30岁如何训练持久力，400米爆发力和持久力怎么练的

早晨一个小时长跑，晚上健身房一小时锻炼，30天见效

注意劳逸结合，每天多做深蹲个仰卧起坐

400米具有短跑的爆发力特点，也有长跑的耐力特点，故此你可以先练习100和200米，等爆发力强多了，完全就能够练习耐力了，主要分为分阶段的迅速跑。

变速跑，持续性循环，尽力跑的快，经过不短的一个时期的练习，你的爆发力和持久力完全就能够得到很大的提高了。

主要练习力量速度和耐力速度。爆发力是指短时间内反映出的反应能力，400米跑的爆发力主要是指起跑后的加速能力。爆发力的训练主要是训练下肢力量、反应速度，常常采取负重深蹲的训练还有迅速开始的训练。

持久力主要是指速度耐力，其实就是常说的保持高速都跑的能力，主要采取短距离、中距离、长距离得持久跑训练。