每日所需能量计算公式，一天需要碳水计算公式

成人每日需的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应很多于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的少的能量

其实就是常说的说你要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代谢的需的基本热量 + 体力活动所需的热量 + 消化食物所需的热量。

基础代谢的简单算法 =

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数

人一天所需的碳水是体重的公斤数×2。每公斤体重每天需2g的碳水！比方说我的体重56公斤，就是56*2=112g我每天需摄入112g碳水。而112g碳水不代表112g的米饭，每百克的米饭含有22克左右的碳水。故此，千万不可以弄混，觉得自己一天只可以吃一百多克的米饭，那样会严重的碳水摄入不够。低碳饮食是不健康的！

1）计算标准体重

标准体重（kg）=身高（cm）—105=172-105=67kg

2）计算体重指数（BMI）

体重指数（BMI）=实质上体重（kg）/身高2（m）=76/1.722=25.68

3）对照评价标准

BMI≥28为肥胖、24-27.9为超重、18.5-23.9为理想、＜18.5为消瘦。

4）得出评价结论

我的BMI为25.68，在24-27.9当中，属超重。

5）计算一日所需的总热量

每日所需总热量=每日每公斤体重所需的热量×自己的标准体重=25×67=1675Kcal，儿童所需总热量=1000+（年龄-1）×100千卡

第2个步骤：确定三大营养素的供能比和克数，碳水50-百分之60：1675×52%=870Kcal，870/4=217g（注：1g碳水=热量4Kcal）

由此得到我一天所需的碳水的克数：碳水为217克。

那就是每天所需的碳水化合物=【总热量（千卡）-蛋白质（g）*4-脂肪（g）*9】/4。

碳水化合物粗算每天需200~350g。因为碳水提供了每天百分之50以上的热能，故此，也可根据下面的这个公式，进行精细的计算。那就是每天所需的碳水化合物=【总热量（千卡）-蛋白质（g）*4-脂肪（g）*9】/4，我们就以一个体重为75kg的人作为例子，他每天需的总热量按30千卡算，既然如此那，他每天所需的碳水化合物的质量就是（30*75-0.8*75*4-0.6*75*9）/4=401g，而且，更提倡用粗制的米和面，还有一定量的杂粮，忌食用葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品。

能量(KJ)=蛋白质(g)*17+脂肪(g)*37+碳水化合物(g)*17

国际统一单位，即焦耳(J)，或卡(cal)。l卡（kcal）指1000g纯水的温度由15℃上升到16℃所需的能量；1焦耳(J) 是指用1牛顿 (N)力把lkg物体移动lm所需的能量。 “千焦耳”(kJ)； “兆焦耳”(mega MJ)。1kcal=4.184kJ 三大产热营养素卡价 碳水化合物：17.15kJ (4.0614kcal) 脂肪：39.54 kJ (9.3171 kcal) 蛋白质：16.7kJ (4.0613 kcal)

