2020年北京市军队文职考试：过度紧张怎么办？心理调适很重要！

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说起考试每个人都会感觉到紧张，那小编老师今天就整理了几个对抗紧张的办法让我们拒绝“紧张的要死”。轻轻松松完成考试：

一、转变观念，正确对待考试。许多人把军队文职考试看得太重，好像要是考不好，这一生就不行了。其实这只是我们一生无数次考试中比较重要的一次考试而已，即使考不好也不要紧，只要努力奋斗人生照样精彩!

二、调整目标，合理确定期望值。对自己要求过高的人，面临的结局总是失败的多，成功的少，因此负面的情绪也就多起来。倒不如把自己看低一点，压力就会轻一点;好是把自己当作人中人，把成功失败都当成自己人生难得的宝贵经验来看待，因为有起有落，才是真正的人生。

三、合理安排好考试前的作息时间。有一些考生平时学习中喜欢熬夜，并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪，会造成大脑功能失调(如失眠、注意力不能集中、暂时性的失忆等)，甚至还会造成身体免疫力的下降，导致在军队文职考试期间生病，不得不带病上考场，影响自己水平的发挥。

四、及时处理已经出现的紧张情绪。如考前已经出现紧张过度，不能正常学习、休息时，一要及时转移注意力。可以去户外做一些消耗量不大的体育活动，身体运动可以消除大脑的疲劳，达到身心的平衡，有利于缓解不良的紧张情绪。

可以按摩太阳穴和额头，也可以学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头的都会得到按摩，情绪也会缓解。

可以通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解，具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟或者可以坚持更长的时间，当你感到疲惫的时候放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟，如果感觉紧张还在的话可以重复上面的紧张放松的过程。