轮滑运动教程，儿童轮滑教程视频

第一课：跌倒

大多数情况下人若未接受一定程度上训练，摔倒时会以自然的本能反应，容易导致下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。

大家常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。这里说的安全跌倒法是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，一定不能往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

另一个方式是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛情况，应该马上停止，给予一定程度上的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松病人和曾经摔伤并经过复健治疗的人不适宜轮滑运动。

第二课：前进

前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，特别轮刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前进步行

脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，马上后脚步行至前脚以前，如此循序渐进踏稳而走，脚后跟尽可能踩在一直线上。

三、前进葫芦形

又称8字形前溜。 利用压韧方法前进。 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快撞见时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离就可以成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线启动；前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，启动练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体一定要转向弧线的圆心，以增多平衡。

四、前进滑行

滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。 慢慢加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态启动，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽可能使滑行的距离时间越长越久越好。

1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚使劲滑出去，左脚使劲推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(这个时候重心要拉回来)，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，假设推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就可以溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则没办法用单脚滑行够远！着地，换左脚使劲滑出去，右脚推出。两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因为这个原因初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样完全就能够摆脱踏步的窘况。

滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。假设两脚并行，当撞见或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，不然抓紧举起另一脚往前。假设前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！

2. 上半身的姿势

上半身一定要要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。

五、全蹲双脚前进滑行

使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、金鸡独立

单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。

七、单脚前进滑行

由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。胸、吸气、收小腹、腰使劲，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

八、侧推

双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。

九、全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。

十、蟹步

两只脚成平行，张开180度

十一、锁脚踝、锁膝盖

练单足的支撑力与脚的平衡能力，但凡是蹎起脚尖或脚跟，成一点着地，平衡不易，此支点地运用相当重要与一定要，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有的时候，因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。

1.加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮都着地，另一足用一轮着地后弯曲，两足成"弓箭步"，重心向前压。

2.一样于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增多渐渐加重前脚负重！

3.将第1个步骤第2个步骤合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟练度的增多，渐渐拉开两脚距离。

4.以上动作都需蹲低练习，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左转90度(尽可能的向后转)2.保持上半身的方向，右脚自左脚前放在左脚左边。3.左脚向左跨出。

前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。即类似一号图形和二号图形交换动作。剪冰行进路线为一个大圆，故此，前进时身体一定要朝向圆心，先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一部分国外教练喜欢用crossunder。就是说把重心放在前脚，后脚使劲在身体底下往外推出去，如此你完全就能够交叉较深。

双脚平行大概比肩膀宽一部分，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘转向就好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，箭步转弯，更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而内脚抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。

十三、压韧

以单脚滑行时可以溜出不少不一样弧度的曲线，其重要在"轫"。并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫是使冰鞋滑出弧线的因素，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压的较扁，同时导致左的两颗轮子间的距离缩短，这个时候溜冰就可以往左边画出一个圆，并不是直线滑行，这个动作就叫压轫，轫压的越深所画出的圆就越小，其极至表现在针对是spin。轫分内轫与外轫，不论哪一只脚，不论前后溜，压的是靠近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。

当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协调压韧就可以变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧作为例子，身体须尽量向左倾斜，同时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽量使圆外突出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。

外韧与内韧是指(outside)与(inside)，溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直，outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刃或是轮子的外侧，inside的感觉与溜法正好想反，不管冰刀、并排轮鞋和直排都一样。

第三课、后退

一、内八字后退步行

方式与前进步行一样，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。 后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势启动，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，这个时候脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

二、后退滑行

后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，渐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜完全就能够做出后退滑行。

1. 重心在左脚，右脚尖略朝外。

2. 左脚跟往外翻，腰向左转变，重心完全落在右脚。

3. 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。

4. 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。

5. 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

6. 重复2.

三、后退葫芦形

1. 足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平举。2. 两脚同时向两旁推开。

3. 两脚推开后，向外画弧(弧形不需要画太大)，并向内收，改成外八字。

4. 两脚同时向内夹紧。

5. 在两脚跟暂时还没有相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同1)

6. 同2.