　　一个正常人每日所需的热量，和他的体重相关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。故此，一个重50千克的成年人每日所需的热量请看下方具体内容：　　所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ　　平均来讲，体重每增多一公斤，身体所需热量就可以增多0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。大多数情况下小学生每日约需的热量和一个成年男子的低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生已经在发育，故此，需消耗的热量有点多，男生平均每日需10.465兆焦耳，而女生还需10.046MJ。　　每日所需热量和体重相关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采取以下的公式：　　基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制　　男性 11-17岁 体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）　　18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）　　31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）　　60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）　　女性 11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）　　18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）　　31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）　　60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）　　利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，完全就能够有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的基本需如呼吸、心跳等需的热量。大多数情况下行动、工作或运动所消耗之热量依然不会计算在内。　　[编辑本段]平日食物所含热量　　以下为每种平日食物所含有的热量：　　主饭　　咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡　　什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡　　牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡　　意大利面1份470克约500- 700卡　　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡　　焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡　　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡　　牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡　　什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡　　排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡　　肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡　　主食　　白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡　　煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡　　花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡　　肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡　　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡　　猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡　　豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡　　*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡　　韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡　　烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡　　花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡　　烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡　　烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡　　艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡　　白吐司（1片） 130卡　　米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡　　粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡　　粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡　　米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡　　广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡　　鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡　　腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡　　豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡　　豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡　　酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡　　豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡　　菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡　　臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡　　酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡　　白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡　　地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡　　白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡　　豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡　　绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡　　炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡　　茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡　　黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal　　豆鼓：100克 244卡　　肉类　　鸡蛋1个（58克，很大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增多不少卡。　　鸭蛋（大，65克） 114卡　　（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7　　鹌鹑蛋（10克） 16卡　　火鸡蛋（80克）135卡　　松花蛋(鸡)83克 178卡　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡　　瘦火腿2片 (60克) 70卡　　白切鸡1块(100克) 200卡　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡　　煎˙猪肉 (140克) 440　　火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡　　蜡肠2条˙煎 310　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质　　羊肚：100克 87卡 12.2 g　　羊舌100克 225卡　　羊肉串(炸)100克 217卡　　羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡　　羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g　　羊肝：134克 17.9 g　　猪血 100克 55卡　　猪口条： 100克 233卡　　猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质　　猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡　　猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡　　猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡　　猪肉(前蹄膀)67克338卡　　牛肉：100克 106卡 10.2g　　牛肚100克 72卡　　牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡　　鸡珍：100克 118卡 19.2g　　扒鸡66克 215卡　　烤鸡73克240卡　　鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡　　沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡　　鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡　　鸡心：172卡 15.9 g　　鳕鱼 100克 88卡　　石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g　　对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质　　水果　　每100克水果所含的热量　　番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg　　柠檬 31卡 香瓜 35卡　　草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg　　桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡　　无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡　　梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡　　红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡　　苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120　　猕猴桃 54卡　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克　　荔枝 57卡 8粒 (中)约 85　　香蕉 84卡　　橙1个 (中) 50　　芒果1个 (中) 100　　新鲜菠萝1片 (120克) 50　　零食（减肥大敌=零食的热量 ）　　红糖 100克 389卡　　冰糖 100克 397卡　　爆米花 100g 459卡　　虾味仙（大，1包） 432卡　　虾味先 一包 102公克 460卡　　烤玉米条（1包） 524卡　　巧克力1块100克约 550卡左右　　巧克力甜甜圈 281卡　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555　　品客薯片 绿色大罐 1072卡　　品客薯片 银色大罐 840卡　　品客薯片 银色小罐 270卡　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡　　洋芋片 130公 (未完待续　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡　　麻薯（一个50g） 约120大卡　　绵花糖 35公克 140卡　　牛奶太妃糖 100克 366卡　　芝麻花生糖 约3块 160卡　　巧克力约2个30克 150卡　　水果软糖约4块 150卡　　花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡　　冷饮及冰淇淋:　　各自不同的奶油冰激凌1根在240-40卡0当中撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦　　果汁冰捧 1支 80大卡　　香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪　　冰泡沫红茶(冷饮) 60　　冰点(冷饮) 60　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160　　水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克　　统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克　　高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克　　统一多(冷饮) 180 2.0 180克　　养乐多(冷饮) 100 1.0 100克　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.　　