月子中心瑜伽课如何编排，42天经典月子餐表格

月子中心瑜伽课如何编排？

1 瑜伽课程应该按照月子妈妈的身体状况和需进行合理编排，不一样的月子妈妈需的瑜伽课程也会带来一定不一样。2 编排瑜伽课程时，应该先从温和的基础动作启动，渐渐增多难度和强度，以促进月子妈妈的身体恢复和健康。3 在编排瑜伽课程时，还应该注意饮食、睡眠等方面的建议，以帮月子妈妈更好地恢复身体健康。

1 月子中心瑜伽课需按照产妇的身体状况和需求进行编排。2 产妇在产后需一步一步恢复身体，瑜伽课的编排需从简单的体式启动，渐渐增多难度和强度。3 瑜伽课的主要内容可以涵盖呼吸练习、身体伸展、肌肉强化等，同时也需要大家特别注意保护产妇的骨盆和腰椎，不要运动过度导致伤害。4 瑜伽课时间应该一定程度上，不要过长，大多数情况下在1个小时左右比较好。同时，课程中也可加入一部分放松的元素，如冥想和深度呼吸等，帮产妇缓解压力和疲劳。

1 瑜伽课的编排需考虑月子妈妈的身体恢复情况和瑜伽练习的目标。2 月子妈妈的身体需非常特别要注意关注腹肌、骨盆底肌肉、背部肌肉等恢复情况，因为这个原因瑜伽练习需紧跟这些部位展开，同时注重呼吸、放松和舒缓的练习，不要过于强度。3 瑜伽课的编排可以从热身启动，然后进行基础体式的练习，如猫牛式、子宫脏器按摩式等，马上进行针对腹肌、骨盆底肌肉和背部肌肉的练习，后以冥想和放松为结束。延伸：在编排月子中心瑜伽课时，还要有考虑月子妈妈的饮食、休息和心理健康等方面，综合多方面因素慎重考虑清楚，制定合适月子妈妈的瑜伽课程计划，帮她们迅速恢复身体健康。

月子中心瑜伽课的编排请看下方具体内容，

热身：在上课的前15分钟进行热身，连接呼吸并通过轻柔的运动来热身

常见序列：大多数情况下是20分钟的站立姿势，可能涵盖拜日，转变和变动运动。

人流高度聚集姿势/平衡姿势/后弯：在 的5分钟内是人流高度聚集姿势，平衡姿势或后弯

结束顺序：剩下10分钟时间放松一下，做坐姿和仰卧姿势，让你冷却下来

摊尸式和冥想：花10分钟（或更多）练习摊尸式或冥想结束练习。

网盘资料免费下载

一月42天月子餐表格？

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。42 天坐月子具体月子餐表请看下方具体内容：

　　1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc

　　2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成

　　3. 甜糯米粥：每日两碗

　　4. 红豆汤：每日两碗

　　5. 鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

　　6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

　　8. 生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不需要)。请事先告知，并在未涨奶前饮用

　　9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请没有必要勉强)

　　10.特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

　　11.木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)

　　12.养肝汤：养肝护肝，帮肝脏提升解毒能力

一个月月子餐表格？

下面讲解月子餐一个月的食谱。

月子餐第一周的主要功能是促进新陈代谢和排毒

新产产妇体力胃口都不太好,选择的食物要以清淡、易消化为主。

1、生物化学汤:在妇女产后中经常会用到生化汤,顺产产妇喝七天,剖腹产产妇喝十四天。

2、猪肝粥:每天吃早餐。

3、糖糯米粥和薏仁饭:一天两碗。

4、红豆汤:需放红糖,一天两碗。

5、鱼汤:乌仔鱼、小黄鱼,加麻油、水、老姜一起煮。

6、产妇适宜饮用:桂圆茶、养身茶或枸杞,一天两杯。

7、生麦芽汁:回奶的产妇,一定要在未涨奶前饮用。

8、木瓜茶:产后三天如产妇喝少量奶水就可以。

月子餐第二周的主要功能是促进内脏收缩

1、生物化学汤:剖腹产产妇在第二周继续饮用。

2、每天早餐吃猪肝粥。

3、黑米饭或糙米饭:一天一碗。

4、红豆汤:需放红糖,一天两碗。

5、每天都拥有五谷饭或者薏仁饭,加上时令蔬菜,鱼汤完全就能够继续喝了。

6、桂圆养身茶或枸杞桂圆,每日两杯。

7、牛奶不够的产妇喝木瓜茶。

月子餐第三周至满月的主要功能是滋补,调养身体

1、麻油油鸡:以麻油、土鸡、老姜制成。

2、红豆汤是甜糯米粥。

3、每天吃水果和维C,平日间可在五谷饭或者薏仁饭中加入时令蔬菜,可以吃水果。

4、土鸡汤药膳:每天一碗。

5、坐月子饮料:桂圆茶或养身茶,一天两杯。

6、花生猪脚汤或鲫鱼汤:主要是针对产妇产生奶水不够的情况。

7、牛奶不够的产妇喝木瓜茶。

下面这些内容就是月子餐一个月的食谱(仅供参考)，期望对广大妈妈能有一定的帮助。

月子餐食谱主要分为四步三个阶段：四步即为滴水不沾（以红枣茶代替普通水）、粒盐不进（少食盐）、勤绑腹带、静心休养；三个阶段即为第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三周至满月为第三阶段。不同阶段按照需，吃不一样的食品：

