中考跳绳教学，中考跳绳教程

中考跳绳教学？

1.绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度，促使其与自己身高相匹配。

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐当中。

2.握绳

跳绳还未开始之前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。

要点：手心不可朝上，尽可能向下或者相对，手心朝下更好发力。

3.单脚交叉替换

采取单脚交叉替换跳法。

要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

4.手腕发力

一分钟跳绳练习方式和须知

大多数情况下练习方式

向前跑跳，向后跑跳，慢跳，快跳

变速跳等！

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中考跳绳零基础教学？

1、第一，要学会速度跳，得先学会双脚交换跳。

2、在学会双脚交换跳时，可以一定程度上找到一个速度能保持不会断绳（这里说明一下，跳绳并非考耐力，而是要靠节奏感）。

3、在原有的基础上慢慢加点速度，慢慢适应。

4、跳绳甩快不单单是靠肌肉，还有绳子的长度，绳越短甩的越快，这时完全就能够采用传统的猫腰速度跳。

5、在双脚交换跳时尝试猫腰，慢慢的适应。

6、速度跳就像在原地快跑的基础上加个迅速摇绳。

7、重要，要优先集中精力的就是多连连，找感觉。

、第一需确认绳子的长度合适自己，可以一脚踩住绳子从中间对折，单手握住两个握把往上拉直，握把的顶端应切齐于手臂平举的高度。

需将腿练好，不要绳子，找个高起的一个实行性很强的平台只用脚的前半接触平面，后半悬空，然后脚跟放低，再垫脚来推高身体，反复练习。



不需要绳子进行跳跃，双腿并拢，膝盖微弯手臂放在身体两侧，手腕靠近身体，前臂往两边伸展，然后像弹簧一样跳跃，脚尖跳起约两公分，然后再脚尖落地，脚跟不接触地面

怎么训练中考跳绳？

一、空手训练双足连续跳的能力练习。

二、绳长的调解方式，选择好合适自己的跳绳长度。

三、摇绳的方法方式训练，两臂自然下垂贴于躯干两侧，双手握绳，以腕关节为轴外展摇动跳绳，上下肢要协调配合。

四、发展双足连续跳能力的身体训练，可以一定程度上的做负重练习，腕关节的灵活性训练。

就是平日间多练习，再理解并掌握一部分的跳绳技巧的情况下，多加练习，自然耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧，跳的多。父母可以陪孩子一起跳或者来个小比赛！

1.绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度，促使其与自己身高相匹配。

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐当中。

2.握绳

跳绳还未开始之前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。

要点：手心不可朝上，尽可能向下或者相对，手心朝下更好发力。

3.单脚交叉替换

采取单脚交叉替换跳法。

要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

4.手腕发力

一分钟跳绳练习方式和须知

大多数情况下练习方式

向前跑跳，向后跑跳，慢跳，快跳

变速跳等

中考学员可以通过以下哪些方式训练自己的中考体育跳绳项目： 1.计时法： 针对一部分平日间不锻炼的中考学员来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有部分吃力，效果也没有亮眼表现，建议一开头进行中考体育锻炼时可以采用循序渐进的训练方式，可以从30秒计时启动训练中考体育跳绳项目，每适应不短的一个时期后增多30秒，慢慢渐渐增多到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。

2.计数法： 三分钟跳绳的满分是350个，同样中考学员也可采用在不计时的情况下，要求中考学员循序渐进地完成一定的次数，可以从50个启动，然后100、150、200、250、300、350，不了解不觉中达到中考体育跳绳项目满分成绩的个数。

3.限时计数法： 以上两种方式主要是针对一开头接触跳绳训练的中考学员，在中考学员适应了不短的一个时期后面，可以采用限时计数法对中考学员提出严格的要求，比如120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会考试时的节奏感。 训练技巧是什么? 中考学员在训练中考体育跳绳项目时需掌握并熟悉以下训练技巧： 1 在技术方面涵盖： 中考学员训练中考体育跳绳项目标用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方式、跳绳的节奏、动作的规范性等。 2 用绳的长短： 跳绳绳子短能使绳的转速快，跳绳绳子的长短因人而异，大多数情况下来说中考学员使用的跳绳绳子的长度基本上等同于身高的一半稍长2~3厘米比较好。 3 抓绳方式： 中考体育跳绳的抓绳方式也很讲究，假设抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，出现的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。

因为这个原因，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。 4、手臂力量： 有部分中考学员跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽可能贴合身体，用手腕使劲。

再者两手心不可朝上，尽可能向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。 上面这些内容就是我讲解的中考体育跳绳项目标训练方式及技巧，广大考生按照自己的实质上情况进行训练，尽量的不要在训练时产生意外。

想要练习中考的跳绳个数，可以通过平日间不停的跳绳来提升成绩，推荐每天靠十组，每组100个跳绳，这样久而久之就可以迅速的提升中考跳绳的成绩。

中考跳绳正确的跳法及技巧？

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不要太高，大多数情况下在3-5CM当中，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖大多数情况下都是直的。小腿更不可以有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

辅助训练：

1、课余休息时间能用到垫脚尖这个简单的动作来提高踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目标在于迅速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来提高。

中考跳绳训练方式与技巧？

1.手腕是重要的部位 学员在跳绳时重要，要优先集中精力的就是手腕位置,手腕的速度决定了你能跳多少个。

2.跳起的位置 跳绳的位置高度是合适太高,大多数情况下控制在3-5厘米当中完全就能够,太高会影响跳绳的速度,同样太短也会影响到腿部绊倒。

3.注意双膝 跳绳时大多数情况下双膝都是直的,同时小腿也不可以有太过于明显的屈膝,避免影响这次考试成绩。

4.呼吸要有节奏,全身要放松。

中考交叉替换跳绳的正确姿势？

中考跳绳的正确方式与技巧是什么?