后溜时重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快和前葫芦的方式一样。利用压韧方法后退。两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快撞见时压外韧使两脚分开。后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点就可以感觉出后葫芦。在静止的8字形站立中，若将重心往前轮移，自然的就可以往后移动，只是一定要注意，启动移动时，可能唯有脚向后，而身体并没有向后。当轮子顺滑的移动后，身体的重心一定要均匀的放在放置在两个鞋子上，但因为脚尖的方向是后开八字形，因为这个原因滑出不久即会两脚张开，这个时候须在一定程度上地方把脚踵向内关，即压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起。

在还是没有碰在一起时，压外韧即两脚往外开，如此每一次脚踵改变方向时可把后轮浮起，对轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，且滑行的路线有如8字大多数情况下，故称8字形后滑或后葫芦。

四、单脚后退滑行由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀)，两手平伸，两眼中视。 双手平伸，后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。可利用

3号及4号图行来加强稳度并能够让姿势更优美。（3号图形即是后溜外刃，4号图形即是后溜刃）

1. 利用后葫芦出现后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃，外刃，内刃，即为单脚弧线动作。

2. 利用后退滑行动作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成单脚弧线动作。

第四课、刹车

一、直排后煞

就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面完全就能够了，将煞车器愈使劲的压向地面，完全就能够愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 ABT与普通煞车实际上没什幺不一样，只是ABT比较容易学习，只要脚往前一伸就可刹车

二、八字煞

1. 内八字煞适用于平缓长下坡，因为需长时间煞车，若使用T煞，则脚易酸麻，故于维持等速，不要加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。 两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前顷，抬头两眼直视前方。因为脚内八，故此，会往内滑，这个时候两脚使劲往外撑，完全就能够慢慢煞车。需多练习才可以将煞车力道均匀地施于两足。

2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方。

3. 后八字煞/(行进方向↓)，身体向前倾斜，脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌肉使劲向下压。

三、T字煞(Tstop)

│__-，一只脚在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，-是前进方向。就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。 第一单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸变小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面，这个时候仍是前溜，但因为后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢慢会停下来。

初学慢慢煞，从启动煞到完全煞住的距离可以长一点，大约五、六公尺，可以煞住后面再慢慢增多后脚力量，增多摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。煞车以前，大多数的重心肯定是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越强，也更不容易保持平衡。后脚本来是直的，碰地后变成弯的，两只脚都弯着，所成的平面相互垂直。

煞车的过程整个身体要维持不动，从小腿以上对比溜冰鞋来说是静止的在路上溜碰见稍陡的下坡之时，因为稳度与煞车兼顾，故此，脚需弯曲，初学者经常会不自觉的变成"蟹步"而在地上划弧，煞到后转成后溜或转圈圈，这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度，这牵涉到腿力问题，一个方面溜冰足要一直维持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只负责刮地面，不要后没力就把重心摆到自由足去，这样就可以转成后溜。至于会失去重心，要慢慢练，一开头先把自由足抬起不要着地，然后练习溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重复，等练稳后面慢慢将自由足轻触地面，去抓那个摩擦的感觉，从而慢慢增多自由足的施力。

四、雪犁煞车(SNOWPLOWSTOP)

___│-，有人称后溜T字煞或powerslide，前溜T字煞时看自己的脚是呈倒T字型，雪犁煞车则是正T。 姿势以左脚煞车作为例子，站起身，将右足转个90度，左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很不自觉的是放在右脚上。

前溜时以右足单足作转三后，再将左足放在地上煞。或是先作摩合克变成后溜后面再将左足抬起，放在右足后作煞车。

亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰足弯曲，自由足伸直，类似后溜弓箭步，身体可以是斜的，就是身体的面与溜的方向垂直，然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩，踩在离溜冰足较远处，这个时候溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持往后溜，后脚直，脚板垂直行进方向，用轮子与地面的摩擦来煞车。煞车效果佳，但假设技术不好，可能会转一圈，有旋转与翻滚两种一圈，旋转是后脚没撑住，结果两脚的行进方向不一样所导致，翻滚是后脚完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后脚力量不够撑住身体力重量，以至于以后脚为支点，往后翻滚一圈。

有人前溜，整个人稍微跳一下，变成侧身而煞车的。雪犁煞车其制动力很大，速度太快时比较不合适。因为刹车速度太快，脚会承受很大的作使劲。故此，可以先用T字?