第一周（代谢排毒周），主要是把多余的水分和毒素还有恶露排出体外，因为产妇产后体力胃口皆不佳，故此，食物以轻淡、好消化为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

1、喝生化汤，顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。

2、吃麻油炒猪肝。每日2份，用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油一起炒。

3、注意不可以喝水（不然排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。

4、任何菜都不可以放盐（盐会使水分停留在身体里），不可以放醋（醋会使骨质变软），不可以放酱油（道理同盐）。

5、甜糯米粥:每日可食用两碗。

6、红豆汤:每日可食用两碗。

7、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

8、生麦芽汁:退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不需要)。请事先告知，并在未涨奶前饮用。

9、薏仁饭:每日两碗(若吃不下请没有必要勉强)。

10、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)。

11、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)。

12、养肝汤:养肝护肝，帮肝脏提升解毒能力。

第二周（内脏收缩周），主要提高骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，收缩子宫，促进新陈代谢。

1、生化汤:假设是剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc；顺产者不需再喝。

2、麻油炒猪腰:每日两碗，猪腰2个，与烤老姜、胡麻油一起炒。

3、甜糯米粥或桂圆粥:每日可食用一碗。

4、红豆汤:每日可食用两碗。

5、油饭:每日可食用一碗。

6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

7、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

8、蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，比如:红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜):以胡麻油制作，每日二份。

9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请没有必要勉强)。

10、木瓜茶:奶水稀少者食用。

第三周至满月（滋养进补周），主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。

2、甜糯米粥:每日可食用一碗。

3、红豆汤:每日可食用一碗。

4、油饭:每日可食用一碗。

5、鱼类:大多数情况下鱼类都可以(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。

6、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜，每日二份。

8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日可食用一种。

9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请没有必要勉强)。

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不够者食用):每日一碗连续食用三日

11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)。

12、木瓜茶:奶水稀少者食用。

注意事项:

1、月子料理餐及饮料全部都需要温热食用，杜仲茶及水果除外(水果也可以温水浸泡后食用)。

2、生化汤每日300CC，分三次喝完，每一次100CC。

3、不要食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等。

4、须摄入足量的蛋白质，提高自己的免疫力，促进伤口的早日恢复。

不要食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒等，这种类型食品易刺激子宫，增多月经量。

产后护理师要学是的啥课程？

产后护理师要学的课程有产后护理师（产后恢复师），这一观念源自于西方是帮产后母亲健康、安全、迅速调理产后体质，恢复产后体形的健康恢复专业人才员。产后护理师（产后康复师）可在健康体检、体重管理、体质管理、体形管理、皮肤恢复、肤质改善、亚健康管理、胸部护理、产后心理疏导、产后抑郁等各方面全方位地为产后妈妈进行产后恢复调理。

主要内容涉及到盆底肌修复、骨盆修复、形体修复、腹直肌修复、月子病调理、气血调理、中医辩证等专业知识。还帮和鼓励产后女性大胆的走出家庭、达到自我价值。

产后中药熏蒸课程

产后调理：脏腑气血—经络腧穴

产后调理：脏腑气血—生理功能

产后肩颈调理

子宫复旧

产后形体恢复1：罐法减肥

产后形体恢复2：收小紧实

产后形体恢复2：收小紧实

产后形体恢复2：收小紧实

骨盆修复、耻骨联合分离理论及手法腹直肌分离修复及操作

产后胸部塑形

火疗、实操练习

产后饮食调理1：食疗理论及月子餐搭配产后饮食调理2：产后食疗药膳搭配及茶饮方

月子疼痛与不适

月事调理及答疑

头部按摩及结业考试

面部基础护理、黑色素淡化

产后康复航个月概况及就业详细指导

产后恢复课包含什么内容？

产后修复涵盖产后体形恢复、心理恢复还有女性在恢复这个时间段的饮食营养均衡，一、产后体形恢复是产妇的必修课，如面部护理、妊娠纹修复、乳房护理、纤体塑身等都会有专业人才员详细指导和服务。

二、产后心理调节非常的重要，专业的产后心理专家会进行健康心理详细指导及心理疏通，消除产后抑郁。

三、月子里讲究产妇的膳食，科学的膳食是很重要关键点，按照产妇和婴儿的身体状况，制定营养、科学又美味的营养膳食非常的重要。

四、专业得宝宝护理