1.

准备姿势:将绳对折,两手分别握两端绳柄,掌心向内,一脚或双脚跟踩住绳中央,两臂体侧屈时,两肘夹紧身体两侧。

2.

上肢:摇绳时大臂夹紧,小臂微屈,用小臂和手腕的力量摇绳。

3.

下肢:双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。

4.

整个过程身体重心保持不变,上体直立或微前倾,一定不要后仰。

体考跳绳怎么使用？

在技术方面涵盖：用绳的长短、抓绳方式、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方式、跳绳的节奏、动作的规范性等。

1 在技术方面涵盖：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方式、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2 用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，大多数情况下来说绳的长度基本上等同于身高的一半稍长2~3厘米比较好。

3 抓绳方式：抓绳方式也很讲究，假设抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，出现的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因为这个原因，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

02

力量耐力方面涵盖：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量：有部分学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽可能贴合身体，用手腕使劲。再者两手心不可朝上，尽可能向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。

2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，产生心跳提高，四肢乏力，这个时候，跳绳的速度减慢，后减少了跳绳的个数。要提升心肺功能唯一的目标是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和提高新陈代谢，这要求一定要有一定的运动量并掌握并熟悉科学的运动方式，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目标。

3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就可以因为这个原因减慢跳速，后致使跳绳不可以过关。为了克服这情况一定要进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力启动起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

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理素质练习 有很多学生在考试时因人为、场地、自己等因素致使心理慌张，产生跳绳老是拌脚结果未能得满分的情况。故此，在考试以前心理素质的锻炼一定不可以缺少。第一要认识自我，对自己的成绩要带来一定了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方式，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方式，使学生可以合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生提高自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，以此以良好而稳定的心态健康快乐地面对

跳绳考试技巧？

跳绳的技巧：

1.摇绳的主要部位是手腕。

2.跳起的高度不要太高，大多数情况下在3-5CM当中，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起的双脚膝盖大多数情况下都是直的。小腿更不可以有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏，全身要放松。

跳绳的练习方式：

1.定时跳。其实就是常说的1分钟跳，这这个时间段要坚持训练，耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧！

2.计数跳。不限制要求时候，但是，一定要跳到规定的数值。目标在于训练下肢耐力和协调性。

3.花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目标在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，故此，速度上一定要快。后30秒出现体力下降、肚子痛、脚酸等。故此，摇绳幅度加大，起跳高度要一定程度上调整，以此减少勾住脚的情况，增多稳定性。

跳绳的技术要领

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方式：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽可能向下或者相对、手心朝下更能发力，假设抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，出现的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因为这个原因，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

3、手上技术要点：两手上臂贴合身体，手腕使劲。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：双脚膝盖大多数情况下都是直的，脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不可以太高以刚能过绳子好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不要过快，熟练掌握并熟悉后再提高速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

跳绳的安全隐患

一、舒筋活血

　　跳绳以前好活动一下全身，特别是有关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，不要扭伤、挫伤。启动跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　二、不可忽视前脚掌

　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会出现不少隐患-大脑、脚踝和脊柱都拥有可能受到不一样程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　三、对地面也有要求

　　地面一定要平坦，好铺上地毯或软垫。不要在松动的土地上练习，不然，绳摩擦地面会扬起不少尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　四、时间选择

　　跳绳时间大多数情况下不受限制，不过要规避饭前和饭后半小时之内。

跳绳的须知

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，不要脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者一般宜用硬绳，熟练后可改成软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地很好，切莫在硬性水泥地上跳绳，避免损伤关节，并易导致头昏。

　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须使劲协调，防止扭伤。

　　5.胖人和中年妇女宜采取双脚同时起落。同时，上跃也不能太高，避免关节因过于负重而受伤。

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳绳的技术训练方式

1、定时跳，其实就是常说的1分钟跳，这这个时间段要坚持训练，耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧!

2、计数跳，不限制要求时候，但是，一定要跳到规定的数值。目标在于训练下肢耐力和协调性。

3、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，一步一步加强，争取达到60次。

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1.在技术方面涵盖：用绳的长短、抓绳方式、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方式、跳绳的节奏、动作的规范性等。

1 在技术方面涵盖：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方式、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2 用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，大多数情况下来说绳的长度基本上等同于身高的一半稍长2~3厘米比较好。

3 抓绳方式：抓绳方式也很讲究，假设抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，出现的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因为这个原因，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。