健身房有什么操课，健身房动态课和静态课的划分?

健身房有哪些操课？

健身房的团操课大多数情况下涵盖：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各种舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

这些课程按照训练目标可总体分为三种：

（1）有氧／心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各种舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是空手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

（2）力量类

杠铃操

这个课程需使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方法，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要运用锻炼肌肉耐力来增多瘦体重并有效燃脂，依然不会容易长肌肉是很好的抗阻训练入门课程。

（3）核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习可以充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方式之一。

这么多课程怎么选？

要按照你的训练基础来定。

平日间不运动、没有运动基础，可以选择低强度或有氧课例如：瑜伽、普拉提、简单的舞蹈课程，循序渐进地建立运动基础。

假设平日间有运动习惯，那健身房大多数的操课都可以上，可按照自己的训练目标选择锻炼心肺、力量或者柔韧性的课程。

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健身房变动课和静态课的划分？

静态类课程比较注重身心的修炼或身体的平衡性及静态的耐力，如瑜伽、普拉提、太极等。

而变动课程就是一部分比较激烈的运动，例如动感单车，搏击操等。

选择什么，要按照自己的需求和条件来，年纪大的可以以静态运动为主，年纪比较小的可以以变动为主，根据古人的说法要动静结合，阴阳相辅才可以有效果。

变动课种类有点多，强调跟随音乐节奏和速度做出动作，动作较快，，注重身体体能的提升，如舞蹈，杠铃操等；静态课如瑜伽等

变动课就是指需去做激烈运动的课程，而静态大多数情况下指瑜伽或者其他不用做激烈运动的课程

心肺功能：

　　你的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个健康的心脏有能力应付你的平日活动，体力劳动。经过健身锻炼你的心脏将回更强壮有力，对应付大多数情况下的任务更手到擒来，也可减缓年龄的增长带来的不好的错误影响。正如第一章所示，心血管疾病也是中国人口的第一大死亡因素。提高心肺功能，有助于预防心血管疾病。

　　肌肉和骨骼的健康

　　1.肌肉力量

　　人从25岁以后，肌肉力量和重量每十年会减少5—百分之10。这是衰老的重要标志，同时也是致使新陈代谢下降和脂肪增多的重要因素。因为这个原因，保持和增多肌肉是健身的重要目标。

　　2.肌肉耐力

　　腹肌，背部肌肉都肩负着保持正确身体姿势的重任。他们的正作时间会在每天12小时以上。提高，它们的力量和耐力有助于减少疼痛，预防疾病。

　　3.肌肉柔韧性

　　随着年龄的增长，人的柔韧性会渐渐降低。既影响到正常生活，又容易引发疾病和疼痛，故此，增多柔韧性，能有效的帮你有一个更好的身体形态，还可以预防疾病和损伤。

　　4.骨骼密度

　　钙的流失可能会造成骨质疏松。而健身能有效的帮你保持和增多骨密度，延缓衰老。

　　身体成份

　　身体成份是指身体内脂肪含量的多少。肥胖（即脂肪含量过高）对人出现各种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪，增进健康。瘦身可以减轻身体的负担，减少疾病，还对自己更自信。

　　5、合理的膳食

　　在食物品种和数量丰富的今天，怎样让饮食更利于自己的健康而不是成为你的敌人。

　　我们在以后的章节里面会具体谈到以上各个方面。只做到一个方面是不够的，我们将使你了解到如何让自己做到全面地提升自己的健康水平，让你轻松达到完全健身，让自己更美丽，更精神，更长寿！

健身房的变动课就代表一部分需激烈运动的课程。静态课指的是类似瑜伽这样的比较修身养性的课程。

健身房里面健身的项目有什么8大健身项目？

有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、芭蕾、太极、跆搏等;有氧器械类型种类也很多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等各种时尚健身项目。

健身健美一共分为哪些项目？

健美操分为：

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作一定要通过全部动作、音乐和表现的完美融合反映创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目标在于增进健康，可为社会不一样年龄层次的人所采取。它按照练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。比如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源自于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

4、街舞

所用音乐大多数情况下为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

5、搏击操

早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其详细形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一部分舞蹈动作混合在一起，并配合超级强大的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

健身健美运动项目有健身操、有氧舞蹈、拉丁健美操、街舞、搏击健美操等；还有运用不一样器械的健身，有哑铃、单杆、双杆、举重、跑步机、健身自行车等；健身馆的项目也有形体操、韵律操等。

常见的健身健美运动为健身操和有氧舞蹈，参加者在音乐、灯光、教练口令下，保持着高度的热情和集中力是减肥、保持身材人群的首选，还有男生想要有一个健壮的身体可以选择举哑铃、举重、弹力棒、壶铃等健身项目。

健身健美的项目有不少种，但重要，要优先集中精力的是找到合适自己的，明白自己想要达到什么目标，制定一个计划，好找一个专业的教练陪同，在减肥塑形的同时，更要保证自己的安全。

健身分为几大类？

二大类。

1、有氧运动

游泳：是人在水的浮力作用下出现向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

快走：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动是一种努力的尽可能快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。

慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑是一种中等强度的有氧运动，目标在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目标。

瑜伽：姿势运用古老而易于掌握并熟悉的技巧，改善大家生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方法，涵盖调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

2、无氧运动

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

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