五、旋转煞车有人称二字煞或单侧煞，像冰上曲棍球一样，双脚并拢，垂直前进方向刷出去。将两只脚并拢， 先稍微蹲低，再把身体提起，顺势将身体转个90度注意转的瞬间是很平地将溜冰鞋转过来(因为身体重量已经提起)，这样的感觉可以先双手握着栏杆作，将重心提升、转身、放下重心的练习。比如，以右足为轴心，身体转身，但是，左足以切线方向压内刃推出，这时基本上全部的煞车力道都在左足上。

轮滑总诀：

滑需团身，弯曲求稳；欲进先侧，谢中求正；

先倾后蹬，先蹬后滑。

弯滑分诀：

右脚先入，左脚收浮；变位转向，十字交叉；

侧斜蹬冰，内紧外松。

倒滑分诀：

左脚在前，右脚稍后；上体后移，向侧蹬冰；

重心向内，三转一夹。

须知：

1.练习轮滑前，应先做好准备活动，特别是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

2.如有可能，应戴一部分防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。目前不少体育商店都拥有这样的轮滑的专用护具。

3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，避免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

4.初学者可以在初学场内或规定范围内练习，或尽量在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

5.不允许做危险或妨碍他人的动作，非常是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与各位考生滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止。

1.学习站立：

第一小朋友要先穿戴好轮滑鞋和护具，在家长的陪伴下慢慢站起来，站好以后，可以试着把两臂平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，这样有助于保持平衡。这是基本的轮滑动作。针对三岁的小朋友来说，平日的行走对他们来说已经很轻松了，但是，穿上轮滑鞋站起来比跑也许更困难，加上小朋友的平衡感未必强，故此，一定需要在家长的陪伴下训练。

2.学习慢走：

原地踏步慢走是轮滑的基本另一基本动作。在慢走以前，要先花几分钟热身，比如可以做原地高抬腿、原地踏步及跺脚，天长日记这样也有助于锻炼腿部力量，为启动滑行做准备。然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下，慢慢往前走，一步一步提高速度。

3.学习滑行：

在经历不短的一个时期的慢走练习后面，可以启动学习滑行了。一开头不用太紧张，好等小朋友慢走后。滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩

4.学习止步：

在学习滑行中，有的时候，需及时停止滑行，故此，在小朋友初步掌握并熟悉滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方式。停止的方式分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。正中切法就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让刹车器磨到地面完全就能够了，将刹车器愈使劲的压向地面，完全就能够愈快停下来。

5.安全跌倒:

透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑到，不要向后跌坐或让身体某一些完全承受撞击，如臀部，下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

准备工作

溜冰前要先做一部分准备工作，进行一部分常见的体育运动准备，这样可以让身体先适应一会的运动，促进保护好身体。

准确穿戴溜冰套装

在学习溜冰时，要先穿戴溜冰套装保护工具，穿戴的顺序是由上到下穿戴，脱的顺序刚好相反是由下向上。

溜冰鞋滑行技巧：

第一、要选小一部分轮的鞋，直径在60mm左右的，轮小容易控制，轮要软。

第二、要先练直线刹车，再练转弯。多练转弯有助于提升技术。

第三、站立时要用外八字脚。向内并腿就防止向前溜，向外使劲分腿就防止向后溜。地场要平整，小轮对地面的要求高，没有坡，人要少，要没有车，注意安全，戴上护具。

第四、双排溜冰是全部溜冰方法的基础。假设是自己溜，既然如此那，穿上鞋先别滑，先试着踏步，然后扶着栏杆慢慢往前滑当然这比较容易摔跤。

1）原地站立与踏步 穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并渐渐提高速度。

2/5

2）单脚支撑平衡 在掌握并熟悉原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成启动姿势，换脚重复以上动作。

