健身房入门教程，健身房有什么操课嘛

健身房入门教程？

第1个步骤是进行热身训练。

健身前热身是很重要的一步，你需活动身体关节，提升身体的血液循环，渐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的重点，提升润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提高体温，然后进入下一步训练。

第2个步骤是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每一次40-1个小时左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每一次半小时左右就可以。

新手进行重量训练时，注意要掌握并熟悉动作标准，而不是刻意追求大重量。唯有动作标准了再增多负重，你才可以在健身路上走得更远。重量训练需分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍完全就能够了。

新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目标。

首次去健身房活动，第一要熟悉一下健身器材。好问一下教练怎么使用，学会使用。一定要把准备活动做好，先热身，要循序渐进的，慢慢练习。不可以上去就拿重量很大的器械。

健身房有哪些操课？

健身房的团操课大多数情况下涵盖：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各种舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

这些课程按照训练目标可总体分为三种：

（1）有氧／心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各种舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是空手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

（2）力量类

杠铃操

这个课程需使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方法，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要运用锻炼肌肉耐力来增多瘦体重并有效燃脂，依然不会容易长肌肉是很好的抗阻训练入门课程。

（3）核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习可以充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方式之一。

这么多课程怎么选？

要按照你的训练基础来定。

平日间不运动、没有运动基础，可以选择低强度或有氧课例如：瑜伽、普拉提、简单的舞蹈课程，循序渐进地建立运动基础。

假设平日间有运动习惯，那健身房大多数的操课都可以上，可按照自己的训练目标选择锻炼心肺、力量或者柔韧性的课程。

健身房特色课程讲解？

健身房特色课程目前流行的就是大器械的普拉提课程了，看着像些木床木箱，还有高低架，弹簧管，瑜伽球，等等辅助设施，有部分动作和呼吸和瑜伽有部分相似，但她在瑜伽的基础上加上力量，更侧重的是柔韧，刚中带柔，会把你平日间一部分不好的体态，身形调整好，而且，还有康复作用。

当今健身房流行以下几种课程讲解：

1.动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹好的脂肪杀手；

2.极限搏击操能让你的情绪迅速宣泄；

3.有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4.爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5.瑜伽可以提高气质，调节身心。

学习健身都拥有什么课程？

　　当今健身房流行以下几种课程：

1.动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹好的脂肪杀手；

2.极限搏击操能让你的情绪迅速宣泄；

3.有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4.爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5.瑜伽可以提高气质，调节身心。

健身必备三大书籍？

1、《硬派健身》

作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。

作者文风风趣幽默，各自不同的有才。被誉为专业、科学、蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了有格调。风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡，文字通俗易懂、可读性强。我觉得是初学者的必读书籍。

2、《高级健美训练教程》

本书汇集了作者近二十年来相关健美教学与训练方式的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者讲解了高级健美训练的科学原理和好方式。

3、《运动解剖学图谱》

《运动解剖学图谱》是一本有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。主要描述人体运动的执行体系（运动器官系统）的骨、骨连结（关节）和肌肉（骨骼肌）的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的，运动，并对运动关节的肌肉机能进行详细的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方式。合适高级的健身者阅读