香豆奶(冷饮) 150 250cc　　草莓优酪乳(冷饮) 180 230克　　原味优酪乳(冷饮) 180 230克　　乳果(冷饮) 65 100克　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc　　绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc　　藘笋汁(冷饮) 90 250克　　莎莎亚(冷饮) 200 320克　　酸梅汤(冷饮) 190 375cc　　冬瓜茶(冷饮) 100 250cc　　雪露(冷饮) 350 350克　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc　　健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc　　雪碧汽水(冷饮) 135 355cc　　奥利多(冷饮) 90 150cc　　高纤椰果(冷饮) 80 170克　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml　　冰镇红茶(冷饮) 120 375cc　　伯朗咖啡(冷饮) 100 250克　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml　　水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc　　薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯　　珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯　　椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克　　玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支　　钻石冰(冰点) 220 一个　　芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个　　冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个　　圣代冰淇淋(冰点) 250 一个　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个　　巧克力雪糕(冰点) 280 一个　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个　　香草冰淇淋(冰点) 180 75克　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克　　情人果脆冰棒(冰点) 120 90克　　西瓜棒(冰点) 140 一支　　牛奶花生(冷饮) 600 340克　　红豆粉粿(冷饮) 300 260克　　珍珠圆(冷饮) 240 260克　　花生仁汤(热品) 560-580 320克　　八宝粥(热品) 440 380克　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯　　烧仙草 (热品) 230 一杯　　绿豆汤(热品) 220 350克　　热可可(热品) 180 375ml　　芝麻奶茶(热品) 345 一壶　　绿豆粉圆(热品) 220 一碗　　红豆汤圆(热品) 255 一碗　　开胃酒(酒类) 65 一杯　　红粉佳人(酒类) 105 一杯　　Golden ARMS wisky 1150 500cc　　蔘茸酒（酒类） 575 300ml　　保力达-B(酒类) 705 一瓶　　台湾省啤酒(罐)(酒类) 120 355cc　　台湾省啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L　　黑啤酒 (酒类) 160 360cc　　白葡萄酒(酒类) 450 0.6L　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350　　中量级 脆皮巧克力 170-200　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200　　牛奶+豆类冰棒 160-190　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190　　轻量级 果汁+水果粒 90-140　　炼乳冰棒 90-120　　西式中式面包、甜点的热量　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪　　玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪　　Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪　　Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪　　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪　　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪　　巧克力蛋糕 1片 320大卡　　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡　　红豆面包 280卡　　面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡　　面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡　　面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡　　面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡　　苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡　　苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪　　cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡　　桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G　　鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g　　京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡　　凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡　　黑麻香酥100克 436卡　　福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡　　蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡　　香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡　　开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡　　鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡　　麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡　　绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡　　老婆饼 一个 60公克 250卡　　京八件100克 435卡　　状元饼100克435卡　　麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪　　月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪　　月饼(五仁)100克 416卡　　月饼(奶油果馅)100克 441卡　　月饼(奶油松仁)100克 438卡　　月饼(百寿宴点)100克 426卡　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪　　焦圈100 544卡　　松饼（1片） 206卡　　年糕100克 154卡　　江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪　　驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡　　豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡　　美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡　　桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡　　蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡　　果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡　　花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡　　番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500当中　　辣油豆瓣酱 100克 180卡　　黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡　　辣酱(麻)100克 135卡　　奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡　　白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡　　蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡　　黄油 100克 639-982当中（98%脂肪）　　猪油 15ml 13g 115卡　　人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡　　花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡　　葵花油 15ml 14g 120卡　　水果酱 100克 400-880卡 含糖百分之30-百分之60　　饮料的热量　　麦乳精：429/100　　啤酒 1罐 150卡　　可乐 1罐 145卡　　蕃茄汁 1罐 45卡　　苹果汁 1杯 120卡　　葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡　　柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡　　汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95　　绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8　　高梁酒 100毫升324.8　　MC 汉堡　　汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪　　吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪　　巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪　　鱼柳汉堡：560 28克脂肪　　麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪　　火腿蛋堡：314卡　　麦香鸡： 519卡 29克脂肪　　鸡块： Chicken McNuggets　　Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪　　Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪　　Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪　　薯条(小) 263卡　　薯条(中) 479卡　　薯条(大) 605卡　　苹果派 260卡 13克脂肪　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪　　M M McFlurry 630卡 23克脂肪　　Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪　　Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪　　Vanilla Ice Cream Cone　　蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪　　巧克力圣代：312卡　　沛果：296卡 3克脂肪　　松饼：186卡 3克脂肪　　蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪　　玉米浓汤：85/127　　热巧克力： 138卡　　黄油玉米一根：190卡 3克脂肪　　KFC 肯德基　　肯德基 鸡腿堡 441卡　　辣味鸡香堡： 396卡　　Hot and Spicy-Drumstick 140 9　　Hot and Spicy-Thigh 390 28　　鸡块(6块) ： 286卡　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪　　小腿 140卡 9克脂肪　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪　　鸡胸 450卡 27克脂肪　　苹果派: 260卡　　薯条( 小) 205卡　　薯条(重量包) 563 卡　　奶昔 360卡 9克脂肪　　橘子汁：80卡　　雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡　　墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪　　上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪　　蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)　　玉米汤 ：114卡　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)　　百士吉：260克 13克脂肪　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪　　Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪　　PIZZA HUT毕胜客　　毕胜客铁板比萨　　超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪　　香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪　　田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪　　乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪　　香辣精选：100克 264卡 13克脂肪　　低卡区　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡　　海带（100g） 23卡　　蘑菇（100g） 28卡　　冬瓜（100g） 7卡　　芹菜（100g） 10卡　　芦笋 1杯 145g 30卡　　豆芽菜 1杯 125g 35卡　　包心菜 1杯 145g 30卡　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过好晚一点放）。　　花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡　　黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡　　芥菜 1杯 140g 30卡　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我常常做蔬菜汤时放进去，不少瘦身汤中都拥有洋葱）　　青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡　　雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡　　菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡　　豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡　　大蒜 100g 40卡 （做汤放哪些，还有味道）　　生菜 100g 40卡 （常常吃生菜沙拉）　　冬瓜 100g 40卡　　每100克(2.5两)不能超出40卡路里　　很合适减肥MM的蔬菜　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。　　我建议各位考生做蔬菜汤时先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮时间很短，营养也不会流失）。　　而且，盐可在吃时再放。　　蔬菜汤和炒的蔬菜不可以比。炒的不但营养流失了大多数，热量也增多了，甚至是成倍。　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们当中的换算是：　　1卡=1卡路里=4.186焦耳；　　1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。　　卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提高1摄氏度所需的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.　　详细的你的分量都没标明，不好算，自己看看吧！！！减肥要搭配运动和饮食，坚持就是成功，祝你减肥成功！