3/5

3）“八”字形走练习 两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复

4/5

4）交叉步行走 原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，马上收左腿左侧左买一步成启动姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。

5/5

弯道滑行 弯道滑行的特点在于因为向心力的作用，身体不但需前倾，还要有向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽可能不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。 一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行 从站立姿势启动，蹬地脚右脚用内刃蹬地后快速与左脚叉拢，马上右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地交换进行练习。

练习方式

练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，好两腿带上护膝、两手带上手套。

小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，启动步子要小一点，慢点走，然后渐渐提高速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。

在同伴帮下（练习者站立，不做任何使劲动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。假设双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经渐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自己平衡的能力。

双脚滑行

站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚快速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后快速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交叉替换蹬地连续向前滑行。

1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。启动时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一部分，渐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。

2.在上面说的练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。

轮滑，和滑冰运动基本道理差不多的。滑冰运动员有的时候，候在陆地训练就是滑轮滑。轮滑脚往左右蹬完全就能够前进，越使劲，速度越快。左脚使劲蹬时，右脚要抬起来。右脚使劲蹬时，左脚要抬起来。两只手可以背在后面，也可摆动，掌握并熟悉平衡。

轮滑一定要抬起脚向后蹬完全就能够迅速前进

1.准备动作

运动时一定要先进行热身运动。热身运动能让我们的肌肉得到拉升和放松，对我们后面进行的很难度的动作能打一个很良好的基础。

2.准备设备

将地毯扑在宽敞的地面上，穿戴上护具头盔，轮滑鞋。注意地毯要铺平，护具要带在正确的位置，头盔要调整好的视角，轮滑鞋要绑紧。

3.原地踏步

按照原地站立的基础上，双脚脚尖朝外，双腿微微弯曲，做好准备动作后，双脚交叉替换抬起，可渐渐加大幅度。左右的晃动主要是因为学生的脚踝、腿部力量不够，还有孩子的平衡能力缺乏，而致使重心左右不稳。

4.缓慢行走

当原地踏步走得很稳了我们完全就能够启动，孩子自己在地毯上慢慢的走了。我们目前要做的工作就不停提醒孩子要保持站立的姿势移动自己的身体，两脚的左右距离不要太大。

学习花样轮滑，第一要从站立、维持身体的平衡启动。初学者在首次穿上轮滑鞋后面，时常急于想滑跑，这不免不了要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，让身体很难维持平衡而前仰后倒，比较容易摔跤。故此，穿好轮滑鞋后面，应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身体重心尽可能落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，渐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，以此启动花样轮滑的学习进程。

练习方式（1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。

（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

（3）原地两脚交叉替换前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交叉替换前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

（4）原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交叉替换提起、放下，渐渐提高速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。

在学习、掌握并熟悉了原地站立与踏步后面，完全就能够进一步学习向前滑行了。

穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而但凡是需要在平坦、光滑的地面上滑行，就可以因为脚下的轮子滚动不听使唤，让身体的平衡很难控制而增多摔倒的概率。既然如此那，怎样才可以及时使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变平日走路习惯开始。大家走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地使劲的方式完全不一样。这是因为穿上轮滑鞋，根据走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就可以因为脚下的轮子也出现前后的滚动，而没办法取得一个稳定的支点，故此，身体也没办法取得向前移动的动力，因为这个原因唯有把向后蹬地改成向侧后方蹬地，才可以得到一个稳定的支点，使身体取得向前运动的力。

练习方式练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，好两腿带上护膝、两手带上手套。

小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，启动步子要小一点，慢点走，然后渐渐提高速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。

在同伴帮下（练习者站立，不做任何使劲动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。假设双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经渐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自己平衡的能力。

（1）双脚滑行

站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚快速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后快速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交叉替换蹬地连续向前滑行。

