跑酷基本动作教程，学跑酷先要练什么技能

跑酷基本动作教程？

【1】弯曲腿时，两腿不是并在一起的，而是分开的，你的肘需要在你的双腿当中。

【2】在你落地时，腿第一着地，你的上半身向前倾，把上半身所受的力量用手掌扶地来支持。这时你的胸和背要和地面平行。手臂扶地后往回推，这样可以完美的缓冲掉压力。

然后把手和腿都向后上方推去，因为力是相互作用的，人会受力向前，这样来把力量转化到向前。（哪些单词，我翻译了这么长一句，不过唯有这样才可以看懂）

演示：身体向前倾，用手臂扶地来缓冲。

不管是什么落地方法，你一定都要先看好你的落点。用前脚掌着地，通过弯曲膝盖来缓冲、

试着着地时慢慢的向前倾。假设你前倾的太过头了，你的手臂可能既会受伤又不可以起到缓冲作用、

以上个小练习，你可以试试。当你完成了这个练习，你就要注意如何更好的缓冲和如何舒服的缓冲。

要记住，要向后上方推地，你的腿和手可以把向下的压力转换到向前，可以让你马上马上向前奔跑。

【3】接触地面前手要举起以提高身体重心。

学跑酷先要练什么？

锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方式

⒈韧带要求-重要，要优先集中精力的项目，特别是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）来说；

⒉弹跳能力-能用到蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且，要锻炼着地的准确性；

⒊落地即起-十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；

⒋手／肘弹跳-在奔跑的途中撞见角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增多跳跃的距离；

⒌准确／精确跳跃-锻炼从一个目标跳到另一个目标地。从启动的近距离到远的距离跳跃是为了锻炼着地的准确性；

⒍翻墙-基本的锻炼。一阵轻松的助跑后面，快到目标时力量启动上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。大多数情况下分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；

⒎TIC-TAC-锻炼时经常会用到到在规避一部分障碍物的普通手法。速度不可以减低太多，在跑的途中，当你前面产生一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只可以用脚，手不可以用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，例如巷道里边，假设前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。　

⒏手／肘弹跳后手抓-锻炼手的反应速度。利用手跳后面马上再利用手继续迅速地抓住下一个目标！也可用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；

⒐降落练习-高运弹跳后面，落地时只利用双腿来缓冲，而不可以利用侧滚来继续下一个动作；

⒑盲跳-这个比较危险。在熟练准确性跳跃后面。在某些情况下的跳跃途中可以闭上眼睛。但是，照样能感觉到自己要降落的目标地；只要你跳跃以前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的途中根本就不去理会目标地，这个就是盲跳；

⒒前空翻及后空翻-要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽可能回到原位；

⒓前翻及后翻-可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽可能回到原位；

⒔平衡感-常见的用手倒立。好的方式就是倒立后往反方向用手走到目标地；

⒕侧空翻-有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；

⒖猫跳跃-学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方式！大多数情况下有两种方式，脚滑法和手抓法；

⒗猩猩跳跃-常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的途中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；

⒘精确度及平衡训练-在一根管子上来回行走及学猫爬；

⒙插入练习-在奔跑的途中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先启动冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；

⒚空翻／手翻过障碍-大多数情况下先从侧翻启动的。高度都是以腰部的高度先启动的，一开头可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；⒛单杠练习-可以用来锻炼手抓力量。对大多数情况下想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是安全的。

地铁跑酷三绕教学步骤？

教学方式：

1.急速指法练习,以踩上小障碍跳上火车为练习目标,连续跳上三次为入门级,连续跳上五次小有成效,连续跳上八次练习结束。

2.瞬间下滑练习,以超级跑鞋(或大跳跃技能滑板)踩上大障碍为练习目标,连续踩中大障碍跳起三次小有成效,连续踩中大障碍跳起五次练习结束。

3.急速思维练习,以穿梭变动火车为练习目标,中间跑道飞驰而来的一字型变动火车,穿梭从左到右不撞火车为入门级,穿梭从左到右不撞火车后再从右到左再次穿梭,两次穿梭不撞火车为高手级。

