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨当中或锁骨上，同时身体直立（这个时候是不是收脚不做要求）。

挺举：

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(2)屈膝预蹲,快速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直（手臂与身体直线的夹角不可以大于30度）；

（3）收脚（不可以用跳跃式），身体直立;

(4）屈臂将杠铃放回胸与锁骨当中或锁骨上（此动作完成前不可以有屈膝动作)，为一次挺举动作完成。随之启动下一次挺举动作，连续进行.考试途中,杠铃落至地面,则判为考后。1分钟时间结束后，将杠铃平稳放回地面。

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山西高中毕业考试体育杠铃挺举要求？

1分钟举25个为满分，差一个扣一分。山西高中毕业考试体育共四顶分别是100米，800米，立定跳远和杠铃挺举，每一项25分总和是100分。

体考举杠铃的标准动作？

举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿，举杠铃这个动作会使身体不少部位的肌肉组织负重，同时举杠铃可以提高练习者体内新陈代谢的速度，快速燃烧脂肪，而且，还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，以此达到健身美体的效果。

预备姿势，两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨当中或锁骨上，同时身体直立。

挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。

双脚并拢，身体直立。

屈臂，将杠铃放回胸与锁骨当中或锁骨上，此动作完成前不可以有屈膝动作。

慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。

整个动作完成。

挺举教学？

“挺举”-是奥运会举重比赛方法之一。由提铃和上挺两个动作连接组成。提铃至胸，两脚下蹲，同时将杠铃从举重台上提起至胸上，随即起立，两脚站在一条横线位置上两腿伸直；上挺：两腿前后分开下蹲，然后收腿起立，借助于预蹲和上挺发力，把置于胸上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上，杠铃和身体保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，再将杠铃放下，待裁判员发出白灯信号，算试举成功。

若是提铃途中产生提铃过膝未完成动作，两次或两次以上的提铃动作，膝盖或臀部触地，在采取下蹲式时肘或臂触腿，一脚或两脚踏出台外，还有产生一次以上的预蹲，在起立时两臂有屈伸动作，两臂伸展不均或停顿，用推举完成上挺动作，离开举重台，裁判员还是没有发出信号就把杠铃放下等情形，则判失败。

挺举技巧？

第一两腿平行站立保持静止状态。先屈腿预蹲，马上用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中后进行的竞赛动作，涵盖伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。

举重中抓举挺举都是什么样的？请具体答题？

（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。 ☆ （2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，马上用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。