1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。启动时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一部分，渐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。

2.在上面说的练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。

（2）前葫芦步

启动以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲使劲，两脚尖向外，两臂左右伸开帮维持身体平衡。当双脚向前外滑出至大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖快速内收入靠拢，恢复至启动姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就可以够持续性向前滑进。

1.在完成滑行练习后，从原地站立启动，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟使劲下压滑至大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至启动姿势。

2.从静止原地站立启动，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。

（3）前双曲线滑行

两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。

练习方式从两脚平行站立启动，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。

（4）单脚向前直线滑行

原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上面说的动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交叉替换向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮维持身体平衡。

一、如何滑行

滑行途中尽可能做到上体与地面成10~30度角、膝关节成110~120度、踝关节成55~70度角的基本速滑姿势。放松躯体。稍抬头，亦可以看到前方10~20米距离比较好，这个姿势是速度轮滑的基本姿势。前期可双臂自然下垂或双手抱拳、屈肘、肘关节顶于膝关节上，熟练后双手可后背。

须知：

1、没穿轮滑鞋在原地基本姿势练习

2、保持基本姿势的双腿原地一前一后来回滑行练习。

3、双人配合时推、拉力不要突然使劲或发力过大，下坡练习坡不要过大。

4、身体重心保持稍向前倾

按照个人特点选择姿势的高低

6、两腿自然开立，刀架垂直与地面，膝盖前屈，不要内拐或外顶，致使双腿呈不自然站立姿势

二 单腿蹬地直线滑行

一、动作要领

做基本滑行姿势，放松躯体，利用鞋轮内向侧后方蹬地，然后抬起、收回蹬地腿；双脚平行并拢、双脚支撑滑行不短的一个时期。如此联系的完成多个练习。蹬脚幅度由小变大；随着滑行速度的提升，渐渐变向侧方蹬。

须知：

1、没穿轮滑鞋做分解性练习

2、没穿轮滑鞋做三角练习

3、利用同伴推走。

要学轮滑，第一你得有双合适自己脚的轮滑鞋才可以，同时质量要稍微好一部分。我以前做过5-9岁小朋友的轮滑教练，还是有部分经验。

一、轮滑鞋的重要性

好的轮滑鞋，例如米高这些比较专业的牌子鞋就很好，初学者大多数情况下500元左右的鞋就差很少了，质量有保证，主要就是鞋的刀架，滑轮，这两个装置对鞋的稳定性至关重要，稳定性越好，越不容易崴脚。以前带小朋友练习时，有部分家长自己进行网上在线买的鞋，确本质量要差不少，小朋友穿着还是能滑着走，但总看着很别扭，小孩子的脚穿着这样的鞋，都是歪着滑的，比较容易就摔倒了，建议家长换鞋，总感觉我们是在推销，实际上我们这些教练是真的看着心疼。

二、如何学习

第一一定要戴护具！！！小盆友，大多数情况下身高不会太高，只要正常发育的小朋友，通过一部分基础锻炼，脚的力量渐渐增大，就可以够站稳，先扶着小朋友走，一两天后面，慢慢的就可以自己穿着轮滑鞋走了，有兴趣了，积极性就高，教练就可以让穿着鞋做一下简单的动作，如前葫芦滑，后葫芦滑，前交叉，后交叉，双鱼等动作。针对成年人，只要不怕摔，不怕痛，一天应该就可以够穿着鞋滑着走了。我当时学时第一天大约摔了二十多次吧，真心痛，但是，兴趣很足，也就不既然如此那，怕。

三、高级的动作

学习轮滑不仅仅只是学着能跑，还需要会跳，还需要有这样的花哨的动作。刹车是一定要要学会的，慢慢的完全就能够尝试高级的动作，甚至可以配合舞蹈，目前有轮舞培训的，还有花样轮滑比赛等，假设真的想学的比较棒，可在网络在线搜一部分有关的视频，慢慢的就厉害了，凡事重要的是坚持，这样才可以学会，学号轮滑。

（配上我以前的教小盆友的图片）