可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方法：

男：[66 + 1.38×体重（kg） + 5×高度（cm）-6.8×年龄]×活动量

女：[65.5 + 9.6×体重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年龄]×活动量

大多数情况下人的活动量由1.1～1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平时间只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

比如：身高156厘米，体重46千克的18岁女性，每日所需的卡路里为1580千卡。

公式：[65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡

焦耳定律的数学公式是Q=I2Rt！焦耳是复合单位，它是国际单位,但不是基本单位。基本单位唯有长度单位米(m)，质量单位千克(kg)，时间单位秒(s)，温度单位开尔文(K)，电流单位安培(A)，物质的量的单位摩尔(mol)，发光强度单位坎德拉(cd)。卡路里和焦耳的换算是:1卡=4.186焦耳。

焦耳定律的数学公式是Q=I2Rt，这当中Q表示热量，单位是焦耳，I表示电流，单位是安培，R表示电阻，单位是欧姆，t表示时间，单位是秒，这个公式适用于全部电流热效应的计算。

在纯电阻电路中，以焦耳定律的公式为依据，还能推导出其他的计算电路热量的公式。但是，需要大家特别注意的是，焦耳定律的公式适用于全部电路，而推导出来的公式只适用于纯电阻电路。国际单位制用焦表示功或能的单位。1焦耳等于在1牛力作用下，在该力的方向上运动1米所做的功，在电学中等于1W・s，即1A的电流流过1Ω的电阻在1秒内释放的能量。

成年人每天需的热量公式请看下方具体内容：女: BMR = 65 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄)，我们可以用这个公式来计算出每天需的热量。

先得到用电设备的电流，再将电池容量除以用电设备的电流 结果就是能够让用的时候长。

比如：

一个3000mAH，额定电压5V的电池给一个功耗2．5W，电压5V的用电设备供电，它理论的使耗费时长长为：

I=P/U = 2.5w/5v = 0.5A = 500MA。

3000mAh，就是3000MA电流可以放电一小时，

3000／500＝6小时。

二、通过电荷量库仑算法：

C=IS = 3A*3600s = 10800c 库仑(电荷量)。

10800c＊5v＝54000w 电能。

54000w／2．5w＝21600／3600s ＝6h。

5000毫安时。

计算方式请看下方具体内容：

充电宝额定能量计算公式为：Wh= V x Ah，Ah=Wh/V。

已知充电宝的额定能量WH为18.5Wh，标称电压V为3.7V。

故此，AH=18.5Wh/3.7V=5AH=5000mAH。

扩展资料

mAh并非一个能量单位，它需乘上现目前的电压才是真正的能量。大多数情况下电池都是1S单电芯，标准电压一样时用mAh来比较容量是可行的。但是，在电动模型还有电单车等等，多个电芯串联，外观封装成一块电池的情况下，光查看mAh依然不会能准确比较容量。

mAh不是标准单位，但是，这个单位可以很方便的用于计量和计算。例如一颗900mAh的电池可以提供300mA恒流的持续3小时的供电能力。

电池额定能量=电池额定电压*电池额定容量