4.判断思维练习,并列跑道飞驰而来的两排衔接变动火车,在轨道上裸跑穿梭不撞火车。

如何启动学习跑酷？

1、自学

（1）进入状态。你需有耐力去完成一部分基本的健美动作,诸如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和蹲起。这些都是练习跑酷的基础。专家建议,在你正式启动跑酷前,你需具备完成25个俯卧撑、5个引体向上和50个全蹲起的能力。

（2）着陆和旋转移动的练习。跑酷运动中含有非常多的垂直移动,假设你不清楚如何合适、安全的下降、着陆,那当你完成高跳动作时,你将会感到疼痛。同时,你需靠旋转移动来结束你的动作。

（3）跳跃练习、攀爬演练。这些相对比较难的演练是为了让你可以在城市中的障碍物间自由穿梭。多加练习,你就可以找出你偏爱的动作,并形成练习中的独特风格。

（4）有跑酷运动和其他各自不同的运动一样,规律的练习能有效提高水平,不然极易生疏。你每周至少应训练2至3次,同时保证在演练非常高难度动作时夯实练习跑酷基本动作。

（5）应用自我探索的方式。启动钻研你创造的技法,在实验中建立新的移动方法,找一部分新的路径和环境来掌握并熟悉这些技法、完成自我探索的过程。当你进入状态,没有人会比你更了解你的身体。

（6）设定一个点并想尽一切办法到达。以一个缓慢并安全的节奏启动。在两个点当中不停地练习、奔跑,直到你能完全掌控沿途地形。你会发目前此途中,你的速度、耐力都会得到很大提高,在障碍物当中的过渡会变得越发容易。

这个过程可能会按照你选择路径、你的天资和一部分其他原因的不一样而耗费掉你哪些小时、几天甚至几年时间。但重要，要优先集中精力的是,不管进程多缓慢,都要坚持做下去。这样的方式针对跑酷来说是必要的,也是了解这项运动的基础。

（7）发展出你的个人风格。用合适你身体和能力的独特方法接近障碍物。对他人来说经常会用到的方法可能不合适你。那就是何不能依靠跑酷视频完成跑酷学习的因素。但凡是你跨越了心理上的障碍并达到了由他人设定的大多数情况下标准,你完全就能够根据自己的喜好向不一样的方向继续训练。

突变团竞20跑酷教学？

跑酷教学

1、进入仓库启动跑酷。斜着跳跃到外面的火车上，再跳到车顶。

2、持续冲刺，滑铲飞到对面的箱子；

3、跳到车门上，左转跳到对面平台上；

4、启动疾跑滑铲跳，直接冲到下；

5、后跑回到仓库，站在屋顶结束一圈跑酷。

地铁跑酷九连跳身法教学？

教学步骤：

1. 熟悉跑酷基本动作：在进行九连跳以前，需先掌握并熟悉跑酷的基本动作，如跳跃、滑行、攀爬等。

2. 找到适合的跳跃点：九连跳一定要在一系列跳跃点当中进行，因为这个原因需找到适合的跳跃点，这些点一般是地铁车厢当中的缝隙或者障碍物。

3. 保持节奏：九连跳需保持一定的节奏，以便在跳跃点当中进行连续跳跃。可以通过练习来找到自己的节奏感。

4. 练习身法：九连跳需进行多次跳跃和转身，因为这个原因需练习身法，以便在空中进行调整和转向。

5. 注意安全：在进行跑酷时，一定要注意安全，不要出现意外。可以选择在安全的场地进行练习，或者戴上对应的保护装备。

以上是一部分基本的教学步骤，期望对您有一定的帮助。

跑酷教学一面比我高的墙要怎么爬上去？

三部：起跳 蹬墙 双力臂，根据这三部练下来，主要是身体协调性和力量

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